Suggerimenti per ottenere grandi bicipiti Rimani onesto

Hai sentito il tamburo così tante volte che hai letto subito sopra le parole: "Usa una buona forma, stringi il muscolo nel punto di massima contrazione, usa una gamma completa di movimento."Sì, fai già tutte quelle cose ... o lo fai tu?

Probabilmente, almeno il 90% delle persone che vedo in palestra commette un errore cruciale sui movimenti di curling dei bicipiti anche se pensano di lavorare le braccia nel miglior modo possibile. E ciò che non sanno di fare può essere controproducente per i loro obiettivi di provare a costruire grandi bicipiti. Ecco perché.

Durante molti esercizi di curling, inizi con i gomiti lungo i fianchi, contraendo i bicipiti per sollevare il peso. Ma se stai andando fino al punto in cui la barra si trova sotto il mento o all'altezza delle spalle, i deltoidi anteriori hanno assistito nel movimento, tirando i gomiti in avanti.

Limita i tuoi inganni

"Le persone tendono a portare i gomiti in avanti per due semplici motivi", afferma Ernesto Osorio, C.S.C.S., un personal trainer con One2One Fitness a Houston. “Il primo è cercare di ottenere una maggiore contrazione del picco dei bicipiti. Il secondo motivo è quello dell'orgoglio e dell'ego: in genere puoi usare più peso quando non stai isolando il muscolo bersaglio, un bel modo per dire che stai barando. E mentre va bene usare occasionalmente tecniche di imbroglio per stimolare la crescita, farlo a ogni ripetizione può ostacolare i tuoi progressi.

"Portare i gomiti in avanti può aumentare il carico di lavoro, ma questo porta i deltoidi anteriori e aumenta la tensione sul tendine del bicipite", aggiunge. "In definitiva, questo potrebbe portare a impingement e causare un'indebita usura."E Osorio sottolinea che quando è necessario utilizzare le spalle per aiutare ad arricciare un peso più pesante, si tende a piegarsi all'indietro, il che potrebbe causare fastidio o dolore alla parte bassa della schiena.

Quando permetti ai gomiti di viaggiare troppo in avanti, il peso è direttamente sopra i gomiti, il che significa che i bi non devono lavorare duramente contro la gravità. Potresti pensare che abbia un bell'aspetto, ma l'effetto complessivo solo sui bicipiti è inferiore rispetto a se i tuoi gomiti fossero saldamente piantati lungo i fianchi. E per chi cerca un'ustione e una pompa incredibili, prova questa forma rigorosa per un intero set. Sarai sorpreso di quanto saranno pieni i tuoi bicipiti quando non lasci che le tue spalle siano troppo coinvolte.

Osorio suggerisce che se sei uno del 90% di coloro che vogliono pistole più grandi ma non inchiodare i gomiti ai fianchi mentre ti pieghi, inizia arretrando sul peso che usi. "Ricorda, il bicipite è solo un piccolo gruppo muscolare con due teste, quindi la chiave è lavorare in modo intelligente ed efficiente con varie angolazioni", dice. Quindi, a volte, consenti alle tue spalle di aiutare a spostare più peso di quanto potresti altrimenti quando usi la forma superstrict.

E mentre è spesso facile trascurare i consigli sull'allenamento che sembrano ridondanti, trasformare sempre un movimento di una singola articolazione, come un ricciolo dei bicipiti, in un esercizio multi-articolare potrebbe fare più male che bene al tuo fisico.