Suggerimento perché la tua vitamina D non funziona

Un sacco di studi

Se stampassi tutti gli studi scientifici sulla vitamina D e li legassi tutti insieme, da un capo all'altro, la lunghezza di quel foglio si estenderebbe tutto intorno al culo finto di Kim Kardashian ... due volte.

Sì, sono MOLTI studi. E dicono praticamente tutti la stessa cosa: la maggior parte delle persone ha una carenza di vitamina D. Un basso contenuto di vitamina D è stato collegato a un sacco di problemi:

• Una carenza può portare a una perdita di forza e scarse prestazioni atletiche.
• Una carenza può aumentare le probabilità di ingrassare e contrarre il diabete di tipo 2, il cancro o le malattie cardiache.
• Può rendere più difficile la costruzione muscolare.
• Può distruggere il desiderio sessuale di una donna e la capacità di avere orgasmi per svegliare i vicini.
• Una carenza può anche portare a depressione e bassa T.

L'elenco potrebbe continuare. Ed è per questo che la maggior parte di noi integra da 1000 a 5000 UI di vitamina D3 al giorno, soprattutto in inverno. Ma ora un nuovo studio dice che tutto ciò che l'integrazione potrebbe non farci bene se siamo carenti in qualcos'altro: il magnesio.

La scienza

La ricerca ... è dannatamente noiosa. Quindi punto una recensione pubblicata su The Journal of the American Osteopathic Association:

• La vitamina D non può essere metabolizzata senza sufficienti livelli di magnesio.
• Ciò significa che molta di quella D supplementare che stai assumendo rimane immagazzinata e inattiva.
• Circa il 50% degli americani non riceve nemmeno il minimo RDA di magnesio: 420 mg per le persone nate con il pene e 320 mg per le persone nate con la vagina. (Il genere e il sesso sono COSÌ confusi in questi giorni.)
• Le persone con livelli ottimali di magnesio richiedono meno vitamina D.
• Oltre a far sì che i tuoi integratori di vitamina D "non funzionino correttamente", quella vitamina D non metabolizzata può aumentare i livelli di calcio e fosfato e ciò potrebbe portare a calcificazione vascolare, il che non è positivo.
• In poche parole, l'assunzione di vitamina D potrebbe essere tecnicamente corretta, almeno se si riceve molta luce solare o D supplementare. È la tua carenza di magnesio che potrebbe essere la vera causa principale del problema.

La soluzione

Prendi più magnesio, ovviamente. Ora, potremmo elencare un intero gruppo di alimenti che contengono una buona quantità di magnesio, ma c'è un problema. L'agricoltura industrializzata ha eliminato gran parte del magnesio dagli alimenti integrali.

Inoltre, i sollevatori e gli atleti espellono più magnesio rispetto alle persone medie (così come le persone sotto stress). Un duro allenamento può ridurre i livelli di magnesio fino a 18 giorni. Quindi dovresti mangiare un intero mazzo di spinaci, bietole e semi di zucca per sostituirlo.

Quindi la migliore fonte di magnesio è un integratore di qualità che utilizza una forma di magnesio altamente biodisponibile. Idealmente, dovrebbe anche aggiungere vitamina B6 alla formula per migliorare ulteriormente l'assorbimento e l'utilizzo. La scelta migliore è ZMA®. Basta prendere 3 capsule prima di coricarsi.

Come bonus, ZMA® fornisce anche 30 mg di zinco, altri sollevatori di minerali e atleti sono notoriamente carenti.

Riferimento

1. American Osteopathic Association. “Bassi livelli di magnesio rendono la vitamina D inefficace: fino al 50 per cento della popolazione degli Stati Uniti è carente di magnesio."ScienceDaily. ScienceDaily, 26 febbraio 2018.