La superstar della WWE Amanda Saccomanno, meglio conosciuta con il suo nome di anello, Mandy Rose, viaggia in tutto il paese per lottare in una città diversa quattro notti a settimana. Fa anche 5-6 allenamenti mentre cerca di mangiare sano e, in qualche modo, di riposare il più possibile. Quel programma non è per i deboli di cuore. Fortunatamente, Rose ha tutto il cuore per andare in giro.
L'atleta bomba non ha mai deciso di diventare un wrestler. Dopo essersi laureata in patologia del linguaggio allo Iona College, ha vinto una competizione di fitness in un posto nel reality show della WWE Abbastanza duro. Alla fine, ciò ha portato al suo debutto sul ring nel 2017. Rose ha impiegato molto lavoro per arrivare dove si trova, e questo include essere all'altezza delle aspettative fisiche che derivano dall'essere soprannominata "La più grande creazione di Dio."
"Di solito mi alleno cinque o sei giorni alla settimana, a seconda del mio programma, con ogni allenamento della durata di circa un'ora e mezza", dice Rose. Spesso combina sollevamento pesi e cardio per necessità, ma limita le sessioni cardio a 25 minuti. "In questo momento, faccio un po 'più di cardio perché tendo a mangiare di più con il programma folle: non riesco a dieta tanto quanto facevo una volta", spiega. “Il cardio è un buon modo per riscaldarmi e per me funge quasi da terapia."
Per l'allenamento della forza, Rose in genere cerca di colpire due gruppi muscolari durante gli allenamenti. Il lunedì allenerà gambe e glutei. Il martedì è spalle e tricipiti, poi si concentrerà su schiena e bicipiti mercoledì. Il giovedì è occasionalmente un giorno più leggero se si sente dolorante, in tal caso, salterà la forza e farà cardio e core. Poi il venerdì o il sabato, le piace aggiungere un altro giorno per la parte inferiore del corpo per colpire i suoi glutei e la parte anteriore o posteriore delle gambe.
"La mia parte del corpo preferita da allenare è la parte inferiore del corpo", dice Rose. “Ho una sensazione fantastica dopo una buona giornata di squat o una sessione di gambe. Quell'afflusso di serotonina fa parte del motivo per cui continuo ad allenarmi e vivere uno stile di vita sano."
Piuttosto che avere un allenatore che viaggia per il paese con lei, Rose e altri atleti della WWE sono per lo più lasciati a se stessi. Rose dice che quando stava scalando i ranghi di NXT, simile a un sistema di fattoria per la WWE, ha lavorato con l'allenatore di forza e condizionamento Sean Hayes. Ha preso ciò che ha imparato da Hayes, oltre al suo background come atleta di fitness, per creare il proprio regime di allenamento. In viaggio, ciò significa mettere fuori combattimento set in una palestra diversa ogni giorno, di solito insieme alla sua amica e collega di wrestler Sonya Deville.
L'allenamento durante il giorno e il wrestling di notte mettono a dura prova il corpo, soprattutto in uno sport senza una vera bassa stagione. Quindi Rose cerca di incorporare il più possibile i protocolli di riposo e recupero intelligente nel suo programma. "Il recupero è molto importante per quanto ci alleniamo", dice. “Il riposo per me è no. 1, perché ho bisogno delle mie sette-otto ore di sonno ogni notte. E ogni volta che riesco a svolgere un lavoro sul corpo, come un massaggio o una sessione di chiropratico, lo faccio."
Parte di quel recupero include il bilanciamento delle sue esigenze nutrizionali con il suo programma fitto di appuntamenti e la garanzia di assumere abbastanza calorie durante il giorno per contrastare ciò che brucia. "Cerco di rimanere coerente con la mia dieta, mangiare i cibi giusti e consumare abbastanza proteine", dice Rose. “Ma non mi piace stressarmi per questo. Se voglio mangiare del formaggio o una ciambella, non me ne preoccupo. Ho sviluppato molta massa muscolare nel corso degli anni, quindi mi assicuro di consumare abbastanza proteine. Ma amo anche i carboidrati."
Con così poco tempo da perdere, Rose riesce comunque a perseguire altri interessi, inclusa la sua nuova app per il fitness, Fit with Mandy. Il programma di 12 settimane a casa è progettato per tutte le età e livelli di fitness e richiede attrezzature minime, quindi gli allenamenti possono essere eseguiti ovunque, dai soggiorni ai parchi. "Volevo farlo da un po 'di tempo", dice Rose. "Essere in grado di fornire una piattaforma come questa per i fan è importante per me. Amo l'industria del fitness e voglio essere coinvolto il più possibile."
Parte della motivazione di Rose per il lancio dell'app è stata l'opportunità di interagire con i fan fuori dal ring. Sa che il wrestling nella WWE le offre una piattaforma enorme, e con quella visibilità arriva la possibilità di essere un modello per ragazze e ragazzi. "Non tutti sanno quanto siano importanti la salute e la forma fisica, quindi desidero condividere questa conoscenza", afferma. "L'app è un inizio e spero di essere ancora più coinvolto con i fan e la comunità."
Vuoi metterti in forma come Rose? Condivide tre dei suoi allenamenti a corpo libero preferiti che ti metteranno in forma.
1 di 5
Per Bernal / M + F Magazine
Squat Jump - 4 serie, 15 ripetizioni
Sollevamento dell'anca su una gamba - 4 serie, 12 ripetizioni
Dita veloci - 4 serie, 30 sec.
Interruttore Low Split - 4 serie, 30 sec.
Affondo d'anatra con fascia - 4 serie, 30 sec. per gamba
2 di 5
Per Bernal / M + F Magazine
Cambia salto con il piede e affondo laterale - 3 serie, 20 ripetizioni
Marcia a ginocchio alto - 3 serie, 30 sec.
Split Jump Burpee - 3 serie, 12 ripetizioni
Squat a peso corporeo - 3 serie, 20 ripetizioni
Diamond Pushup - 3 serie, 15 ripetizioni
3 di 5
Per Bernal / M + F Magazine
V-Up - 4 serie, 25 ripetizioni
Calcio volante - 4 serie, 25 ripetizioni
Torsione russa - 4 serie, 25 ripetizioni
Plank Hold - 4 serie, 1 min.
4 di 5
Per Bernal / M + F Magazine
DATA DI NASCITA: 18 luglio
ALTEZZA: 5'4 "
CITTÀ: Yorktown Heights, New York
INSTAGRAM: @mandysacs
ADATTA CON L'APP MANDY: mandy.plankk.com
5 di 5
Per Bernal / M + F Magazine
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