Alcuni dei miei migliori sviluppi del torace provenivano da pressioni pesanti con manubri di ogni tipo: piatto, inclinato, declinato, superset e gigante. Non passa un allenamento fuori stagione che non ne includa almeno uno.
Per lo sviluppo totale del torace, hai bisogno di una varietà di movimenti, angoli e sollecitazioni da pesi liberi, macchine e cavi, ma la massa è massimizzata al meglio per mezzo di un bilanciere e manubri. Il primo distribuisce lo stress su tutta l'area del torace, migliorando i legami delle spalle del torace, la simmetria dei pettorali destro e sinistro e la forza coordinata di dorsali, spalle e pettorali, che si accumulano alla massima forza; più forza significa muscoli più grandi.
Come bodybuilder, però, hai bisogno di più. Anche tutte le pance muscolari di ciascuna parte del corpo devono essere sviluppate individualmente fino alla loro dimensione e forma massime, ma questo può essere ottenuto solo se sono totalmente affaticate individualmente. Nel petto, questo significa che i complessi pettorali destro e sinistro devono essere affaticati indipendentemente l'uno dall'altro, ma allo stesso tempo.
È qui che entrano in gioco le pressioni con i manubri. Puoi sfruttare il tuo corpo e imbrogliare durante una stampa con bilanciere, ma le pressioni con manubri mantengono i tuoi pettorali onesti. Un pettorale non può aiutare l'altro a sollevare il suo peso. Sono da soli, ma essere da soli non significa che possano agire da soli. Sono una squadra equilibrata e se non si comportano come tali, non sarai in grado di premere nessuno dei manubri o, peggio, perderai l'equilibrio e strapperai un muscolo.
In una pressa con manubri, ogni manubrio concentra tutto il suo carico nel rispettivo complesso pettorale in modo più completo di un bilanciere, una macchina o dei cavi. Con un bilanciere, un pettorale sottrae all'altro uno stress isolato; una macchina isola quella sollecitazione attraverso un piano stretto dei pettorali; ei cavi sacrificano i vantaggi di costruzione di massa della resistenza progressiva (e un punto di massima resistenza più elevato) inerenti ai pesi liberi, per una resistenza costante.
I miei tre principi di allenamento più sacri sono (1) usare il maggior peso possibile, (2) con la forma più corretta, (3) attraverso una gamma completa di movimento. Niente è più vicino a soddisfare tutti questi criteri delle presse con i manubri. La libertà di movimento con i manubri consente loro di essere abbassati più lontano di un bilanciere e, quando vengono uniti nella parte superiore, i pettorali possono essere schiacciati più potentemente l'uno contro l'altro come una morsa, facendoli schioccare verso l'alto in picchi più alti rispetto a qualsiasi altro movimento può produrre. Più alti sono questi picchi, più profonda è la durezza di ogni pec.
Con le presse con manubri, la combinazione massimizzata di questi principi può essere applicata anche attraverso diverse angolazioni, il che sviluppa forza e dimensioni in una vasta gamma di muscoli della parte superiore del corpo: un'inclinazione colpisce più del complesso della spalla e un declino agisce direttamente sui pettorali inferiori , tricipiti e dorsali superiori.
In altre parole, le possibilità sono infinite; Li uso tutti. In un allenamento, potrei fare serie dritte di press con manubri piatti con 200 libbre e, nel successivo, potrei supersetarli, inclinati, con tuffi, flessioni, crossover con cavi o mosche con manubri. In ogni caso, le presse con i manubri funzionano. Assicurati solo di ottenere un allungamento totale nella parte inferiore; poi, "tirando" insieme i pettorali, alimentali fino in cima e stringi forte!
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