Allena Zane's Way per tricipiti più grandi

Segui la pompa. Ricordo a me stesso di farlo ogni volta che alleno i miei tricipiti. È anche il mio ragionamento per lavorare con i tri subito dopo il petto, per sfruttare appieno l'ampio flusso sanguigno già in quella zona.

I tricipiti costituiscono i due terzi della massa del tuo braccio, motivo per cui meritano più tempo e concentrazione rispetto alla loro controparte, i bicipiti.

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Tre dei miei esercizi preferiti per i tri includono la panca a presa stretta, il pushdown e l'estensione con manubri sopra la testa. La panca a presa stretta è l'unica panca che faccio ancora. Capita anche che sia il primo esercizio della mia routine, e di solito vado pesante e uso lenti negativi, un ottimo modo per aggiungere dimensioni ai tricipiti.

DRITTA: I tricipiti sono composti da tre teste: lunga (interna superiore), mediale (interna inferiore) e laterale (esterna).

Una volta che hai iniziato una buona routine, eseguila due volte a settimana concentrandoti in modo mirato sull'ottenimento di una buona pompa. Questo è ciò che costruirà un classico aspetto a ferro di cavallo.

Allenati come Zane

1. PRESSA DA BANCO A PRESA CHIUSA: Raccomando tre serie di 12, 10 e otto ripetizioni. Per una sfida in più, sostituiscili con pushdown o estensioni sopra la testa, entrambi isoleranno i tricipiti.

2. TRICIPITI PUSHOWN: Completo serie di 12, 10 e otto ripetizioni, aumentando il peso per ogni serie. Eseguo un allungamento delle braccia indietro per tendere i tri dopo il mio primo set e mi assicuro di mantenere ogni contrazione per un secondo.

3. IMMERSIONE MACCHINA: Fisso una fascia attorno al pacco pesi per una maggiore tensione. L'intervallo di ripetizioni è compreso tra 12 e 15 e utilizzo un peso più leggero in modo da potermi concentrare sul raggiungimento di un blocco di qualità.

4. ESTENSIONE TRICIPITI A UN BRACCIO DB OVERHEAD: La versione a un braccio consente un allungamento migliore. Eseguo tre serie da 12, 10 e otto ripetizioni, aumentando il peso per ciascuna serie.