I 5 migliori strumenti indispensabili per contare le tue macro

Contare i tuoi macronutrienti è una parte essenziale per perdere o aumentare di peso e, come qualsiasi altra cosa nella vita, devi assicurarti di avere gli strumenti migliori per farlo correttamente.

Controllare il cibo non lo taglierà se stai inseguendo un obiettivo specifico: devi misurarlo al grammo (letteralmente). 

Per scoprire come tenere traccia delle tue macro, leggi prima la nostra pratica guida per principianti. Quando hai finito, torna su questa pagina per scoprire di quali articoli avrai bisogno per assicurarti di non sovraccaricare o perderti carboidrati, grassi e proteine. 

Nutrizione

12 fatti che devi sapere sulle macro

Le informazioni essenziali che devi sapere su queste macro chiave.

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Anton Belo

Scala alimentare

Questo non è negoziabile. I misurini vanno bene, ma alcuni cibi sono più densi di altri e rimarrai sorpreso di quanto possano essere fuori base.

Quando ottieni la tua bilancia, misura una porzione da 14 g di burro di arachidi e confrontala con la quantità che ottieni usando un cucchiaio. Rimarrai scioccato (e triste) dalla differenza. In molti casi, il metodo del cucchiaio è il doppio di quello che dovresti mangiare.

Ciò significa che molto probabilmente stai assumendo 140 calorie in più e 14 grammi di grasso di burro di arachidi. Questo si somma velocemente!

Anche le bilance per alimenti sono davvero economiche e la maggior parte misura in grammi, once e libbre. 

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Scala del peso corporeo

Una chiave per monitorare i tuoi progressi è pesarti ogni giorno, o almeno una volta alla settimana. Ciò ti consente di prestare attenzione a come l'assunzione influisce sul tuo corpo. Ancora una volta, questo è un acquisto economico. Qualunque sia la bilancia che acquisti è l'unica su cui dovresti pesarti, poiché altre bilance possono aggiungere o sottrarre qualche chilo.

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Produzioni B2M

Nastro di misurazione

Il peso corporeo non è l'unico indicatore di progresso. Sia che tu stia cercando di aumentare la massa muscolare o perdere grasso corporeo, a volte la bilancia può essere ingannevole. Ad esempio, potresti non perdere alcun chilo sulla bilancia, ma se misuri la tua vita e sei giù di mezzo pollice o un pollice, sai che stai perdendo grasso mantenendo i muscoli.

Lo stesso vale per l'aumento di peso. Idealmente, vuoi che la bilancia salga e la tua vita rimanga la stessa.

Puoi anche usarlo per misurare braccia, petto e cosce per vedere se stai guadagnando muscoli anche in quelle aree. 

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Tupperware

Questa non dovrebbe essere una vendita difficile. Parte del tuo successo dipende dalla tua capacità di preparare i pasti in anticipo. Investire in tupperware ti assicura di poter dividere i tuoi pasti. 

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Fornello più lento / pentola istantanea

Preparare i pasti non deve essere un lavoro ingrato. Una soluzione è versare 4-5 libbre di pollo in una pentola a cottura lenta o in una pentola istantanea, coprire il tutto con brodo di pollo e impostarlo sul livello basso mentre sei al lavoro. Quando arrivi a casa, è tutto pronto e pronto per essere sminuzzato. Alla fine, e con poco sforzo, hai chili di pollo pre-sminuzzato che può essere utilizzato in vari modi: abbinato al riso, arrotolato in un burrito, saltato in insalata. Molte persone si rivolgono alle pentole istantanee poiché sono più versatili e possono essere utilizzate per cuocere lentamente ma anche per cuocere a vapore, soffriggere e cuocere il riso.

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