Le mode e le tendenze del fitness vanno e vengono ogni anno, ma quelle che possono davvero apportare un cambiamento duraturo nell'aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi di fitness tendono a restare. E queste sono le tendenze in cui ci troviamo M&F sono interessati alle nuove iterazioni e trasformazioni tempestive che elevano l'esercizio quotidiano e gli allenamenti della giornata lavorativa.
Va bene avere bisogno di un po 'di ispirazione per il fitness da qualcosa di brillante e nuovo. Dopotutto, la routine quotidiana in palestra può essere uno sforzo per alcuni e rompere la noia ci aiuta a mantenerci coerenti.
Detto questo, anche se possono essere considerati tendenze o mode al momento, ci piace pensarli più come miglioramenti, progressi che conferiscono a questi articoli resistenza perché sono davvero trasformativi. Quindi ecco i migliori pronostici sull'idoneità fisica che pensiamo saranno tra i più influenti nel 2020 e oltre.
I dolori crescenti della cultura del fitness
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Non c'è dubbio che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) sia una tendenza popolare ora, ed è anche dannatamente efficace per farti sbuffare e sbuffare e, secondo diversi studi, bruciare più calorie rispetto al tradizionale cardio a stato stazionario. Il protocollo di allenamento, che di solito impiega pochi minuti di attività intensa seguiti da periodi di bassa attività, aiuta a diventare magri e meschini durante gli esercizi cardio standard, e ora sta iniziando a diffondersi in molte altre discipline come boxe, canottaggio e yoga.
Aspettatevi che continui la sua incessante (ed efficace) marcia attraverso il panorama del fitness.
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I fitness tracker indossabili sono diventati popolari negli ultimi anni: la maggior parte di noi topi da palestra ora indossa una sorta di cinturino digitale come un Apple Watch o un Garmin o un cinturino Whoop.
Fitbit è stato appena inghiottito da Google alcuni mesi fa, quindi puoi aspettarti che le guerre dei gadget fitness indossabili inizieranno a riscaldarsi ancora di più nel 2020. E con l'adozione diffusa dei dispositivi, la valanga di dati sull'attività quotidiana, che copre la variabilità della frequenza cardiaca per il totale delle ore di sonno, diventerà sempre più dettagliata, aiutandoti a raggiungere le massime prestazioni.
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Dieta pompelmo, dieta South Beach, dieta Atkins, dieta cheto, dieta Paleo-cheto e così via ... L'elenco dei programmi dietetici che sono andati e venuti e sono rimasti continua a crescere ogni anno e quella tendenza non scomparirà in qualsiasi momento presto. Perché? Perché schiaffeggiare una nuova etichetta sullo stesso piano alimentare di base (con una svolta!) porta i soldi.
Quindi, invece di prevedere il più recente, diciamo solo che ce ne sarà un altro e un altro. Prova questa tendenza dietetica testata nel tempo che è M&F-approvato: mangiare cibi integrali con moderazione.
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La nostra comprensione del microbioma, o delle popolazioni di batteri che vivono e prosperano nel nostro corpo, sta diventando più sfumata.
Uno dei modi migliori in cui possiamo aiutare a mantenere la nostra popolazione benefica di insetti sani e forti, che ci aiuterà a sopprimere eventuali insetti cattivi, è l'ingestione di molti cibi fermentati come kimchi, kombucha, crauti e kefir.
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Lo yoga è un ottimo modo per aumentare la forza, la flessibilità e la consapevolezza, e i ragazzi con pesi più pesanti dovrebbero entrarci per migliorare il loro gioco di ferro. Sarà più facile che mai provare la disciplina agile, poiché la più recente fusione, lo yoga ibrido, inizierà a crescere nel 2020.
Questo sottoinsieme di yoga utilizza semplicemente mosse simili allo yoga all'interno di altri allenamenti, come mescolarlo in CrossFit o Pilates, per esempio. O anche lo yoga di capra, no, davvero, lo yoga con le capre. È una cosa, lo giuro.
