I surfisti professionisti Courtney Conlogue e Coco Ho trascorrono innumerevoli ore ad allenarsi dentro e fuori dall'acqua. Quando si tratta di esercizio a terra, entrambe le donne cercano di andare in palestra il più possibile. "In palestra di solito sto avanzando verso nuovi esercizi o perfezionando i progressi degli esercizi attuali", dice Ho. “Il mio programma di allenamento supporta la mia progressione del surf; non lo sostituisce."
Conlogue trascorre da cinque a sette giorni in acqua e vede un allenatore in palestra due o tre volte a settimana. I round Tabata aumentano la sua resistenza esplosiva, che è la chiave per la coppia e il controllo sulle onde aggressive. "I crossover costruiscono il nucleo, gli snatch aiutano con potenza e forza e le corde da battaglia rafforzano le spalle e aumentano la frequenza cardiaca", afferma Conlogue della sua routine terrestre.
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Le surfiste professioniste hanno bisogno di un equilibrio incredibile sia sulla tavola che fuori. "Il surf è sinonimo di equilibrio, non solo stabilità, ma anche alimentazione, forma fisica e recupero", afferma Conlogue. “Ogni individuo ha una formula che le permette di esibirsi al meglio per la maggior parte del tempo."
"Il cameratismo femminile [su WCT] è davvero buono perché siamo cresciuti facendo surf e gareggiando tra di noi, e ora siamo solo 17 di noi", dice Ho. Conlogue aggiunge: “Il surf è uno sport individuale e ci alleniamo e competiamo con grande passione. Abbiamo tutti processi, programmi, allenatori e sponsor diversi."Ma alla fine della giornata," Ci rispettiamo a vicenda e troviamo una grande gioia per il successo di tutti."
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Strappare: 8 ripetizioni, 6 serie
Crossover crunch con resistenza: 20 ripetizioni, 6 serie
Tabata (20 sec. acceso, 10 sec. riposo): 6-8 round (le mosse di esempio includono l'uso di corde da battaglia in equilibrio su un bosu, cerchi spalancati con corde da battaglia e onde alternate con corde da battaglia)
Capovolgimento del pneumatico: 5 ripetizioni, 6 serie
Il salto dal box Bosu al lancio della palla medica: 5 ripetizioni, 6 serie
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