Allenamento duro vs. Allenamento intelligente

Ecco cosa devi sapere ..

1. Cosa descrive meglio la tua personalità di allenamento? Sei un fanatico della formazione orientato ai dettagli che ha letto tutti gli studi? O sei un meathead concentrato sull'intensità, lascia sangue sul bar?
2. Idealmente, una combinazione di entrambi è la migliore e la chiave è trovare il tuo punto debole.
3. Se non sei mai stato infortunato potresti essere un sollevatore davvero intelligente ... o potresti semplicemente non lavorare abbastanza duramente.
4. Se cadi troppo su un'estremità dello spettro, rispondi ad alcune domande onestamente e puoi orientarti verso il tuo punto debole ideale per fare progressi.

Ci sono diversi modi in cui potresti scomporre i vari elementi che si traducono in un programma di allenamento di successo, ma diamo un'occhiata a un ipotetico "punto debole" che risiede su un continuum tra due di questi elementi. Vale a dire, allenarsi in modo intelligente e allenarsi duramente.

Meathead vs. Nerd: qual è il tuo tipo di personalità?

Nel corso della mia carriera di allenatore, ho notato che ci sono due tipi fondamentali di personalità quando si tratta di sollevare pesi: quelli che sembrano dare la priorità al valore del lavoro duro e quelli che danno la priorità al valore del lavoro intelligente. In altre parole, alcuni sollevatori sono guidati da segnali viscerali e altri da istinti cognitivi. In superficie, si potrebbe presumere che queste due strategie potrebbero coesistere a un certo livello, e sospetto che a livello macro, possono, ma a livello micro (diciamo durante l'esecuzione di un semplice sollevamento), io ' Non ne sono così sicuro.

Dopotutto, conosciamo tutti il ​​termine "paralisi per analisi", che è semplicemente un altro modo per dire che non puoi applicare uno sforzo coordinato, massimo e totale contro un peso elevato se il tuo cervello è legato in nodi. Questo è il motivo per cui dico sempre ai miei clienti che più pesante diventa la barra, meno segnali dovresti avere nella tua testa e più dovresti consentire al "corpo di guidare la mente" piuttosto che viceversa.

Ora, naturalmente, potrebbe sembrare strano pensare che non sia l'ideale allenarsi sia al 100% duro che al 100% intelligente, ma le dinamiche del processo di recupero dettano questa realtà. Tuttavia, ci sono sempre stati quelli (e CT Fletcher è una voce popolare per questo concetto) che affermano che "non esiste qualcosa come il sovrallenamento."Tuttavia, se hai anche solo mezzo cervello, sai che non è così. Sì, ci sono quelli che si allenano più duramente di altri - tanto più difficile in alcuni casi, ma ci sono limiti sia fisiologici che pratici a quanto duramente e quanto puoi, o dovresti, allenarti.

Ora, naturalmente, potrebbe essere vero che molte o forse anche la maggior parte delle persone dovrebbero allenarsi più duramente e più spesso di quanto fanno attualmente, ma ciò non significa che non ci siano limiti. E a dire il vero, se mi costringessi a scegliere quale strategia sceglierei se dovessi limitarmi a una sola, sceglierei l'allenamento duro invece dell'allenamento intelligente. Quando ripenso ai 100 atleti di maggior successo che ho conosciuto o allenato, TUTTI si sono allenati molto duramente, ma meno della metà di loro si è allenata in un modo che i fanatici della palestra considererebbero "intelligenti."

Trovare il tuo punto debole

Quindi torniamo al punto debole. Ci sono alcuni modi per identificare se dovresti o meno avvicinarti all'estremità "difficile" dello spettro o all'estremità "intelligente". In nessun ordine particolare sono:

• Individua la tua preferenza istintiva. Cosa c'è di più interessante per te, guardare un video di allenamento di tipo "sangue e budella" con alcuni uomini di Neanderthal sollevati che sollevano pesi incomprensibili o leggere un trattato di 5000 parole sulla periodizzazione del blocco orientale di un importante scienziato sportivo? Se ti identifichi maggiormente con il primo esempio, spostati verso l'estremità "intelligente" dello spettro. Se trovi le cose geek più attraenti, potresti concentrarti sul duro lavoro.
• Quante volte sei dolorante e / o ferito? Gli infortuni non sono certo una buona cosa e se non sei mai stato ferito, potrebbe essere un segno che ti stai allenando in modo intelligente. Ma, e sospetto che sia un po 'più probabile, potrebbe essere perché non ti stai allenando abbastanza duramente. Se ti alleni abbastanza duramente da ottenere risultati ottimali, sentirai gli effetti di quell'allenamento in modo abbastanza regolare, sia che si tratti di lesioni, indolenzimento o semplicemente di essere "spazzato via" di tanto in tanto.
• Quanto sei adattabile? Scrivi meticolosamente piani di allenamento di 16 settimane fin nei minimi dettagli e perdi completamente la concentrazione quando un particolare allenamento non va esattamente come pianificato? In tal caso, potresti essere un po 'troppo lontano nella parte cognitiva dello spettro. D'altra parte, se ti alleni completamente per istinto e non hai quasi mai un vero piano, è probabile che tu debba essere un po 'più attento al tuo allenamento.
• Gli amici ti chiamerebbero più una personalità di "tipo A" o più un tipo di persona rilassata e accomodante? A questo punto, sono sicuro che puoi interpretare le implicazioni di questa particolare valutazione.

Fare il cambiamento

Mentre consideri le quattro domande, non mettere troppa azione in nessuna di esse. Considera invece la maggior parte delle prove e rivedi la tua strategia di conseguenza. Se hai stabilito che potresti essere un po 'troppo intellettuale riguardo al tuo allenamento, cerca opportunità per fare qualcosa di un po' stupido o spericolato - niente di folle, badate, ma forse non ti ucciderà allenare le gambe due giorni in un remare, o per eseguire un back-off da 50 ripetizioni, anche se sei un powerlifter.

E viceversa, se questo piccolo esercizio ti ha lasciato l'impressione che forse dovresti metterti un po 'di ordine, ci sono sicuramente molte ottime informazioni proprio qui a T Nation. Decidi di leggere un articolo di formazione qui, ogni singolo giorno, per un intero anno. Se riesci a farlo, sarai sulla buona strada per un QI in palestra di livello geniale. E non preoccuparti, non perderai nessuna delle tue passioni: sarà sempre lì per impostazione predefinita.

Chiaramente, dobbiamo allenarci tutti e due duramente e intelligente, ma i muscoli senza cervello sono un disastro in attesa di accadere, mentre il cervello senza muscoli porta alla delusione e alla promessa non mantenuta. Come praticamente ogni altra cosa nella vita, la verità risiede nel mezzo, non su entrambi gli estremi. Quindi, se hai personalmente bisogno di una ricalibrazione, prendi questo come il tuo invito all'azione.