Suggerimento quando dovresti e non dovresti ammassare o tagliare

Mangia in accordo con il tuo attuale Cody Comp

“Dovrei sfuso o tagliare?"I principianti fanno questa domanda più di ogni altra in rete.

Ecco la risposta: non dovresti "ammassare" fino a quando non sei sotto il 10% di grasso corporeo. Periodo. E in nessun momento dovresti mai superare il 15%.

In effetti, il 15% lo sta spingendo. E non mi interessa quanti muscoli stai mettendo in valigia, se sembri che sanguineresti budino al cioccolato se hai subito una ferita aperta, allora sei solo un grasso. L'adiposo è sia estrogenico che pro-infiammatorio. Entrambi lavorano contro di te per costruire muscoli.

Se sei così magro che potresti vestirti per Halloween come un termometro, allora i carboidrati e da cinque a sei pasti al giorno dovrebbero diventare i tuoi migliori amici.

Le basi

• Indipendentemente dal tuo stato attuale di composizione corporea, mangia cibi integrali e per lo più non trasformati il ​​90% delle volte. Pollo, tonno, pesce, riso al gelsomino, uova, albumi, patate dolci, avocado e tutte le verdure che puoi gestire dovrebbero costituire la maggior parte della tua dieta.
• Ottieni almeno 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Questo è il peso corporeo totale. Smettila di complicare questo.
• Calcola il tuo punto di partenza per l'apporto calorico giornaliero a peso corporeo x 15. Aumenta o diminuisci da lì di 300 calorie al giorno a seconda di ciò che la bilancia e il tuo fisico ti dicono ogni settimana.
• Imposta un "piano" calorico per la perdita di grasso a peso corporeo x 10.
• Imposta un "tetto" calorico per l'aumento di massa a peso corporeo x 20.
• L'assunzione di carboidrati e grassi sono le due macro da manipolare a quei valori calorici. Regolarli di conseguenza. Non è difficile.

Formazione e nutrizione creano un paradigma sinergico. Entrambi ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi. Ma se vuoi il tuo fisico dall'aspetto da campionato, crea pasti dall'aspetto da campionato. Five Guys e Chipotle non si qualificano.