La palestra è chiusa e le pareti intorno a te si stanno chiudendo; Hai un disperato bisogno di un po 'di tempo personale lontano da tutto. Fare attività all'aperto è un ottimo modo per rimettersi in forma e uscire dalla routine quotidiana di quarantena.
Mentre cerchiamo di appiattire la curva come comunità, è importante aderire alle linee guida CDC per il distanziamento sociale.
Le nostre priorità sono la nostra salute, non importa dove siamo nella vita. Tutto il resto andrà a posto quando ci concentreremo su questo. Dopotutto, non lo farai qualunque attività se prendi il virus.
Detto questo, poiché i parchi pubblici rimangono chiusi in alcuni stati, ci sono ancora un gran numero di attività all'aperto per aumentare la frequenza cardiaca. Essere attivi fa bene alla salute mentale e fisica. Gli studi hanno dimostrato che la luce solare e l'aria fresca migliorano il tuo benessere. Quindi, sia che tu esca nella foresta da solo o porti la famiglia con te, fai un piano per prendere tutte le misure precauzionali per tenerti al sicuro fuori dal coronavirus.
Quando percorri i sentieri assicurati di avere familiarità con il percorso, in caso contrario assicurati di avere una mappa e che i sentieri siano ben segnalati. Se hai intenzione di entrare in acqua, assicurati di avere tutta l'attrezzatura necessaria per rimanere a galla. Se hai intenzione di avventurarti da solo, è sempre una buona idea dirlo a qualcuno in anticipo. È facile dimenticare che esistono ancora zone morte e la ricezione potrebbe non essere possibile.
Quindi esci dalla tua vecchia routine e vai all'aria aperta. Premi il pulsante di aggiornamento sulla tua vecchia vita e goditi gli ostacoli che Madre Natura ha creato per noi. Metti alla prova la tua forza, resistenza, coraggio e determinazione.
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Daxiao Productions
Parti del corpo mirate: quadricipiti, glutei, polpacci e cardio
C'è qualcosa di unico nel correre su una collina. Sei solo tu, le tue gambe e la tua forza di volontà che ti spingono più in alto lungo il sentiero errante. Non c'è spazio per dubbi o paure mentre ti muovi su rocce, radici, ruscelli e alberi abbattuti. Simile all'escursionismo, il trail running fa lavorare la parte inferiore del corpo coinvolgendo completamente i tuoi sensi.
Correre in salita su terreni sconnessi sfida la tua coordinazione e concentrazione mentale alleviando lo stress ad ogni passo. I trail runner intelligenti spingono in salita su ripide colline per risparmiare energia con passaggi più lunghi e deliberati.
La sicurezza è importante in discesa, quindi atterra con i fianchi sopra i piedi per evitare lesioni.
Tracciatore di intensità: La maggior parte dei sentieri ha una combinazione di tratti ripidi e meno ripidi. Le ripide colline sviluppano i muscoli delle gambe, mentre il terreno pianeggiante allena la tua resistenza e resistenza.
Suggerimento dell'esperto: “Atterra con i fianchi sopra i piedi per evitare danni al ginocchio, all'anca e alla schiena. E per evitare di perdere le unghie dei piedi, misura da ½ a una taglia intera per adattarsi alle discese ", afferma Cyndi Wyatt, ambasciatore del trail run e ultra runner REI.
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Maciej Kopaniecki
Parti del corpo mirate: quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci, core e braccia
Dimentica la tua cyclette. La fiducia e la spontaneità dominano tutto sul sentiero, creando un'esperienza elettrizzante per i tuoi sensi. Che tu stia salendo o scendendo, il terreno in continua evoluzione sarà pieno di ostacoli che metteranno alla prova i tuoi riflessi, l'equilibrio del nucleo, l'esplosività, la forza, l'agilità, la guida e gli istinti primordiali.
Ci sono quattro fattori importanti che influenzano la tua esperienza di guida: postura del corpo, posizione del sedile, frenata e preparazione a cadere. Sarai in una delle due posizioni in ogni momento, neutrale (gomiti piegati, peso uniforme sui pedali, calcio sul sedile) o pronto (gomiti piegati, dita sui freni e testa all'indietro e in aria.)
Quando vai in salita, vorrai che il tuo sedile sia abbastanza alto da massimizzare l'efficienza e la potenza delle estensioni delle gambe e, in discesa, ti consigliamo di abbassare il sedile di 2-3 pollici e mettere il peso verso la parte posteriore della bici , tenendo saldamente il manubrio con le dita sui freni, pronto per regolare la velocità per sterzare, sterzare e fermarsi.
Scogliere, rocce, fango e ghiaia possono spuntare dal nulla, quindi è fondamentale essere sempre presenti nella mente e nel corpo.
Tracciatore di intensità: Esistono tre tipi di percorsi: single track, double track e fire road, ma la maggior parte dei percorsi ne ha un po 'ciascuno. I sentieri più difficili, chiamati single e double track, possono significare salite più ripide e trail drop e salti. Sentieri più facili o strade antincendio possono essere altrettanto impegnativi per il corpo, ma sono più facili in quanto il terreno reale è più piatto con meno ostacoli e potrebbe non richiedere manovre così aggressive.
Suggerimento dell'esperto: “Piuttosto che esplorare il terreno alla ricerca di punti che vuoi evitare, concentrati su dove vuoi andare. Scegli un percorso e seguilo per superare le sezioni difficili del sentiero. E se rimani bloccato in un solco, non "combattere la moto."Fai del tuo meglio per cavalcare, ma se è impossibile, fai un'escursione in bicicletta. Non c'è da vergognarsi di fermarsi e andarsene ", afferma Steve Tischler, esperto di fitness all'aperto REI.
