Ancora affamato anche dopo esserti riempito di verdure fibrose come raccomandano i guru della dieta? Stranamente, succede.
Vedi, la fame è una questione complessa; è più simile all'algebra che all'addizione e alla sottrazione di base. E c'è anche molta chimica coinvolta. Mangiare sotto il livello di mantenimento delle calorie - praticamente obbligatorio per la perdita di grasso - ti farà venire fame. Stai anche combattendo contro abitudini psicologiche e fattori scatenanti.
Ci sarà sempre una certa quantità di "succhiarlo e resistere" richiesto quando si è a dieta. Sì, anche quando mangi molte verdure apparentemente sazianti.
Capisco da dove vengono gli esperti con la loro raccomandazione "gola su verdure a basso contenuto calorico". Ma non funziona molto bene per molte persone. Perché? Perché la fame non è semplice come avere lo stomaco pieno vs. uno stomaco vuoto. La fame meccanica (avere uno stomaco veramente vuoto) è solo una parte del puzzle.
Mentre mangi mezzo chilo di verdure verdi - o anche due libbre come alcuni raccomandano - ogni giorno ti riempirà lo stomaco, potrebbe non soddisfare l'appetito. Perché? Per una ragione, non tutte le verdure inviano al tuo cervello il segnale "Sono pieno".
Alcune cellule cerebrali chiamate tanycytes controllano l'appetito. Queste cellule rilevano i nutrienti e informano il tuo cervello sul cibo che hai mangiato. E queste cellule rispondono ad amminoacidi abbondanti, non alla lattuga.
Gli amminoacidi arginina e lisina reagiscono fortemente con i tanycytes, che a loro volta rilasciano informazioni alla porzione del cervello che controlla l'appetito in appena 30 secondi. Gli alimenti con alte concentrazioni di arginina e lisina includono:
Se sei preoccupato per le calorie che derivano da questi alimenti, prova a integrare arginina e lisina durante la dieta. E sì, mangia le tue verdure, solo in quantità che non distolgono lo stomaco.
Il sonno insufficiente - diciamo 5 ore - fa sì che la persona media consumi circa 385 calorie in più il giorno successivo (1).
La mancanza di sonno disturba i centri di ricompensa del tuo cervello e sconvolge il tuo orologio biologico interno. Ciò influisce sulla regolazione della leptina (l'ormone della sazietà) e della grelina (l'ormone della fame). In breve, un cattivo sonno ti dà voglie, di solito per cibi caloricamente densi.
Se il sonno è un problema per te, prova 3 capsule di Z-12 ™ prima di andare a letto.
In qualità di collaboratore di T Nation, il dott. Jade Teta ha osservato: “Le proteine sono il re della riduzione della fame. Se vuoi ridurre la fame, amplifica soprattutto l'assunzione di proteine."
La vecchia regola di mangiare circa un grammo di proteine per libbra di peso corporeo funziona per le persone moderatamente paffute. Anche poco più di 1 grammo per libbra va bene poiché è molto difficile per il tuo corpo immagazzinare proteine in eccesso rispetto a carboidrati e grassi.
Le polveri proteiche con una buona quantità di caseina micellare densa si attaccano davvero alle tue costole. Metabolic Drive® Protein è la scelta migliore. Se hai una voglia tarda notte, un frullato proteico denso da 21 grammi (un misurino di Metabolic Drive) ti farà superare la voglia.
Questo è ciò che le persone "mangia due libbre di verdura" stanno cercando di ottenere. Ma le fibre solubili e gelatinose hanno la più potente risposta di soppressione dell'appetito - e in effetti possono essere gli unici tipi di fibre che uccidono l'appetito (2).
Dott. Teta osserva: "Questi tipi di fibre rivestono il rivestimento digestivo, interagendo con le cellule L e K che poi segnalano, attraverso ormoni come GLP e GIP, di abbassare la fame."
Le fibre viscose includono:
Puoi trovare tutto questo in forma di integratore in polvere. Mescolare un paio di loro con acqua e consumare lontano dai pasti o 30 minuti prima di un pasto per attenuare l'appetito.
Sai come le donne incinte ottengono strane voglie? Una teoria è che mancano di una certa vitamina o minerale.
Le voglie durante la dieta dimagrante sono in qualche modo correlate. Alcune diete hanno davvero limitare la varietà di cibo, che può portare a una carenza di alcune vitamine o minerali. Il tuo corpo sta "chiedendo" ciò di cui ha bisogno e le tue papille gustative danno suggerimenti ... di solito cattivi suggerimenti perché quei piccoli bastardi sono molto egoisti e non così intelligenti.
Bill Lagakos, PhD, mi ha introdotto al termine "resistenza alla leptina indotta da carenza di micronutrienti."Questa teoria potrebbe spiegare perché è così facile per il nordamericano medio mangiare troppo: tutto quel cibo trasformato è pieno di calorie ma privo di vitamine e minerali, quindi i loro corpi continuano a chiedere più cibo, alla ricerca di quei micro mancanti.
Una dieta con una varietà di cibo limitata potrebbe soffrire dello stesso problema. Per coprire le tue basi di micronutrienti, usa Biotest® Superfood, una miscela di 18 bacche, frutta e verdura.
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