Ho lavorato per la società che per prima ha reso popolare la creatina. Era la metà degli anni '90 quando gli esseri umani vivevano in capanne di fango e guardavano film sui loro primitivi "videoregistratori a cassetta"."
Abbiamo venduto minuscole bottiglie da 150 grammi di creatina - una fornitura di circa 30 giorni - per circa 70 dollari. Sono come quattromila dollari e un mattone d'oro nei soldi di oggi, quindi sì, era dannatamente costoso quando è arrivato per la prima volta sul mercato. (Oggi puoi acquistare 800 grammi di creatina di qualità per circa 18 dollari.)
Il proprietario dell'azienda ha acquistato una Lamborghini. Poi ne ha comprato un secondo di un colore diverso. Penso che abbia comprato anche il paese del Canada.
Ben presto, dozzine di aziende vendevano ogni tipo di creatina in ogni forma immaginabile. Potresti anche comprare orsetti gommosi alla creatina dai colori vivaci. I produttori hanno iniziato a scaricarlo in ogni formulazione ed è diventato che la creatina era solo un altro ingrediente aggiunto in dozzine, se non centinaia, di integratori per il bodybuilding.
Dopo un po ', gli utenti hanno dato poca attenzione alla creatina. Aggiungete a ciò il fatto che la creatina in quei prodotti era spesso sottodosata o inferiore e di conseguenza di scarso effetto, e avevate la ricetta perfetta per dimenticarvi dell'integratore o avere un atteggiamento monotono nei suoi confronti.
Inoltre, quando prendi qualcosa per molto tempo, dimentichi quello che ha fatto per te e alla fine, il prodotto viene spesso ingiustamente relegato nella dispensa di integratori morti o dimenticati che possono essere trovati nella cucina di qualsiasi sollevatore, sorvegliati da pesciolini d'argento sospettosamente grandi.
La creatina, tuttavia, rimane un integratore incredibilmente efficace e i sollevatori che iniziano a usarla di nuovo sono uniformemente sorpresi di vedere che spesso funzionerà altrettanto bene nel fare i bagagli come la prima volta.
Ma con un uso rinnovato arrivano le solite vecchie domande: qual è il modo migliore per caricare e quando è il modo migliore per prenderlo? La ricerca su come caricarlo non è cambiata, ma il consiglio su quando prenderlo è stato aggiornato attraverso recenti ricerche.
Se ricordi, la creatina funziona meglio dopo che è stata “caricata."Ciò significa che è necessario alimentare ripetutamente la creatina nelle cellule fino a ottenere una quantità costante e massima o sovramassimale.
Il consiglio su come caricare prima il pioniere della creatina Richard Kreider è ancora valido:
La saggezza convenzionale impone che puoi prendere la creatina prima di un allenamento. Dopotutto, prendiamo caffeina prima di una lezione noiosa, non dopo. È lo stesso con la maggior parte dei farmaci o degli integratori. Tuttavia, gli scienziati della Nova Southeastern University in Florida volevano vedere se quella strategia fosse effettivamente la migliore.
Hanno radunato 19 atleti e li hanno divisi in due gruppi. Entrambi i gruppi hanno svolto lo stesso allenamento cinque giorni a settimana per 4 settimane. Un gruppo ha assunto 5 grammi di creatina prima dell'allenamento e un gruppo ha assunto 5 grammi di creatina dopo l'allenamento.
Dopo 4 settimane, gli uomini nel gruppo della creatina dopo l'allenamento hanno guadagnato il DUE VOLTE della massa corporea magra rispetto al gruppo della creatina pre-allenamento. Anche il gruppo dopo l'allenamento ha perso circa 2.2 libbre in più di grasso rispetto al gruppo pre-allenamento, oltre a essere in grado di tenere in panchina un paio di libbre in più rispetto al gruppo pre-allenamento.
I ricercatori non erano sicuri del motivo per cui il gruppo della creatina post-allenamento fosse molto meglio del gruppo della creatina pre-allenamento. Forse l'allenamento ha in qualche modo sensibilizzato le cellule all'assorbimento di creatina, o forse il pasto post-allenamento (che non è stato menzionato nel documento) ha portato a un aumento di insulina che ha anche facilitato l'assorbimento di creatina.
Indipendentemente da ciò, chiunque ancora non prenda la creatina (e la usi dopo un allenamento) è una droga. Tiralo fuori dalla dispensa o acquista una nuova vasca e ricaricala. Non molti integratori danno risultati così rapidi e indiscutibili.
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