Forza mentale: la capacità di perseverare nei momenti difficili, negli allenamenti duri e nelle diete dure. È quel vantaggio mentale che ti aiuta a far fronte meglio, a essere più coerente, più concentrato, più in controllo e più sicuro.
Qual è il tuo miglior consiglio quando si tratta di forza mentale?
Prendi a calci in culo la tua viola del pensiero.
Parliamo di dieta e forza mentale. Aspetta, dieta? Sì, dieta. Sai, la parte dell'equazione del fitness che trasforma l'atleta più calloso in una bambina con una maglietta della principessa Disney.
Vedi, l'addestramento è facile. Non facile da fare, ma facile da mantenere per i sollevatori hardcore. Perché? Perché lo adoriamo. Macinare sotto il ferro o sdraiarsi in una pozza di sudore dopo il metcon è gratificante e divertente e parte di ciò che siamo.
Ma dieta? Ew. Solo la parola fa pensare alle persone privazioni, cibi insipidi e, beh, fondamentalmente non riescono a fare ciò che vogliamo fare. La tua camicia da principessa ha Belle, Cenerentola o Elsa su di essa?
E la "dieta" non è solo un'ora al giorno. È tutto un dannato giorno - 24 ore su 24, 7 giorni su 7, 365 giorni l'anno. È facile preoccuparsi per un set mostruoso di stacchi da terra. Non è così facile essere entusiasti di NON mangiare qualcosa che vogliamo davvero mangiare. La nutrizione è dove la forza mentale è davvero messa alla prova. Perché? Perché a volte NON fare qualcosa è mentalmente molto più difficile che fare qualcosa.
Allora come si aumenta la forza mentale alimentare? Bene, molte persone ti diranno di concentrarti sul risultato: essere sani, vedere gli addominali, qualunque cosa. Ma è difficile da capire in questo momento, come quando guardi il tuo petto di pollo e la patata secca al forno mentre il tuo amico o coniuge sta mordendo un Chili's Big Mouth Burger.
È allora che le voci iniziano a parlarti. Sai quelli: "Ehi, ti meriti un pasto imbrogliato."" La vita non ha senso senza Doritos." "Morirai comunque."Puoi tornare in pista domani."."Dovresti mangiare alla grande dopo un allenamento, giusto?"
Quelle voci sono una forma di razionalizzazione, un meccanismo di difesa dell'ego che ti aiuta a giustificare le scelte sbagliate. E quelle voci possono essere ALTE quando si tratta di cibo perché siamo spesso pieni di dipendenze fisiche e psicologiche molto reali da cibi di merda.
Il primo passo è riconoscere il meccanismo di razionalizzazione. Cattura te stesso nell'atto di farlo. È piuttosto difficile continuare a fare qualcosa che è stato nominato e definito in un libro di testo di psicologia per matricole. Ti fa sentire un po 'debole per essere caduto in quella trappola.
Il secondo passaggio può assumere molte forme, ma ecco cosa funziona per me: rabbia. Mi arrabbio un po 'con me stesso. Ricordo a me stesso che non sono volitivo. Ripenso ai miei giorni da ragazzo grasso quando mi è stata diagnosticata l'obesità. Non sono più quella scusa che fa la viola del pensiero, vero??
Ricordo a me stesso che tutto quello che devo fare è NON mettermi del cibo schifoso in bocca e ingoiarlo. Posso sostituirlo con qualcosa di quasi altrettanto buono che supporti i miei obiettivi. Ehi, se posso fare la sfida di stacco di mezz'ora di Dan John, allora sicuramente posso resistere a un biscotto, giusto?
La buona notizia è che, una volta che sei stato "pulito" per un po 'con la tua dieta, quelle voci forti si ammorbidiscono in sussurri e poi praticamente scompaiono.
“Aspetta, quindi il tuo consiglio è di urlare contro te stesso e definirti una fighetta?" Sì, circa. A volte devi solo licenziare e prendere a calci un po 'di culo. Il più delle volte, quel culo è tuo. - Chris Shugart
Cancella la tua mente.
Quello che voglio dire è semplice: non puoi avere un numero infinito di scimmie che digitano su un numero infinito di macchine da scrivere nella tua testa. Per impegnarti in qualcosa di difficile, devi spazzare via il cervello da tutto il traffico, il rumore e le schifezze accumulate.
