Il tuo polso è una delle strutture più complesse del tuo scheletro. "La maggior parte delle articolazioni ha due o tre ossa, ma il polso ne ha otto, quindi è come avere otto biglie che devono lavorare tutte insieme per consentire al polso di muoversi", spiega Michelle Carlson, M.D., un chirurgo della mano e degli arti superiori presso l'Ospedale di Chirurgia Speciale di New York. Se consideri che il tuo polso è il ponte tra il peso che stai tenendo ei muscoli del resto del tuo corpo, non c'è da meravigliarsi che possa essere teso durante una sessione di allenamento.
Il disturbo più comune tra le donne attive è la tendinite al polso, sebbene l'artrite possa svilupparsi anche tra i pazienti più giovani. "La tendinite può verificarsi se non si tiene il polso nella posizione corretta", afferma Carlson. E sebbene una forma impropria non causi effettivamente l'artrite, può aggravare un'artrite lieve che potresti non sapere nemmeno di avere. Alcuni sollevatori di pesi sviluppano anche una condizione nota come "dito a scatto", in cui un tendine del dito si "blocca e il dito entra e esce quando si tenta di aprirlo e chiuderlo", aggiunge Carlson.
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I movimenti ripetitivi, come il sollevamento di pesi o l'esecuzione di attività portanti come tavole e burpees, possono anche portare a distorsioni del polso, afferma Anna Chow, P.T., un direttore regionale presso la terapia fisica professionale.
Il dolore al polso non è come un normale indolenzimento muscolare, quindi se senti dolore, potrebbe essere dovuto a un infortunio. "Il tuo polso non dovrebbe essere dolorante dopo l'allenamento", dice Carlson. Altri segni di lesioni possono includere gonfiore e infiammazione dentro e intorno al polso.
Se il polso ti fa male, inizia saltando la routine per la parte superiore del corpo e riposando l'articolazione. Può anche aiutare a prendere antinfiammatori e ghiaccio sulla zona interessata. Se il dolore non si attenua entro due settimane, consultare il medico. "Una lesione lieve dovrebbe guarire da sola, ma in caso contrario potresti aver bisogno di antinfiammatori più forti, un colpo di cortisone o persino un intervento chirurgico", afferma Carlson. Sii paziente: "Le lesioni ai tessuti molli possono durare da poche settimane a pochi mesi, a seconda della frequenza, della gravità della lesione, dell'età dell'individuo e delle misure di recupero appropriate che si è disposti a intraprendere", spiega Chow.
Tuttavia, se cerchi di superare il dolore con la tua normale routine, i tuoi sforzi potrebbero ritorcersi contro. "La tendinite, che è una condizione infiammatoria, può trasformarsi in tendinosi, che comporta alterazioni degenerative del tendine", afferma Chow. Ignorando i sintomi e cercando di superare il dolore, una lesione acuta può trasformarsi in una condizione cronica, aggiunge.
Per aiutare a mantenere un polso sano e forte, o se ti stai riprendendo da un infortunio nell'area, prova a usare macchine sopra manubri o bilancieri nella sala pesi.
"Hai bisogno di una presa più stretta per tenere i pesi liberi, il che può portare a più problemi", afferma Carlson. Una forma corretta è anche la chiave per evitare pressioni inutili sui tendini e sui legamenti del polso. Anche gli allungamenti preventivi possono aiutare. (Vedi "2 allungamenti da provare" di seguito.) "Gli allungamenti ti aiuteranno a darti più mobilità e forza per le attività di carico", dice Chow. E avere polsi forti e flessibili ti aiuterà a far sentire al meglio tutto il tuo corpo.
Mantenendo il gomito dritto, porta il braccio destro davanti al corpo con il palmo rivolto verso l'alto. Premi delicatamente le dita e poi il palmo contro il muro; dovresti sentire l'allungamento nella parte anteriore del polso / avambraccio. Mantieni la posizione per 20 secondi; cambia lato e ripeti.
Mantenendo il gomito dritto, porta il braccio destro davanti al corpo, con il palmo rivolto verso il pavimento. Usa la mano sinistra per piegare delicatamente il polso destro verso il basso, sentendo un allungamento nella parte posteriore dell'avambraccio / polso destro. Mantieni la posizione per 20 secondi; cambia lato.
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