C'è molto di più nell'hockey sul ghiaccio che pattinare e maneggiare un disco largo tre pollici. Quando prendi in considerazione i tagli netti, le raffiche di velocità durante una fuga, il controllo del corpo e, naturalmente, imparando a parlare in modo trash con un boccaglio dentro, ci vogliono abilità e forza. Per avere un'idea migliore di come si allenano i professionisti, abbiamo parlato con gli allenatori di forza e condizionamento dei New Jersey Devils Joe Lorincz e Jamie Rodriguez.
"L'allenamento stagionale è strettamente incentrato sulla manutenzione, sia che si tratti di mantenere la forza, il condizionamento o la qualità del movimento", afferma Lorincz. “La prima offseason è ristoratrice e seguita principalmente da forza e sviluppo di potenza. Man mano che la stagione si avvicina, finiamo con il condizionamento specifico per l'hockey."
"L'hockey è unico in quanto i giocatori sono costantemente in posizione accovacciata", afferma Rodriguez. “Devono essere in grado di produrre potenza da quella posizione, spingendosi a grandi passi."Movimenti come gli slam con la palla medica e i box jumps vengono eseguiti per primi durante l'allenamento, poiché prendono di mira il sistema nervoso centrale senza sminuire la produzione di forza di un giocatore nelle fasi successive dell'allenamento e migliorano la sua capacità di produrre la massima forza.
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Ogni atleta ha bisogno di una solida base di forza per trasferire il suo movimento. Per questo motivo, i Devils incorporano esercizi composti per la parte inferiore del corpo come gli stacchi da terra e gli squat della trap bar nel programma per basse ripetizioni. In bassa stagione, i giocatori si concentrano sullo spostamento di pesi massimi, quindi riducono il numero durante la stagione.
Invece di fare affidamento su congetture, i diavoli misurano la velocità con cui viene spostata la barra. A seconda della modalità che l'atleta si sta allenando, se velocità, potenza o forza, è sfidato a mantenere la velocità della barra entro un certo intervallo (misurato in metri al secondo, m / s). “Il livello di stanchezza [del sistema nervoso centrale] dell'atleta determina il carico sulla barra. Se l'atleta è affaticato, sarà costretto a usare un peso più leggero. Se l'atleta è fresco, utilizzerà un carico più pesante ", spiega Lorincz.
A causa di quella posizione accovacciata, i giocatori corrono il rischio di avere flessori dell'anca tesi. Quindi la squadra viene portata attraverso un ampio riscaldamento dinamico - affondi laterali, salti, calci di testa e raggiungimento di tiri quad - che si concentra sul rafforzamento dei fianchi, sul miglioramento della meccanica del movimento e sulla prevenzione degli infortuni.
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La parte più faticosa dell'hockey è il gioco stop and go, secondo Rodriguez. I giocatori si alternano tra brevi raffiche di gioco intenso, abbinate a una breve quantità di riposo completo. Dopo uno o due minuti di gioco, pieni di sprint e grandi successi, “le gambe dei giocatori possono spesso sembrare gelatina.“Per questo motivo, il lavoro di condizionamento consiste in circuiti ad alta ripetizione e sprint per migliorare la capacità di recupero dei muscoli.
"Ognuno ha le sue strategie, ma cerchiamo di promuovere ciò che conta di più: l'alimentazione e il sonno", afferma Lorincz. "Se non stai alimentando correttamente o dormi a sufficienza, tutte le vasche fredde, le unità stimolatrici, i bagni di contrasto, i dispositivi di compressione pneumatica, gli indumenti di compressione, le camere criogeniche, le giostre a filo, i rulli di schiuma e i massaggi del mondo non lo faranno salvarti.
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