Rispondo a molte domande. Rispondo al telefono, alle e-mail e ai messaggi. Tengo molti seminari e passo parecchio tempo su Internet.
Una delle cose che alla fine mi è venuta in mente di recente è questa: le persone sono meravigliose nel leggere articoli e libri, ma a volte perdono il punto.
Come ammetto prontamente, è colpa mia. Amo sperimentare, testare e adattare buone idee di formazione. Il mio errore è che scrivo un piccolo articolo o post sul blog sui front squat Tabata o sui tubi di slosh o sul programma "Big 21". Questo è l'inizio del problema. Le persone poi leggono l'articolo e rimangono con un grosso problema. E questo è il punto che sto cercando di sottolineare qui.
Non tutte le buone idee, dispositivi di allenamento o dieta possono o devono essere eseguiti contemporaneamente. In articoli precedenti, ho cercato di spiegarlo con termini come "Warrior", "King" e "Park and Bus Bench."Di recente ho scoperto che devo semplificarlo ancora di più usando due parole:
Ragionevole è una parola abbastanza docile, ma oggi è rara. Clint Eastwood ha una citazione meravigliosa (forse a una sedia vuota?):
“Ho cercato di essere ragionevole, non mi è piaciuto."
Penso che Clint riassuma perfettamente il problema quando lo applichi a una dieta ragionevole e ad allenamenti ragionevoli. Siamo onesti, non sono molto sexy. Un approccio ragionevole al fitness manca di tutti gli aggettivi divertenti che definiscono la nostra attività, ma la maggior parte di noi può gestire "ragionevole" per un discreto periodo di tempo.
Duro è più divertente. Non uso più altri termini perché potrebbero essere protetti da copyright. Tuttavia, ho uno strumento utile per chiunque di voi voglia pubblicare il proprio e-book.
Scegli semplicemente una parola per la colonna A, una per la colonna B e una per la colonna C:
| Colonna A | Colonna B * | Colonna C |
| Segreti | Dinamico | Forza |
| Regole | Metabolico | Mobilità |
| Fondamenti | Facile | Velocità |
| Utensili | Semplice | Resistenza |
| Visione | Radicale | Flessibilità |
| Energia | Senza sforzo | Energia |
| Abitudini | Tattico | Bodybuilding |
| Immediato | Formazione | |
| Combattere | Fisico | |
| Brutale | Corpo | |
| Punire | Abitudini | |
| Militare | Condizionata | |
| Potente |
* Per le variazioni, anteponi la colonna B scelta con un numero, solitamente "Tre", "Cinque" o "Sette"."
Quindi compila questo modulo:
Il programma (Inserisci scelta dalla colonna A) del programma (Inserisci scelta dalla colonna B) (Inserisci scelta dalla colonna C).
Sono colpevole come chiunque altro qui e spero che tutti lo prendano con spirito divertente. Sentiti libero di aggiungere i tuoi descrittori, ovviamente.
Gli allenamenti "duri" sono ciò che tendiamo a cercare qui a T Nation. Se scrivo qualcosa su un allenamento che ti farà vomitare, riceverò email a riguardo per anni.
Sei interessato a una dieta dura? Forse posso trovarti un link per la dieta Velocity da qualche parte qui. Ricorda, e questo è fondamentale, Chris Shugart mi ha venduto l'idea (dopo che l'ho pregato di farlo) come un restyling psicologico. Devo ammettere che è stato psicologico, perché dopo 28 giorni mi sono sentito uno psicopatico.
Uno degli articoli che mi ha veramente appassionato a T Nation è stata la serie di Chris, “Eat Like a Man."Ha combinato cinque giorni ad alto contenuto di proteine e grassi con un fine settimana di carboidrati.
L'ho adattato per i miei atleti e lo uso ancora come modello di "dieta" per gli atleti di forza. Continuo a pensare che "Mangia come un uomo" sia un modo ragionevole di avvicinarsi al mangiare per qualcuno "pulito" che ha bisogno di costruire le qualità del potere per lo sport.
