Quando le persone pensano al bodybuilding, il primo pensiero che passa per la mente di molte persone è qualcuno che colpisce una posa per i bicipiti o una più muscolosa, che può anche caratterizzare i bicipiti. Quando ai bambini viene chiesto di flettere i muscoli, i bicipiti sono la prima parte del corpo che cercano di accentuare. I grandi cannoni sono sempre stati il simbolo dell'essere muscolosi.
Avere un set di pistole forte e ben sviluppato ti aiuterà anche a sviluppare altre parti del corpo, principalmente la schiena. Mosse come lo stacco da terra e il bentover row miglioreranno solo quando ti concentrerai anche sui bicipiti, poiché questo muscolo è il motore secondario durante quegli esercizi. Rinforza i bicipiti e la tua schiena seguirà subito dopo.
Nessuno ne saprebbe di più su questo argomento degli uomini che hanno ricoperto il titolo di Sig. Olympia. Tutte e 15 le leggende di questo sport dovevano sfoggiare un paio di grandi bicipiti in modo che potessero flettersi per un fan in qualsiasi momento. I cinque campioni inclusi qui condividono i loro costruttori di bicipiti preferiti che puoi provare da solo durante l'allenamento in fondo a questa funzione.
Aggiungi una dimensione seria ai tuoi bicipiti concentrandoti maggiormente sui muscoli della parte superiore del braccio più piccoli.
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djile
Il primo uomo a detenere questo prestigioso titolo è il defunto, grande Larry Scott. Sai che questa leggenda doveva essere inclusa in questa a causa della sua associazione con il classico ricciolo del predicatore. Ha spiegato a Flettere che l'esercizio - che divenne noto anche come Scott Curls - gli fu effettivamente insegnato da un'altra leggenda di quell'epoca, Vince Gironda.
"Ho iniziato ad allenarmi alla Vince's Gym nel 1960 e Vince [Gironda] mi ha fatto fare un sacco di preacher curl [lato angolato della panca] e riccioli di ragno [lato dritto della panca]. Credeva nel mantenere i gomiti stabilizzati, sia che si allenassero bicipiti, tricipiti o avambracci, e usare una panca è il modo migliore per farlo."
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Gene Mozee
La maggior parte delle persone penserebbe che la "quercia austriaca" dovrebbe essere descritta a causa del ricciolo di concentrazione e della sua famosa citazione in Pumping Iron. Tuttavia, le sue braccia da 22 pollici erano in parte grazie al cheat curl. Il sette volte Mr. Olympia ha dato Flettere ai lettori un suggerimento su come rendere il classico curl con bilanciere una mossa ancora più efficace.
“Quando si tratta di costruire massa pura, non c'è esercizio migliore del cheat curl con bilanciere. Avrei iniziato il movimento con un bilanciere a livello della coscia, presa alla larghezza delle spalle, e lo spinsi in movimento con un leggero `` calcio '' dal mio corpo. Sceglierei un peso troppo pesante per me per arricciarmi usando una forma rigorosa, ma non così pesante da dover fare affidamento esclusivamente sull'inglese del corpo per ottenere il peso dal punto A al punto B. L'idea alla base dei cheat curl è quella di far superare al bilanciere i punti di attacco e lasciare che i muscoli si stressino completamente nei punti in cui normalmente troverebbero l'esercizio facile. Poiché sei più forte durante la fase negativa di un sollevamento, il peso maggiore utilizzato per i cheat curl ti consente anche di lavorare i bicipiti durante l'importantissima metà discendente del movimento."
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Jasminko Ibrakovic
"The Gift" è stato benedetto con i bicipiti molto prima che salisse su un palco di bodybuilding. Guarda alcuni dei suoi filmati di basket del college se non mi credi. Quando si tratta di salire sul palco con i migliori al mondo, non puoi presumere che ti avvicinerai alla genetica. Ecco perché Heath ha trovato il modo per ottenere il massimo dagli esercizi che ha usato, come il curl con manubri in piedi. Heath ha dato Flettere una panoramica su come ha eseguito questo esercizio. La sua versione è leggermente diversa.
“Quando eseguo i curl con i manubri, non alterno le ripetizioni. Alterna ogni cinque ripetizioni. Quindi farò cinque ripetizioni a destra, poi cinque a sinistra, cinque a destra, cinque a sinistra. In questo modo ogni lato ottiene un riposo più lungo durante la serie in modo da poter ottenere un paio di ripetizioni in più. Inoltre, non alternando ogni ripetizione, puoi concentrarti maggiormente su ogni singolo braccio."
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GIORNO NERO
Pochissime leggende avevano il fisico per stare in punta di piedi con Ronnie Coleman mentre era il re di questo sport. Jay Cutler ha fatto e alla fine ha armato forte il titolo di Mr. Olympia lontano da lui. Le sue braccia sono un motivo per cui è stato in grado di farlo. Il nativo di Las Vegas e quattro volte vincitore di Sandow ha fornito le ragioni per cui amava così tanto il ricciolo a martello quando si trattava dello sviluppo del suo braccio.
"(È il mio) esercizio preferito per, sai, fare quell'avambraccio, fare quello spessore dal lato del bicipite. Quando esegui un petto laterale o una qualsiasi delle pose laterali, questo è l'esercizio che ti aiuterà ad accentuare la larghezza sul lato."
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HD92
Nessuno è salito sul palco dell'Olympia più volte del campione del 2008, Dexter Jackson. Detiene anche il record per la maggior parte delle vittorie nella storia della IFBB Pro League con 29. L'uomo sta facendo qualcosa di giusto con il suo fisico e questo include il modo in cui allena i suoi bicipiti. "The Blade" ha detto Flettere perché ha usato macchine come la macchina del predicatore curl per affilare le braccia.
“Di solito li faccio prima. In un certo senso, sono migliori dei predicatori a peso libero, perché i meccanici della macchina mantengono la tensione sui bicipiti durante l'esercizio."
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Per Bernal
Curl a macchina: Set: 3; Ripetizioni: 12
Set di curl cheat con bilanciere: 4; Ripetizioni: 6-8
Set di curl con manubri in piedi: 3; Ripetizioni: 10
Arricciatura del predicatore: Set: 3; Ripetizioni: 10-12
Arricciatura a martello: Set: 3; Ripetizioni: 10-12
* Riposa per 60-90 secondi tra le serie.
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