Volevo affrontare un argomento abbastanza ben discusso nella mia cerchia da un po 'di tempo ormai. È una questione profondamente personale che le persone accettano come la scelta di qualcuno da fare da sole o le molestano perché vanno controcorrente. Spesso, la prima persona con cui un atleta discuterà la sua decisione è il suo allenatore perché li conosciamo così bene. Ho avuto molta esperienza con questo, quindi ho deciso di darti i miei pensieri sul passaggio dal powerlifting all'uomo forte.
Sebbene entrambi gli sport si concentrino sulla forza di tutto il corpo e abbiano alcune somiglianze di fondo, sono due tentativi profondamente diversi di esprimere quelle capacità. Entrambi si affidano allo squat e allo stacco come esercizi di allenamento e di competizione, ma la loro implementazione non potrebbe essere più diversa. Allo stesso modo, entrambi presentano anche una stampa, ma non potrebbero essere più diversi. In primo luogo, esamineremo dove molto probabilmente farai bene, quindi cosa dovresti aspettarti che sia difficile e come possiamo cambiare il tuo gioco per diventare chi sei veramente dentro.
Il re di tutti gli esercizi costituisce la base di quasi tutti gli allenamenti degli uomini forti. Usando una forte rotazione degli squat frontali e posteriori sai che non puoi battere la potenza creata qui. Non contare sul vedere lo squat testato direttamente in ogni caso in cui probabilmente gareggerai subito. È più un esercizio indiretto che aiuta l'aspetto delle prestazioni di molti altri eventi. Catene trascina, trasporta, tira camion e quasi tutto in Strongman richiederà le gambe più forti che puoi radunare. Avere un ottimo squat grezzo ti darà gran parte della base che i nuovi apprendisti dovranno lavorare anni per raggiungere.
È comune attenersi a ciò in cui ti senti più a tuo agio, ma non aver paura del nuovo territorio qui. Impara il front squat e anche lo Zercher squat. Portare lo squat in anticipo farà lavorare di più i quad e porterà più equilibrio alla tua forza. Questo è ottimo per ogni movimento, specialmente per la stampa.
Inizialmente brillerai sullo stacco. Con l'aiuto di cinghie e una doppia cintura (puoi avere una cintura di supporto sotto la cintura di alimentazione) soffiare oltre le tue precedenti PR sarà un gioco da ragazzi.
Leggi qui per uno sguardo approfondito alle differenze e a cosa puoi aspettarti.
Molti concorsi prevedono uno stacco massimo e dovresti goderti questo terreno comune. Non dovrebbe nemmeno volerci molto per adattarsi alla maniglia laterale o ai tiranti spessi della barra. Molto probabilmente ti adatterai a lappare la pietra, il barilotto, la raccolta delle passeggiate dei contadini e il ribaltamento della gomma molto rapidamente. Per un Powerlifter, più pesanti sono questi eventi, meglio è. Quando inizi non trascorri il tuo tempo qui su questi eventi. Considerali come quelli che verranno in modo più naturale e lascia a te stesso il tempo di concentrarti sulle tue tre principali debolezze.
La prima lotta sarà sopraelevata. Probabilmente ti frustrerà a non finire. Portare il peso sopra la testa sarà difficile senza la stabilizzazione della panca, ma il problema più grande con cui ho visto gli atleti lottare è il pulito. Portare il peso dal pavimento al rack (la posizione sotto il mento) richiede un movimento e una coordinazione molto esplosivi che devono essere appresi. Qui è dove dovresti cercare un buon allenatore. Consiglio vivamente di trovare qualcuno che ti insegni sia il push press che il jerk.
Un bencher vorrà fare affidamento sui suoi tricipiti per spingere il peso verso l'alto (e sicuramente schiaccerai i tuoi blocchi) ma portare il tuo corpo dietro il peso renderà i numeri premuti molto più sorprendenti. A metà delle gare del 2000, avrei ancora una pressa inclinata, molto simile alla panchina, ma non ne ho mai vista personalmente una da un decennio a questa parte.
Devi essere molto a tuo agio nel poter pulire, premere e quindi stare sotto un peso senza forze esterne. Un esercizio chiave da inserire nella programmazione sarà l'overhead squat. Se riesci a padroneggiarlo, raggiungerai numeri enormi e non sarai preoccupato per il peso che ti cade sulla testa. È anche un ottimo riscaldamento per tutto il corpo e non dovrebbe stancare i muscoli per il resto della sessione. Non appena puoi, mettiti comodo con questi tenerli dentro finché non hai la forza di una trave di supporto.
In secondo luogo, la tua resistenza muscolare sarà bassa. La maggior parte dei powerlifter non fa mai più di cinque ripetizioni, con la maggior parte dell'allenamento di tre o meno. L'allenamento Strongman richiede resistenza muscolare e forza limite elevato. Abituarsi a intervalli di ripetizioni di 10, 15 o anche 20 non è raro. Un peso può essere facile per te in una gara, ma devi essere in grado di lavorare su tutte quelle ripetizioni. Le tue sessioni di allenamento settimanali devono tenerne conto. Anche se può essere simile al bodybuilding, devi insegnare alle tue fibre a sentirsi a proprio agio nel lavorare più a lungo e non colpire il fallimento così rapidamente. Un allenatore intelligente programmerà alcune ripetizioni per i propri atleti per tenerli abituati a quelle crescenti richieste.
L'ostacolo più grande però (e questo significa che stai andando all in) è portare il tuo sistema anaerobico all'altezza delle esigenze dello sport. Pochissimi atleti amano andare al 100 percento per 60 secondi, ma se vuoi davvero essere competitivo qui devi farlo ripetutamente per essere un campione. Ho avuto powerlifter promettenti che si sono presentati bene e alcuni eventi come il log press e lo stacco da auto, ma dopo solo alcuni set di salti di pneumatici o passeggiate con gli agricoltori si sono arresi e non si sono più presentati. Odio vederlo! Solo poche settimane di lavoro in slitta o sprint possono avere un enorme impatto sui livelli di prestazione in questo sport.
Abituati a sentire il bruciore al petto e accettalo come un atleta più completo. La ricompensa di uscire con qualcuno con un sacco di sabbia o di lanciarlo sulla gomma è una sensazione fantastica. Hai già le materie prime, solo un po 'di duro lavoro fornirà una grande lucentezza.
Non devi impazzire e ricorda che puoi sempre tornare al tuo vecchio sport se scopri che questo non fa per te. L'ultima prova di forza e atletismo è un mondo completamente diverso. La parte migliore è che probabilmente puoi ancora eseguire il powerlifting sul lato. Aggiungendo strongman molto probabilmente aumenterai effettivamente il tuo totale a causa della maggiore stabilità del core e delle migliori capacità di recupero. Niente come vivere tra due mondi ed essere il tuo atleta.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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