È il mix che le persone mancano. Voglio affrontarlo qui. Se pensi a un quadrante semplice, vorrei tracciare i prossimi anni della tua formazione nel modo seguente:
Consentitemi di affrontare ogni quadrante.
La maggior parte di noi si rivolge alla dieta per far fronte alle proprie esigenze di perdita di grasso. Detto questo, anni fa in uno dei miei seminari un noto professore (vedrai perché nascondo i dettagli in un attimo) mi disse: "Diavolo, sappiamo come farti perdere grasso e peso: legarti a un albero e torna tra tre giorni."
Immagino che funzioni, gente, ma faccio fatica a consigliarlo. Naturalmente, questo sarà l'unico messaggio che alcuni dei miei lettori porteranno via da questo: "Ehi, Bubba ... legami a un albero!"
Le diete dure funzionano. Lo sappiamo tutti. L'aderenza è un problema, ovviamente, ma le diete dure fanno il lavoro. Ho problemi quando cerco di fare una dieta intensa; Mi trasformo in un vero asino. Ma le diete dure fanno il lavoro per me. Ho perso molto peso molto velocemente durante gli incontri di sollevamento.
Penso che quando ti immergi in una dieta dura, devi fare allenamenti ragionevoli. Quali sono gli allenamenti ragionevoli? Bene, la maggior parte delle volte, ti consiglio di eseguire i movimenti umani di base nel tuo allenamento:
Negli archivi qui a T Nation, ho affrontato ciascuno di questi in grande dettaglio. Per allenamenti ragionevoli, tendo ad avere persone che vivono nella gamma di 15-25 ripetizioni totali per ogni movimento. Dovresti riconoscere facilmente questi allenamenti. Gli allenamenti classici vivono in questa gamma:
L'allenamento "5 x 5" è stato reso popolare da Reg Park mezzo secolo fa ed è stato alla base della maggior parte delle fasi di costruzione di massa di Arnold. Cinque per cinque nella distensione su panca, row, deadlift, squat e farmer walk come finisher è un lavoro sufficiente per chiunque.
Per il carico, ho una semplice formula:
Se stai mettendo tutte le tue energie nel tuo piano alimentare, scegli un allenamento che sai di poter fare. Nella migliore delle ipotesi, penso che puoi seguire una dieta dura solo due volte all'anno. Quindi, scegli un programma di allenamento che sai come fare, capisci come tendi a recuperare e, soprattutto, sappi che non dovrai usare molte energie mentali in termini di disciplina e libero arbitrio per completare.
Penso che dovremmo trascorrere la maggior parte del nostro anno di formazione (probabilmente un termine migliore è "Training Decade" o "Training Lifetime") combinando allenamenti ragionevoli con diete ragionevoli.
Alcuni anni fa, in una clinica a Colorado Springs, ci è stato detto che la nostra dieta dovrebbe essere incentrata su tre elementi:
È ancora un buon consiglio. Negli ultimi anni ho partecipato a diversi seminari sulla Dieta Mediterranea e i due approcci sembrano essere al passo con l'altro. Ora, se vivi con Atkins, Paleo, Zone, Ornish o qualsiasi altra cosa e scopri che è "il tuo modo di mangiare" e non la tua dieta, questa sarebbe la tua dieta ragionevole.
La maggior parte della tua vita dovrebbe essere in questo metodo ragionevole e ragionevole. Sembra ragionevole.
Per me, questi sono periodi di picco della vita. Da bambino, ho chiamato questi periodi "The Big Push."Mentre mi preparavo per la stagione di atletica o una gara di sollevamento pesi olimpici, sapevo che era tempo di trascorrere più tempo in palestra, in pista e sul campo. Il piano si espanse. Non solo la qualità del movimento doveva migliorare, ma anche la quantità necessaria per aumentare.
Immagino che il picco sia come tirare un elastico in una classe. Se continui ad allungare e allungare la fascia all'indietro, ti si spezzerà in faccia. Devi lasciarlo andare per colpire la bella ragazza in quarta fila.
