Che tu ti stia allenando per uno spettacolo di bodybuilding locale o stia solo cercando di migliorare il tuo fisico per motivi personali, resta questo fatto: il diavolo è nei dettagli. Phil Heath ed io crediamo entrambi che le piccole cose, come piccole modifiche al posizionamento del piede, gamme di movimento modificate e lievi cambiamenti nella sua divisione di allenamento, siano importanti tanto quanto i suoi set di lavoro principali su grandi mosse composte. Assicurati di attenersi alle basi collaudate (squat, press, file pesanti), ma prova alcuni di questi suggerimenti per la messa a punto che ho usato nel corso degli anni con Phil per aggiungere una nuova dimensione al tuo allenamento ... e il tuo fisico.
SUGGERIMENTI PER LA MESSA A PUNTO
addominali
Sollevamento della gamba appesa
Anche se muovi le gambe su e giù, devi comunque concentrarti sullo scricchiolio del bacino ad ogni ripetizione per contrarre completamente gli addominali.
DELTI ANTERIORI
Alzata frontale
Phil alterna sollevamenti frontali in piedi e sollevamenti frontali sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata, oltre a usare bilancieri e manubri. Questo viene fatto per tenere il corpo alla sprovvista.
INDIETRO
Fila di cavi seduti
Alternare gli attacchi della maniglia sulle file per assicurarti di colpire i muscoli da tutte le angolazioni.
GLUTINE / QUADS
Hack Squat
Abbassare fino a appena sotto il parallelo per colpire l'inserzione del gluteo-tendine del ginocchio troppo in basso può stressare la parte bassa della schiena. Inoltre, alterna tra puntare le dita dei piedi verso l'esterno e dritto in avanti.
QUADS
Estensione della gamba
Le estensioni sono un ottimo modo per pre-esaurire i quadricipiti per prepararli per l'allenamento delle gambe, quindi mi piace iniziare con loro. Ma non andare all'arresto completo dell'estensione a circa tre quarti dell'altezza per ridurre la pressione sulla rotula. - FLETTERE
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