I 3 migliori consigli per gli stacchi che cambiano il gioco, secondo Eddie Hall, l'uomo più forte del mondo in carica

Quando si tratta di strappare pesi pesanti dal pavimento, Eddie Hall, che è stato appena incoronato l'uomo più forte del mondo del 2017, è il re. Prima di vincere il WSM, Hall ha scioccato il mondo quando ha eseguito lo stacco da 500 kg - facilmente, dovremmo aggiungere a luglio 2016 ai Campionati mondiali di stacco da terra. Era (ed è tuttora) il più carico di stacchi mai eseguito prima. Allora qual è il segreto (non così) di Hall per tirare un peso enorme?

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"La forza bruta è la chiave per l'uomo forte", afferma Hall. “Se ce l'hai, sei al 90% lì."E anche se il suo approccio alla competizione può sembrare semplicistico, nessuno può dire a Hall che non funziona. Per aiutarti a sollevare il carico erculeo, Hall ha delineato tre suggerimenti cruciali che ha appreso in anni di tempo trascorso in palestra.

"La tecnica è importante, ma troppe persone si lasciano trasportare dal provare cose fantasiose e non mettono abbastanza impegno nelle basi", afferma Hall.

Non possiamo promettere che sarai mai forte come Hall (dopotutto, chi lo è?), ma puoi aspettarti che i tuoi numeri di stacchi aumentino.

1. Segui la regola delle sei ripetizioni

"La regola delle sei ripetizioni è stata al centro del mio allenamento da quando ho iniziato", afferma Hall. Trova un peso che ti fa fallire una o due ripetizioni prima delle sei. Ogni settimana, cerca di completare quel peso per sei ripetizioni. Quindi aumentare il peso del 10% e mirare a sollevarlo sei volte.

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2. Incorporare il lavoro veloce

Per migliorare la rapidità del suo tiro, Hall lavora in una settimana di velocità per gli stacchi. Per farlo, carica il 60% della tua ripetizione massima sulla barra e sollevala per otto serie da due ripetizioni, il più velocemente possibile. "Continuerai a sviluppare potenza senza danneggiare il tuo corpo con un peso elevato", dice Hall.

3. "Raschia" i tuoi stinchi

"Tieni la barra il più vicino possibile al tuo corpo", dice Hall sulla corretta tecnica di stacco. «Indossa calzini da stacco, perché ti farà un po 'male, e trascina la sbarra su per gli stinchi e le cosce. Se la barra si allontana dal tuo corpo, stai usando di più la parte bassa della schiena, il che è pericoloso."