E questa è la chiave per gli allenamenti duri. Marty Gallagher li pianifica per dodici settimane; Tommy Kono ha programmato un picco di otto settimane; e Dave Turner (il mio allenatore di sollevamento) pianifica otto settimane di carico crescente seguite da due settimane di pratica perfetta e poi la competizione.
Il programma di squat sovietico che facevo era di sei settimane di squat lungo e duro tre giorni alla settimana.
Se stai davvero facendo un allenamento duro, il tuo modo di mangiare deve essere integrato e semplice. Si spera che le tue abitudini siano tali da supportare il tuo allenamento con scelte alimentari da “bambino grande”.
Per anni ho creduto che un allenamento duro potesse superare qualsiasi scelta dietetica. Dalla mia esperienza e dalle osservazioni di altri di cui mi fido, così come da lunghe discussioni con alcune delle menti più brillanti della nutrizione sportiva, ho imparato che mi sbagliavo. Ancora.
Fai scelte alimentari sagge mentre intensifichi il tuo allenamento! Come una dieta dura, la maggior parte delle persone può fare programmi con picchi difficili forse due volte l'anno. Ho incoraggiato i miei atleti più anziani (da qualche parte intorno alla metà degli anni venti) a pensare a un picco minore ogni anno ea progredire verso un picco maggiore in seguito. Ancora una volta, è ragionevole, fattibile e ripetibile.
Tutti pensano di poterlo fare, ma, in realtà, è un uccello raro che può sia fare una dieta intensa che allenarsi duramente. Anni fa, avevo due amici bodybuilder che si aiutavano a vicenda per le gare. Un giorno, Lance mi ha chiamato e mi ha chiesto se potevo aiutarli ad allenarsi. L'altro atleta, George, era solo una settimana dalla piattaforma. Viveva di lattuga. Questo è tutto. Questa è una "dieta dura."
Avrebbe fatto una serie, poi si sarebbe sdraiato a terra. Il mio compito era di stimolarlo, prenderlo in braccio e spingerlo al set successivo. Quindi, colpisci di nuovo a terra. Quando il periodo di riposo programmato è terminato, l'ho preso in braccio e siamo partiti.
Personalmente, non posso seguire questo tipo di cose. Forse una volta ogni quattro anni circa potrei riassumere le energie e le risorse per fare una corsa ad allenamenti come questo, ma dovrebbe valere davvero il mio tempo e il mio impegno. Qualcosa di grosso dovrebbe essere in linea.
Eppure, quando ho letto su Internet, sembra che tutti si stiano allenando con una vendetta e mangiando solo paglia mescolata con proteine in polvere. Tanto di cappello a te!
Questo è qualcosa che non ho mai capito fino a poco tempo fa. Ogni tanto smettila di preoccuparti di tutto. Vai in un resort all inclusive, non allenarti e mangia come ti senti e dimentica davvero le cose. Ho imparato molto sull'umanità durante una crociera di una settimana, te lo posso dire.
Per la cronaca, se non ti abbronzi da un po ', non passare il primo giorno a bere birra al sole tutto il giorno. Ho visto molte cose. Inoltre, le donne che bevono pesantemente in una vasca idromassaggio sembrano lasciare la vasca con meno vestiti rispetto a quando hanno iniziato. Queste sono lezioni che non sapevo di dover sapere.
Quindi, l'idea alla base di tutto questo è abbastanza ovvia. Struttura il tuo anno o decennio in modo da poter nuotare attraverso vari periodi di duro allenamento e alcuni tentativi di diete rigorose, ma con un occhio a lunghi periodi di allenamento di resistenza progressiva intelligente.
Quando leggo una grande idea di dieta o di allenamento, la metto nella mia vasta raccolta di materiali. Lascio sobbollire l'idea per un po 'e poi trovo un posto nel mio anno in cui posso applicare questo piano.
È così semplice. È così ragionevole.
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