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Questa è una tendenza che la maggior parte dei sollevatori di pesi può seguire per punire i muscoli doloranti con un attrezzo elettrico. Questi sono usciti per un po ', ma la maggior parte ha un prezzo elevato, quindi solo i sollevatori d'élite potevano permetterseli. I nuovi, come l'elegante ed economica pistola per il recupero a percussione NordicTrack, possono aiutare a battere i tendini tesi in una sottomissione flessibile.
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La sobrietà pianificata, resa popolare dal comico e podcaster Joe Rogan's Sober October move-ment, ha preso piede. Uno studio condotto su BMJ ha dimostrato che smettere di alcol ti fa bene (scioccante). Aspettatevi di più da questo.
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Gli analoghi della carne hanno avuto un grande anno nel 2019, con il debutto dell'Impossible Whopper, insieme a un Beyond Sausage Sandwich a Dunkin 'e persino taco senza carne e burrito a Del Taco. Innescato dai successi travolgenti del perno di questi marchi verso alternative di carne a base vegetale, non sorprenderti di vedere i sostituti della carne una volta nuovi spuntare in marchi ancora più fast-food e ristoranti fast-casual. Lo scorso settembre, anche il gigante degli hamburger McDonald's ha testato con successo sul mercato un panino "PLT" con piante, lattuga e pomodoro, oltre la carne in Canada.
In una nota correlata: si presume che anche il manzo e il pesce coltivati in laboratorio faranno un tuffo sul mercato presto.
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Sai che hai bisogno di dormire, ma probabilmente non ti sei reso conto di quanto fosse cruciale per la tua salute generale. Lo studio Stanford Basketball, che ha avuto luogo nel 2011 ma è stato reso popolare più di recente, ha mostrato che gli atleti che hanno dormito 10 ore per cinque settimane hanno scattato più velocemente e hanno migliorato la loro percentuale di field goal di quasi il 10%. La National Sleep Foundation collega anche il sonno insufficiente al rischio di cancro.
Aziende come Zoma e Sleepenvie, che producono materassi incentrati sulle prestazioni, e Purple, che ora produce coperte appesantite, stanno prendendo nota, tutte nel tentativo di migliorare il tuo gioco del sonno.
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I sollevatori hardcore sanno che la respirazione è importante per eseguire sollevamenti fluidi e forti, ma ultimamente l'idea di concentrarsi davvero sulla respirazione, quando si fa qualsiasi attività e anche a riposo, ha preso piede tra gli atleti. Persino l'esercito ha spinto per una maggiore attenzione alla consapevolezza, ottenuta attraverso tecniche di respirazione, per aiutare i suoi soldati ad affrontare situazioni di stress. Aspettatevi di vedere una maggiore integrazione tra esercizio fisico e controllo del respiro nel 2020.
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Una volta una parte di nicchia dell'industria alimentare, questi servizi di consegna di cibo sono esplosi negli ultimi anni, con molteplici offerte di aziende come Plated, Hello Fresh, Blue Apron e Freshly.
Marchi pronti come Trifecta Nutrition hanno collaborato con grandi aziende come UFC e si sono assicurati l'approvazione del combattente UFC Nick Diaz e dell'Uomo più forte del mondo Brian Shaw. E con la chiusura di Kettlebell Kitchen, ci saranno sicuramente altre aziende che cercano di riempire il vuoto.
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Il gioco del ferro non è solo qualcosa in cui i giovani e i forti dovrebbero impegnarsi. Sempre più prove dimostrano che gli anziani possono trarre grandi vantaggi dall'allenamento della forza fino al crepuscolo della loro vita. I benefici includono ossa più forti, migliore equilibrio, sonno rilassante e maggiore mobilità e resilienza.
Quindi fai spazio a quell'anziano dai capelli d'argento nella tua palestra e sentiti libero di offrire alcuni solidi consigli per il sollevamento pesi nel 2020.
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Tennis troppo impegnativo? Ping-Pong un po 'troppo veloce? Badminton troppo noioso? Dai un'occhiata a Pickleball, l'ultima mania multisport di cui non hai mai sentito parlare. Una combinazione delle discipline precedentemente menzionate, il pickleball si gioca su un campo da tennis e utilizza paddle più grandi del ping pong, mentre la palla è la tua palla Wiffle da giardino.