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Lolostock
Parti del corpo mirate: gambe, core, braccia, schiena e polpacci
Non c'è niente come la sensazione di scalare una montagna a mani nude per farti sentire potenziata, sexy e forte. I molti stili di arrampicata ti metteranno alla prova in modi diversi, ma se sei un principiante, molto probabilmente stai andando in alto con un istruttore. Ecco cosa puoi aspettarti: sarai saldamente attaccato a una corda che passa attraverso un sistema di ancoraggio fino alla cima della salita e torna giù per una sosta ai piedi della salita.
Una volta che sei pronto per partire, il primo passo per l'arrampicata è trovare un punto d'appoggio. Le gambe sono più forti delle braccia, quindi ti consigliamo di tenere le braccia dritte e posizionare il peso sui piedi. Mettiti in punta di piedi e stringi i fianchi al muro mantenendo la schiena inarcata quasi come se ti stessi sporgendo.
Più ti inclini, più peso va alle gambe togliendo pressione alle braccia, che è la chiave per la resistenza in arrampicata. E non dimenticare di respirare! La respirazione abbassa la frequenza cardiaca, il che aiuta con chiarezza mentale e concentrazione.
Tracciatore di intensità: sono molti i fattori che determinano l'intensità di una salita. Le condizioni meteorologiche, l'altitudine, il tipo di roccia, la pendenza e lo stile di arrampicata sono solo alcuni.
Suggerimento dell'esperto: “Rilassa la presa. Stringere solo le mani sulle maniglie abbastanza forte da evitare che scivolino. Non più e stai sprecando energia muscolare. Impara da alcune delle guide femminili più certificate in un ambiente tutto al femminile ", afferma Elaina Arenz, comproprietaria di Chicks With Picks.
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GaudiLab
Parti del corpo mirate: spalle, schiena, braccia e addominali
Quindi hai una confezione da sei ... è tempo di mostrare quanto sia forte! Lo stand-up paddleboarding è un tonificante allenamento per tutto il corpo che condizionerà le spalle, la schiena, il petto e le braccia e tutti quei succosi muscoli intermedi che non puoi sempre colpire in palestra. Assicurati di allungare bene i fianchi, la parte anteriore e quella posteriore per evitare lesioni e rigidità. Una volta che hai il guinzaglio, prendi la tavola e la pagaia e vai in acqua.
Per alzarti, prima mettiti in ginocchio un piede alla volta. Non avere fretta! Rimani al centro della tavola con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione delle gambe. La tua pagaia ti aiuterà a muoverti dove vuoi andare.
Afferra la pagaia con due mani, una sopra e una a metà circa, estendendo la pagaia di fronte a te con i gomiti piegati e rastrellando l'acqua su entrambi i lati della tavola.
Divertiti, sorridi e ricorda che va bene cadere: il recupero diventa una parte bonus del tuo allenamento in acqua!
Tracciatore di intensità: Più stretta è la tavola, più difficile è bilanciare. Se hai appena iniziato, scegli una tavola più ampia. E se stai cercando una vera sfida, assumi una posa yoga o fluisci in un Vinyasa. L'ultimo uomo in piedi è un campione!
Suggerimento dell'esperto: “Usa il busto per pagaiare, ruotando da un lato all'altro con i muscoli centrali per evitare di esercitare pressione sulle articolazioni. Approfitta delle giornate ventose per attivare i muscoli più piccoli del tuo corpo mentre gli elementi in movimento sfidano il tuo equilibrio ", afferma Megan Green, istruttrice della REI Outdoor School.
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Rock e Wasp
Parti del corpo mirate: parte bassa della schiena, braccia, obliqui, spalle e core
Proprio come lo stand-up paddle, il segreto per costruire un potente colpo di kayak è nella rotazione del busto, nell'equilibrio e nella leva. Una volta che sei seduto all'interno del kayak, mantieni i tuoi tre punti di contatto: la schiena ben aderente allo schienale del sedile, i piedi rinforzati sui pedali e le ginocchia a contatto con i lati della cabina di pilotaggio. Questo ti manterrà al sicuro nel kayak. Assicurati di mantenere il tuo peso centrato ed equilibrato e usa la parte superiore del corpo per remare. La corsa in avanti comporta un movimento in opposizione. Con i gomiti dritti e le braccia alzate in alto, immergi la lama della pagaia nell'acqua e spingila in avanti. Un forte colpo in avanti implica spingere la pagaia lontano da te piuttosto che usare la tua forza per tirarla verso di te. Puoi navigare sul kayak remando sul lato opposto della direzione in cui vuoi andare.
Tracciatore di intensità: La postura determina la forza. Proprio come la boxe, vuoi tenere le braccia alzate e allontanarti da te, piuttosto che tirare verso di te. Più veloce e più fluido voga, più intenso sarà l'allenamento.
Suggerimento dell'esperto: “Con la pagaia in mano, la maggior parte dei canoisti tende naturalmente a tirare la pala verso se stessi. Altrettanto importante: spingere con forza la lama nell'acqua. Aiutato dalla rotazione del busto, questo movimento di spinta fornisce un'enorme leva, aggiungendo potenza e facilità alla tua corsa in avanti ", afferma Kelly Huffman, dipendente e scrittrice REI.
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