Ciò è particolarmente importante quando si cambia fuso orario, poiché l'esercizio fisico aiuta a combattere il jet lag e lo stress da viaggio e a ripristinare gli squilibri ormonali che si verificano durante i voli lunghi.
Cronometra il tuo allenamento pre-volo in modo che finisca vicino a quando prevedi di partire per l'aeroporto. Una volta arrivato, allenati non appena hai disfatto i bagagli e ti sei sistemato. Una buona sessione di sudore ripristinerà i tuoi livelli di energia e ripristinerà il tuo ritmo circadiano.
Il cibo per aeroplani - se viene servito - raramente guadagna recensioni entusiastiche, quindi pianifica di mangiare un pasto abbondante ma nutriente prima del decollo e assicurati di mettere in valigia una tazza shaker e proteine in polvere, come i pacchetti Iridium Native Iso Wheyi + di Performix, che puoi ottenere in scatole da sei conteggi.
In volo, fai agitare il frullato di proteine. Un'altra opzione: fai scorta dei nuovi Wafer proteici Performix, che forniscono 13 g di proteine e sono facili da riporre nel tuo bagaglio a mano.
In questo modo puoi anche rinunciare al panino secco all'aeroporto e tenere i $ 15 in tasca.
Se sei bloccato in aria o per strada per ore, alzati dal sedile (o fermati a una sosta) e fai un breve tratto. Questo favorisce il flusso sanguigno a muscoli e tessuti e previene l'affaticamento e la tensione. Sugli aeroplani, mi allungo costantemente nel corridoio. I miei esercizi preferiti: allungamento del flessore dell'anca in ginocchio con flessione laterale; a Y press-out con allungamento del torace; e i passi del polpaccio e del tendine del ginocchio si allungano.
Niente può rovinare il tuo umore come una lunga attesa in un aeroporto. Ma puoi far passare il tempo meno infelice facendo esercizio: indossa lo zaino e le cuffie, alza il volume, prendi il bagaglio a mano (se ne hai uno) e fai passeggiate con un solo braccio. Vado avanti e indietro, cambiando mano di tanto in tanto, da un'estremità all'altra del terminal (aggirando quei marciapiedi mobili, ovviamente).
Fidati di me. Fai 20 minuti di questo per ogni ora in cui sei bloccato in aeroporto, e il po 'di lavoro cardio, stabilizzazione del nucleo e presa che fornisce renderà il tempo molto più veloce.
Una volta arrivato, resta attivo! Salta i taxi, invece, cammina, corri o vai in bicicletta per la città che stai visitando. Se sei in montagna, fai un'escursione. Se sei in spiaggia, nuota e fai surf. Benefici per la salute a parte, in questo modo otterrai di più da ogni viaggio.
Inoltre, queste attività interrompono la monotonia della tua normale routine, che può essere stimolante e rilassante.
I nuovi wafer proteici Performix sono disponibili in quattro gusti: burro di arachidi al cioccolato, ciondoli fruttati, menta al cioccolato e burro di arachidi alla vaniglia. Disponibile presso GNC.
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