Suggerisco due cose: abitudini degli squali e mappe dei pirati. Il nome "abitudini degli squali" deriva da Robb Wolf. Quando si tratta di fare delle cose, questo significa "un morso ed è andato."
Tutto ciò che è binario nella mia vita (spento / acceso o sì / no) prendo il consiglio del leggendario allenatore Lou Holtz e "Fallo ora."Chiamalo DIN. Questo e l'idea dei morsi di squalo mi hanno salvato la vita. Ho una lista della spesa, un menu e una lista delle faccende settimanali che libera il mio cervello dal disordine quotidiano. Possiedo 16 magliette dello stesso colore e stile, oltre a sei paia degli stessi identici jeans e scarpe. Chiamami, rispondo al telefono. Se apro le mie e-mail, rispondo. Invitami a un matrimonio e rispondo. Un morso.
Quindi, quando entro in palestra ed è una giornata ad alta ripetizione di qualche tipo, il mio cervello non inizia a digitare con le scimmie. Non “ricordo all'improvviso” nulla. Non ho bisogno di passare al telefono per gestire qualcosa. Se la mia mente è lucida, posso concentrarmi sul compito.
Le "mappe dei pirati" sono l'idea di Pat Flynn delle abitudini quotidiane che ti rendono grande. Una mappa pirata è semplice: vai a St. John's Island, trova l'albero di cocco bianco, fai un passo sei piedi a ovest e scava. C'è il tesoro. La mappa per fitness, salute, longevità e prestazioni sta accumulando abbastanza "giorni buoni" per trovare quel tesoro.
Per la forza mentale, è necessario collegare le notti di ottimo sonno schiena a schiena. Hai bisogno di bere acqua e mangiare le tue proteine. Devi avere le scarpe, i calzini tirati su, i vestiti appropriati e tutte le cose semplici di cui occuparti prima di poter sfidare te stesso.
Ecco la mia mappa dei pirati. Nota che una buona giornata inizia la sera prima:
I trainer sanno che se ogni cliente dormisse nove ore ogni notte, mangiasse proteine e verdure a ogni pasto, bevesse molta acqua ogni giorno, camminasse ogni giorno e si allenasse adeguatamente tre volte a settimana, i sogni di fitness di tutti si avvererebbero.
La mia ultima raccomandazione? Fallire. Ricordo a me stesso di aver perso per un punto, di aver commesso un fallo nel mio tiro migliore o di aver mancato quell'ascensore chiave in un incontro. Lascio che il dolore si riversi un po 'su di me e ricordo a me stesso: non mi sentirò mai più così. Quindi, passo all'attrezzatura e lavoro il più duramente possibile per non sentirmi mai più così. - Dan John
La forza mentale ha un'elevata componente neurologica che è in parte genetica.
C'è anche un aspetto psicologico che nasce dall'esperienza e che può essere migliorato, ma prevale ancora l'aspetto neurologico. Le persone che sono naturalmente più sensibili alla dopamina avranno più forza mentale e un più alto livello di fiducia in se stessi.
La dopamina è in gran parte responsabile della competitività, della grinta e della fiducia in se stessi. Quindi coloro che sono naturalmente più sensibili ad esso saranno grandi concorrenti e avranno più tenacia di altri. Coloro che non hanno questa sensibilità elevata dovranno massimizzare i livelli di dopamina il più possibile prima di un allenamento o di una competizione. La tirosina e la teanina (così come la nicotina) funzionano bene in questo senso.
Un altro aspetto importante dal punto di vista neurologico è la serotonina. La serotonina aiuta il tuo cervello ad affrontare lo stress e l'ansia. Fondamentalmente, l'ansia è un'eccessiva attivazione dei tuoi neuroni. Il tuo cervello sta sparando su tutti i cilindri. L'ansia è quando spara troppo velocemente: ti senti come se tutto fosse accelerato, come se non avessi il controllo del tuo cervello o del tuo corpo. La funzione della serotonina è ridurre quel livello di attivazione a un livello gestibile. Quelli con livelli molto bassi di serotonina tenderanno ad essere molto più ansiosi e ad andare in crash sotto pressione.
Le persone che seguono una dieta severa, specialmente del tipo a basso contenuto di carboidrati, tenderanno a esaurire la loro serotonina, il che le renderà più inclini all'ansia e al soffocamento sotto pressione.
