Allenati per essere un potente come James Harrison

Faresti fatica a trovare un lavoratore più duro nella NFL di James Harrison. Il 39enne linebacker dei Pittsburgh Steelers non ha giocato meno di 11 partite in una stagione dal 2004 e dal 2014 ne ha collezionate 138
contrasti combinati e 15.5 sacchi (prima della stagione 2017-18). Fuori dal campo, Harrison è diventato noto per i suoi folli sollevamenti, tra cui una spinta all'anca con bilanciere da 675 libbre, ripetizioni casuali sulla panca con 405 e una spinta a slitta da 1.800 libbre. (È l'equivalente di circa cinque enormi guardalinee della NFL.)

"Nessuno lavora più duramente di James", afferma Garrett Giemont, il coordinatore del condizionamento degli Steelers. "È uno dei giocatori più potenti della NFL e gran parte del merito può essere attribuito al suo leggendario regime di allenamento.“Di seguito, Harrison e Giemont delineano le chiavi del continuo successo sul campo di Harrison.

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Linebacker forte

"Il calcio è uno sport esplosivo che richiede di essere più forti e meglio condizionati del giocatore di fronte a te", dice Harrison. “Non ho mai seguito lo stesso programma degli altri giocatori della mia squadra. Faccio le mie cose per essere in grado di effettuare contrasti, esplodere dalla linea e mantenere il ritiro il più lontano possibile."Per ottenere ciò, Harrison si concentra su quanto segue:

• Predica che essere in grado di generare potenza si basa su esercizi multijoint guidati dal bilanciere che stabilizzano il core, come lo squat e lo stacco da terra.
• Secondo Giemont, che è incredibilmente vicino a Harrison, "James ha sempre rispettato la disciplina di un allenamento di bodybuilding che si concentra sui powerlifts.â € Harrison esegue una giornata di braccia e spalle isolate in aggiunta alla sua normale routine.
• Gli stacchi pesanti sono uno dei segreti del successo di Harrison. Lo aiutano a costruire la forza di base e l'esplosività di cui ha bisogno per essere in grado di esplodere dalla linea e trattare gli uomini di linea offensivi come bambole di pezza.

Abbassati

Mentre altri giocatori della NFL tendono ad evitare gamme di ripetizioni basse sulle distensioni su panca, Harrison non ha problemi con l'accumulo sui piatti e l'esecuzione di meno ripetizioni. "Non direi che mettere in panchina 500 libbre con le catene è per tutti", dice Harrison. â € œMa non mi preoccupo di nient'altro che di fare le mie cose, diventare più forte per giocare a calcio e dimostrare che ne vale la pena."

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Velocità della sabbia

Tom Shaw, un allenatore di prestazioni con sede a Orlando che supervisiona gli allenamenti fuori stagione di Harrison, ha ideato un programma all'aperto che richiede a Harrison di eseguire intervalli e corse sulla sabbia per aiutare a rafforzare i fianchi e le caviglie e aumentare la forza e la resistenza. "Uno degli obiettivi dell'allenamento fuori stagione di Harrison è portarlo fuori dalla sala pesi e nel sole cocente", dice Shaw, "a sudare e fare sprint e intervalli per costruire raffiche di velocità."

Nutrizione

Shaw lavora con Harrison per concentrarsi sul consumo di prodotti biologici e cibi ricchi di fibre e per mantenere l'accento su proteine ​​e grassi invece che su carboidrati semplici.

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