Il campo e la rete sono leggermente ridimensionati rispetto a quelli usati nel tennis normale, i giochi sono veloci e sociali e lo sport ti farà battere il cuore.
Considerando che il numero di giocatori è aumentato del 650% tra il 2013 e il 2019, probabilmente a un certo punto presto raccoglierai una pagaia da solo.
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Se ami lo squat e lo stacco da terra, potresti esserti rassegnato alla sezione husky-jeans. Quei giorni sono alle tue spalle. Per fortuna, le aziende di abbigliamento stanno abbracciando il turno della società di essere attive e avere un bell'aspetto nudo. Ora più aziende (quelle grandi come Levi's e American Eagle, e ragazzi più piccoli come Revtown e Barbell Apparel) creano denim flessibili per le persone con muscoli che vogliono muoversi anche quando non sono in palestra.
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Probabilmente uno dei migliori allenamenti per tutto il corpo, forza e cardio che puoi ottenere è su un erg, o ergometro, o sai, un vogatore. Sono in circolazione da decenni e ultimamente hanno ottenuto più visibilità, spesso è l'unica macchina trovata in una scatola CrossFit.
L'umile vogatore è stato recentemente elevato allo stato di macchina intelligente. Gli erg connessi con grandi schermi e lezioni sono ora disponibili da NordicTrack e Hydrow, e palestre boutique come Rowgatta e Orangetheory costruiscono le loro sessioni di allenamento attorno all'erg.
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Il veganismo, il che significa che non si mangia o si consuma nulla relativo agli animali e ai loro sottoprodotti - carne, miele, uova, cuoio, lana, seta - è stato in aumento negli ultimi decenni dopo essere stato regolamentato come "hippie pazzo". "Stato.
Ora anche powerlifter, uomini forti e atleti d'élite stanno diventando cheerleader vegani e Arnold Schwarzenegger ha sostenuto il documentario I rivoluzionari, che promuove i benefici di una dieta a base vegetale per gli atleti, quindi forse ora è il momento di verificarlo?
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Funzionale era la parola d'ordine degli ultimi anni, ma sembra che stiamo passando alla flessibilità, ed è tutto grazie a Tom Brady, il cui libro del 2017, Il metodo TB12, discorsi di flessibilità. Quindi, cos'è? Si dice che si concentri sul rendere i tuoi muscoli più lunghi e più morbidi, invece che solo più lunghi, come nello stretching, o con più mobilità, come ciò che accade con la flessibilità si muove. Quindi tieni quei rulli di schiuma in giro e inizia a costruire il tuo gioco di flessibilità con sessioni di automassaggio giornaliere.
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Voglio essere preso come Thor (pre-Endgame, cioè)? Oppure allenati con un 14 volte All-Star della Major League Baseball? Con l'ascesa delle app di allenamento avviate da celebrità, come Centr con il mega-attore Chris Hemsworth, o in cui ha investito, come l'atleta superstar Alex Rodriguez con Fitplan, le app di fitness stanno andando oltre gli allenamenti blandi e di base.
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Le persone spesso sentono il bisogno di andare agli estremi per dimostrare quanto siano tosti o dediti a qualunque sia la moda del giorno. Caso in questione: la dieta dei carnivori, che è stata resa popolare dall'ex medico e superjock Shawn Baker. Meathead stanno dicendo fanculo e stanno diventando carne piena: niente frutta, verdura, legumi, cereali, noci o semi, solo carne, uova e latticini. Mentre prove aneddotiche mostrano che uomini e donne si fanno a pezzi mentre si mantengono sani e migliorano i livelli di colesterolo, la scienza non è fuori.
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Potremmo non essere completamente immersi in regni fantastici indistinguibili dalla realtà, ma alcuni seri guadagni sono stati fatti nel mondo della realtà virtuale per quanto riguarda il fitness. Le unità home gym come Tonal e Mirror, che forniscono allenatori virtuali e una serie di allenamenti rompicapo con poca o nessuna attrezzatura, sono appena arrivate sul mercato. Inoltre, Peloton, il creatore dell'esperienza di ciclismo VR, ora offre un tapis roulant e altri marchi come NordicTrack stanno seguendo l'esempio.
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