L'uso di un integratore che aumenterà la serotonina e il GABA (l'altro neurotrasmettitore) può calmare i neuroni e aiutare queste persone. Z-12 ™ prima di andare a letto ti permetterà di aumentare i livelli di serotonina e GABA. Anche mangiare carboidrati la sera aiuterà.
Per quanto riguarda l'essere un allenatore e aiutare il tuo atleta a comportarsi meglio sotto pressione, dipenderà dalla personalità del tuo atleta. Usare l'approccio sbagliato può fare più male che bene.
Se hai un atleta che è naturalmente molto competitivo, sicuro di sé e vocale (ama parlare spazzatura, parla ad alta voce, vuole essere al centro dell'attenzione) devi semplicemente accendere un fuoco sotto di loro e saranno inarrestabili. Questi ragazzi fanno di tutto in modo naturale e non mollano. Rispondono bene alla motivazione vocale.
Se hai un atleta che è naturalmente super abile, esplosivo e sicuro di sé ma calmo, non hai davvero bisogno di fare nulla. Sono i migliori sotto pressione e migliorano sempre il loro gioco quando c'è concorrenza. Sono "giocatori."
Se hai qualcuno con un livello inferiore di autostima che apprezza le persone, avranno bisogno che gli altri pensino di essere bravi per sentirsi bene. Questi ragazzi mettono molta pressione su se stessi per esibirsi perché per loro non si tratta solo di fare del loro meglio, si tratta di guadagnarsi il rispetto degli altri - vitale per il loro benessere.
Avranno bisogno del rinforzo più positivo, non della motivazione. Semmai, gridando cose come "vai a prendere a calci quel ragazzo" prima di una rissa o "ti sta prendendo a calci in culo; svegliati e mostragli chi comanda "tra un round e l'altro ucciderà la loro performance perché li farà sentire troppa pressione o si sentirà come se ti stessero deludendo.
Se hai qualcuno che è naturalmente molto ansioso, ha bisogno di pianificare tutto, segue sempre una routine, la cosa peggiore che puoi fare è cercare di amplificarli. Sono già ansiosi per natura (bassi livelli di serotonina e / o GABA) e cercare di accenderli non farà altro che accelerare i loro neuroni e diventeranno rigidi e avranno maggiori probabilità di perdere il controllo e soffocare.
Queste persone devono seguire un piano. Quindi il compito dell'allenatore è prepararli ad ogni evenienza, impostare una routine pre-evento / pre-combattimento che sia scolpita nella pietra. Spiega esattamente cosa accadrà; intellettualizzare il processo. Più capiscono cosa sta succedendo, meno devono preoccuparsi dell'imprevisto. Ciò li rende meno ansiosi e consentirà loro di dare il meglio.
Non puoi costringere qualcuno ad avere la forza di volontà. Devi metterli nella migliore situazione possibile per eliminare gli ostacoli che diminuirebbero la loro resistenza. - Christian Thibaudeau
La forza mentale deriva da una mentalità sana. Sto parlando qui dello stato della tua mente quando le cose diventano infernali.
La corteccia prefrontale è l'area del cervello che aiuta a prendere buone decisioni relative al movimento e alle prestazioni. I neurotrasmettitori, noradrenalina e dopamina, sono notevolmente aumentati durante i periodi di stress e si legano ai recettori sulla corteccia prefrontale. Questo legame altera la capacità della corteccia prefrontale di rispondere con il movimento o l'azione precisi che faresti normalmente in condizioni di basso stress. Quando sei stressato, la corteccia prefrontale non funziona altrettanto bene, facendo precipitare le tue prestazioni.
Le persone più dure sulla terra trovano un "posto felice" quando sono sotto le maggiori pressioni.
Allenarsi a sentirsi grati di fronte a un forte stress è uno dei modi più efficaci per superarlo e costruire la forza mentale. Il combattente che si trova di fronte a un formidabile avversario è grato di essere riuscito a raggiungere quel livello di competizione, invece di essere sopraffatto dall'ansia. Il ragazzo che perde un braccio in un incidente è grato di non aver perso entrambi. Questo tipo di mentalità è difficile da raggiungere, richiede molta pratica nella meditazione e nella consapevolezza, ma è essenziale per costruire la forza mentale.
