Il centrocampista dei New York Lizards Paul Rabil della Major League Lacrosse è uno dei giocatori più abili di questo sport. Ma questo è solo il suo lavoro quotidiano. Fuori dal campo, è un personaggio dei social media con 76.000 follower su Twitter, oltre 100.000 iscritti al suo canale YouTube, oltre a un podcast in crescita, "Suiting Up."E la stella del veterinario di lacrosse di 31 anni e 10 anni è solo in aumento, grazie al suo approccio meticoloso alla vita pulita. Ecco come Rabil mantiene il suo corpo e la sua mente lucidi nel caos della sua vita in continua evoluzione.
IN-SEASON VERSUS OFF-SEASON
"Cerco di mantenere un livello di coerenza tutto l'anno nel mio approccio all'allenamento, alla nutrizione e al recupero", afferma Rabil. “Quegli atleti che sono in grado di sostenere una carriera stabile, credo sia perché non virano. Continuano a migliorare e cambiare. L'unica volta che la mia routine cambia davvero è dopo una partita, perché il dispendio fisico è così grande: potrei prendermi due giorni di pausa da qualsiasi attività fisica per riprendermi completamente. Ma non è così in bassa stagione. Inoltre, quando dico "togliti", non sono a letto tutto il giorno. Faccio esercizi di recupero attivo per interrompere un leggero sudore, come gli allungamenti dinamici."
FORMAZIONE
“Il mio allenamento è suddiviso in tre fasi: precondizionamento, che è il mio riscaldamento dinamico. Quindi farò il condizionamento effettivo, come allenamenti per la velocità metabolica e navette da 300 yard. Come centrocampista nel lacrosse, questo mi aiuta a passare la palla avanti e indietro mentre prendo in considerazione gli sprint e le virate. Poi finisco con l'allenamento della forza. Mi assicuro di fare sia spingere che tirare le mosse. Quindi, se eseguo una serie di shoulder press, farò anche i lat pulldown. Molte persone finiscono per caricarsi frontalmente o pesantemente. Voglio essere equilibrato davanti a dietro."
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"Due prodotti che utilizzo per il recupero sono gli stivali a pressione d'aria NormaTec - coprono l'intera gamba e aiutano a scovare le tossine - e un rullo di schiuma vibrante per aiutare a penetrare nelle aree acute come il muscolo psoas ei flessori dell'anca. Adoro anche usare un trainer per sospensioni. Mi consente di aumentare la mia gamma di movimento su mosse come affondi, flessioni e presse inclinate."
RECUPERO
"Il recupero è più importante dell'allenamento", afferma Rabil. “In cima alla lista per me c'è il sonno. Cerco di ottenere otto ore ogni notte. Suggerirei che un artista di alto livello abbia almeno sette ore a notte."
BEVI
"L'idratazione non è negoziabile per me", dice Rabil. “Bevo sempre acqua. C'è troppa letteratura là fuori che suggerisce che aiuta nel processo di guarigione e aumenta le prestazioni. Non è così difficile, quindi perché non dovresti farlo? La prima cosa che faccio al mattino e l'ultima cosa che faccio prima di andare a letto è bere acqua."
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“Faccio 10 minuti di meditazione guidata ogni giorno. E questo aiuta tutto, dall'alto verso il basso, dalla regolazione del mio stress alla riduzione dei punti di dolore e dell'accumulo di acido lattico nel mio corpo fino all'allentamento. Sono su una serie di 51 giorni e ne sono orgoglioso."
FOCUS HIP
“Per i giocatori di lacrosse, c'è molta coppia coinvolta nel modo in cui ci muoviamo, soprattutto durante le riprese. I fianchi sono anche centrali per i movimenti di cerniera e accovacciamento, che aiutano a essere in grado di scendere e raccogliere una palla vagante. Per anni ho cercato di ottenere il corretto allineamento dei fianchi. Per questo motivo, mi accovaccio. È un ottimo esercizio di ripristino dalla parte superiore della schiena attraverso i fianchi e nelle gambe."
ENTUSIASMO
"Ogni lunedì ho un nuovo podcast e ogni mercoledì e venerdì c'è un nuovo video sul mio canale YouTube", afferma Rabil.
“Penso a questi progetti come alla mia gestione dell'energia, non alla mia gestione del tempo. Se gestiamo bene la nostra energia e siamo appassionati ed entusiasti delle cose che facciamo, è meno di quanto tempo ho bisogno per ritagliarmi e di più di quanta energia ho per ogni compito."
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