Da un punto di vista pratico, ci sono due cose che chiunque può fare per costruire la forza mentale:
La forza mentale deriva dall'allenare il tuo cervello a deviare la paura e l'ansia, il che mantiene il tuo battito cardiaco basso e il tuo cervello acuto. - Ciad Waterbury
Esci dalla tua zona di comfort. Via d'uscita.
Ci sono due percorsi principali per aumentare la forza mentale. Uno è fare qualcosa di fisico che non sei abituato a fare. Se ti sei allenato principalmente per la forza, non c'è più una vera sfida nel sollevamento. I sollevamenti al massimo sforzo e il lavoro ad alta ripetizione fino al fallimento sono ovviamente mentalmente impegnativi, ma probabilmente sono troppo familiari per aumentare davvero le tue capacità mentali.
Se ti dedichi principalmente all'allenamento della forza, questo può significare completare una maratona o una corsa su distanze più brevi il più velocemente possibile. Se hai spinto i tuoi limiti di forza per molto tempo, spingendo i tuoi limiti con il lavoro di resistenza, aumenterai la tua forza mentale. Questo è un percorso difficile, ma comunque "facile". Perché, anche se è impegnativo, sei abituato a spingere i tuoi limiti fisicamente.
L'altro modo è uscire dalla tua zona di comfort MENTALE. Ciò significa fare qualcosa di cui hai davvero paura. Quando affronti ciò di cui hai più paura nella vita, crescerai e l'effetto si estenderà ad altre aree. Una volta sconfitta una paura, la tua voce interiore dirà: “Se lo facessi, sono sicuro che posso farlo QUESTO."Aumenta semplicemente la tua fiducia.
Un esempio per me è stato il paracadutismo. Ho avuto paura delle altezze per tutta la vita. Il pensiero di saltare da un aereo era ridicolo. C'era anche un rischio reale di morire davvero. Ma l'ho fatto e la parte migliore è stata il salto fuori dall'aereo e il viaggio a terra.
È stato incredibile! La parte peggiore è stata il volo e il tempo precedente. Perché solo il pensiero di farlo era paralizzante, non l'atto reale di farlo.
Fai qualcosa che ti spaventa a morte e aumenterà la tua forza mentale. - Eirik Sandvik
Impegnati per allenarti insieme a persone con molta più esperienza di formazione e successo di te.
Voglio imparare? Cerca di trovare più opportunità per essere la persona più stupida in una stanza. Vuoi lanciare più forte? Evita i lanciatori che tirano forte. Vuoi diventare mentalmente più duro in palestra? Circondati di persone che si sono alzate più pesantemente e hanno spinto più volume di te.
Quelli mentalmente più duri sono quelli che sanno di potersi fidare della loro preparazione. Quando ti trovi in un buon ambiente di allenamento con una programmazione solida e partner di allenamento motivanti, sarai molto più preparato. - Eric Cressey
Trova un significato.
Voglio avvicinarmi a questo da una prospettiva diversa. E questo è il motivo principale per cui finiamo per sviluppare la forza mentale in primo luogo. E questo torna davvero a una parola: significato.
Il significato si manifesta nella nostra vita a causa del desiderio. Perché ci preoccupiamo profondamente di qualcosa. Una volta che togli il significato, lo sforzo dietro qualcosa di solito non esiste. Se odi lavare i vestiti e non ti interessa se senti l'odore dell'acqua di un hot dog, probabilmente procrasterai a fare un carico di bucato. Se ami semplicemente l'odore della freschezza di Bounty, allora questo è un desiderio e ti spingerà a lavare i vestiti più spesso.
Le persone non pensano spesso a queste piccole sottigliezze nella vita, ma creano le basi dietro al motivo per cui facciamo quello che facciamo e quando lo facciamo. Il significato determina le tue priorità e le tue priorità determinano il tuo livello di impegno. Se qualcosa è di grande importanza, spenderai tutti gli sforzi necessari per ottenerlo. Se ciò richiede una sofferenza significativa, così sia.
È nel processo della sofferenza che sviluppi la forza mentale necessaria per vederla realizzarsi. La persona che desidera un dottorato di ricerca, ed è disposta a studiare per ore ogni giorno per anni, ha attribuito un significato significativo al raggiungimento di questo. Nel processo di conseguimento di quel dottorato, ha sviluppato la forza mentale necessaria per vedere questa cosa specifica accadere.
Questo dottore, nonostante tutta la sua forza di volontà per studiare e gli esami di eccellenza, potrebbe amare i cheeseburger più di quanto ami stare bene nudo. Potrebbe piacergli il pensiero di avere un bell'aspetto nudo, ma la disciplina richiesta per ottenerlo potrebbe non avere tanto significato quanto essere in grado di mangiare abbondanti quantità di cheeseburger ogni sera.
Un desiderio mette in cortocircuito l'altro. E se sei mentalmente duro in un'area, potrebbe essere più difficile essere mentalmente duro in altri ... a meno che tu non sviluppi le abitudini che rendono ogni impresa non più così difficile.
In verità, i nostri desideri possono farci fare quella che sembra essere pura follia per gli altri, pur avendo un senso completo per noi. Sì, ci sono momenti in cui probabilmente siamo più vicini al tetto della follia rispetto ad altri, ma anche quei tempi sono dettati dal significato. Non vai a bussare alla finestra dei tuoi partner alle 4 del mattino perché hai sentito che stavano tradendo a meno che quella relazione non sia preziosa per te, io.e. ha un significato profondo. Chiaramente sembra folle a tutti gli altri. Per te ha perfettamente senso.
La maggior parte della popolazione vede mettere un centesimo sulla schiena come una follia completa. Per la comunità del powerlifting si chiama fantastico.
Ciò che separa la follia dalla bellezza è il significato. E quando troviamo un significato profondo per qualcosa nella nostra vita, ne soffriremo. Quando siamo disposti a soffrire per qualcosa e perseverare attraverso ciò che serve per ottenerlo, allora si sviluppa la forza mentale.
La forza mentale arriva nella nostra vita grazie a questo cocktail:
Allora cosa significa tutto questo? Significa che la forza mentale è il sottoprodotto della lotta per il raggiungimento di qualcosa che desideriamo profondamente.
Quindi, se ti stai chiedendo perché non puoi essere distrutto, o perché la tua panchina è rimasta bloccata nell'ultimo anno, o perché non sei mai diventato molto bravo a suonare la chitarra, devi chiederti se queste cose sono veramente importanti per te , o se suonava davvero bello di cui parlare.
Non una sola persona che è diventata un Navy SEAL lo ha fatto solo perché suonava bene. Anche se suona bene. Lo hanno fatto perché il loro desiderio di essere uno ha superato il loro desiderio di arrendersi.
Cosa vuoi nella vita o nella formazione e a cosa sei disposto a rinunciare per averlo? È qui che la tua forza mentale viene testata e sviluppata. Come disse una volta il poeta e romanziere Charles Bukowski: “Trova ciò che ami e lascia che ti uccida."- Paul Carter
Ricordati di toccare.
La frase "tap out" è diventata popolare negli ultimi 25 anni circa, ma il suo significato originale è stato dimenticato, o almeno male interpretato. Quando ti alleni al Brazilian Jiu Jitsu, una delle cose più importanti che puoi fare è toccare.
È una parte fondamentale dell'esperienza di apprendimento. In classe, toccherai più e più volte mentre capisci cosa non fare. Il tap out non è visto come smettere e non è un segno di ammettere la sconfitta. È un modo per dire: "Sì, mi hai preso. Andiamo di nuovo e vediamo cosa succede."
Toccando è anche un controllo dell'ego. Pensa di essere "troppo hardcore" per toccare quando finisci in una brutta posizione? È incredibile quanta torta umile sei in grado di mangiare quando il raggio di qualcuno sta schiacciando la tua arteria carotide. Ok, amico, goditi il tuo pisolino. Quando ti svegli, fai una ricerca su "Judo Gene LeBell e Steven Seagal", guarda in che tipo di compagnia sei, e poi torna in classe con un atteggiamento migliore (e forse un nuovo paio di pantaloni).
Mostrami un combattente d'élite che non è mai stato sfruttato. Semplicemente non esistono. I coglioni più pericolosi del pianeta si allenano regolarmente perché sanno che è così che si migliora. Se stai praticando e non hai mai bisogno di toccare, non significa che sei una bestia indomabile. Significa che sei circondato da deboli meno abili che non ti sfidano e finirai per diventare una tigre di carta.
Allora come si ricollega tutto questo alla forza mentale? Semplice. Le persone con vera grinta capiscono che il vero successo viene solo dal riconoscere ripetutamente quando hai preso una svolta sbagliata, ammettere la situazione e poi tornare ostinatamente al lavoro ancora e ancora e ancora.
L'alternativa (inaccettabile) è essere il tipo di persona che colpisce un ostacolo, lo vede come insormontabile e decide che raggiungere l'obiettivo non vale un po 'di lavoro scomodo. - Chris Colucci
L'origine della forza mentale, o della sua mancanza, deriva dalla nostra identità.
Definirei l'identità di una persona come il luogo da cui ricaviamo significato e scopo, non necessariamente il nostro background. Due persone provenienti da ambienti molto diversi potrebbero condividere una simile durezza mentale.
Prendiamo ad esempio Branch Warren e io. Ammette di avere un padre che ha abbandonato la sua famiglia in giovane età. Mio padre era disponibile e solidale. Branch è cresciuto spesso vivendo con la macchina di sua madre mentre io vivevo in una casa tradizionale: mamma, papà e sorella. Se ti sei mai allenato con Branch, sai che c'è questo interruttore extra che gira in palestra. La mia intensità, sebbene al di sopra della media, non compete con la sua.
La capacità di perseverare sotto pressione è qualcosa che forse condividiamo entrambi in egual misura. Allora perché due ragazzi provenienti da background apparentemente opposti possiedono ciascuno un livello di forza mentale per sopportare decenni di allenamenti estenuanti e battute d'arresto emotive o fisiche??
Ancora una volta, si riduce all'identità. Branch e io potremmo non condividere lo stesso passato, ma in qualche modo condividiamo lo stesso futuro. La nostra fede in Gesù è una. Tutti sembrano avere opinioni nel bodybuilding. Per me, l'unico luogo solido e immutabile da cui traggo la forza per andare avanti nei momenti di immensa pressione non si basa su una giuria, sul numero di follower sui social media o sulla mia prestazione in palestra. È basato sulla persona e sull'opera di Gesù e sulle parole che dice a coloro che adotta nella sua famiglia.
Persevero non per sottomissione invidiosa, ma perché so che mi ama e non voglio sprecare i miei talenti donati da Dio. Vincere o perdere, sono abbastanza bravo secondo Gesù. C'è una calma calma che la conoscenza porta nel bel mezzo della competizione. - Mark Dugdale
Poniti domande folli o considera la concorrenza.
Quando lavoro con i clienti, sia atleti di alto livello che frequentatori abituali di palestra, mi pongo le seguenti domande ogni volta che iniziano a dubitare delle loro capacità o sono stanchi e esauriti:
"Se ti puntassi una pistola alla testa in questo momento e ti dicessi che l'unico modo in cui non sparerò è se finisci questo set o la sessione cardio, lo finiresti??"
Nella maggior parte dei casi, la risposta è "diavolo sì, lo farei" e di solito è sufficiente per far capire al cliente (o a te stesso) che forse si sta comportando come una principessa e può fare lo sforzo necessario per ottenere il risultato che desidera.
La versione positiva di questa domanda è: "Se ti mettessi davanti un milione di dollari, finiresti il set o la sessione cardio??"Questo può funzionare, ma molti atleti si eccitano di più a causa dei sentimenti negativi. Rabbia, paura, frustrazione e fondamentalmente ogni potente emozione li faranno spingere più forte.
Inoltre, usa la concorrenza. Questo è successo o meno, ma un individuo competitivo farà molto di più per vincere. Avevo un cliente che semplicemente non poteva eseguire lo stacco 405. Era fisicamente più forte di così, ma mentalmente aveva paura del peso e lo avrebbe lasciato cadere ogni volta prima del blocco. Non importa quello che ho fatto, non credeva di essere capace.
Così un giorno ho portato una mia amica alla sua sessione e gli ho detto: "Lo stacco da PR di questa signora è 405 e si allenerà al tuo fianco. Filmerò questa sessione e la posterò sui social media perché voglio mostrare come la competizione rende gli atleti migliori."
Il mio cliente è diventato bianco e non ha detto una parola per tutta la sessione, ma non ho mai visto qualcuno così determinato. La mia amica ha tirato 455 quel giorno, mentre il mio cliente maschio ha tirato 495.
Se le persone sono motivate dalla concorrenza, daranno il meglio ogni volta. Ma se non lo sono può ritorcersi contro, quindi sappi con chi stai lavorando prima di provarlo. - Amit Sapir
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