TRI-Harder

Se stai cercando di portare i tuoi tricipiti al livello successivo, segui i suggerimenti di allenamento e la routine di IFBB Pro Brandon Curry!  

 SUGGERIMENTO DI TRI # 1 

ESTENDI / PREMERE

“La maggior parte del mio allenamento per i tricipiti è una varietà di movimenti di estensione. Di tanto in tanto, eseguo distensioni su panca stretta - che sia con un bilanciere o su una macchina Smith - o possibilmente tuffi tricipiti su una macchina dip, ma per la maggior parte sono estensioni per me."

 SUGGERIMENTO PER L'ALLENAMENTO # 1 

MATERIE DI PRESSATURA

“Normalmente, inizio la mia routine con i pushdown. Sono un buon movimento di partenza, perché sono facili sui gomiti. Non puoi stare troppo attento quando si tratta dei tuoi gomiti. Ho molti anni davanti a me in questo settore, quindi voglio assicurarmi che i miei gomiti resistano fino in fondo e oltre."

“Alterna tra l'utilizzo di una barra a V e una barra diritta, a seconda principalmente di come mi sento. Se sto usando una barra dritta, potrei lanciare un paio di set con una presa subdola. Mi piace sempre mescolare le cose. La varietà è una parte importante del mio allenamento, quindi i pushdown sono ottimi per le opzioni che mi danno."

 SUGGERIMENTO TRI # 2 

TEMPI VELOCI

“Tendo ad allenare le braccia abbastanza velocemente. Non mi riposo molto tra le serie, forse 30-60 secondi. Questo perché bicipiti e tricipiti sono gruppi muscolari più piccoli che non tassano molto il cuore. Quindi non c'è davvero alcun motivo per riposare, se non per recuperare abbastanza forza per eseguire il set successivo. Un minuto è più che sufficiente per farlo."

 SUGGERIMENTO PER L'ALLENAMENTO # 2 

GROSSA BUGIA

“Per le estensioni dei tricipiti sdraiati, uso un bilanciere o dei manubri. I manubri mi danno l'opportunità di ottenere un allungamento extra nella parte inferiore del movimento e hai un po 'più di libertà per variare la posizione del gomito."

"Con un bilanciere, puoi essere più preciso nei tuoi movimenti, abbassando la barra al mento, agli occhi, alla fronte o anche dietro la testa."

"Andavo piuttosto pesante su questi - anni '80 con manubri e fino a 225 con un bilanciere. Ora, manterrò gli anni '60 sui manubri e forse salirò fino a 185 con un bilanciere."

 SUGGERIMENTO TRI # 3 

È UNO STRETCH

“Per il mio terzo esercizio, vado per lo stretching. Ciò significa estensioni con manubri sopra la testa a un braccio o estensioni a due braccia con un cavo. Non mi piace fare estensioni a due braccia con un manubrio, perché sento stress sui tendini dei miei gomiti e mi sembra sempre di colpirmi dietro la testa con il manubrio!"

“Se sono fresco, userò un manubrio perché richiede più forza per stabilizzare il braccio. Se mi sento stanco, rimango con un cavo. Con un cavo, non devi spendere molta energia mantenendo il braccio rigido e senti più tensione durante il movimento."

 SUGGERIMENTO PER L'ALLENAMENTO # 3 

CALCOLARE

“Il mio ultimo esercizio è di solito il contraccolpo con i manubri, che eseguo individualmente o con entrambe le braccia contemporaneamente. Se a questo punto mi sento ancora abbastanza forte, li farò un braccio alla volta. Ovviamente ci vuole più tempo e posso usare un peso maggiore. Mi piace usare entrambe le braccia contemporaneamente, però, perché è un movimento finale e non ho bisogno di andare così pesante. Puoi davvero sentire l'ustione con questi nella parte superiore del movimento. Mi piace tenerlo lì per mezzo secondo e spremere i tricipiti. È un ottimo modo per finire i tricipiti."

 SUGGERIMENTO DI TRI # 4 

POMPAGGIO

"In passato, ho colpito i tricipiti dopo il petto o la schiena, ma ultimamente li ho allenati con i bicipiti in un giorno separato riservato solo alle braccia. Pompare bis e tris insieme allunga la fascia, che, credo, contribuisce a una maggiore crescita. Se i tricipiti sono in ritardo, colpiscili prima dei bicipiti in modo da poterli esplodere con intensità mentre i tuoi livelli di energia sono alti."

 SUGGERIMENTO PER L'ALLENAMENTO # 4 

FLETTERE

“Fletto i miei tricipiti durante l'intera routine, cercando di forzare più sangue nel muscolo. I tricipiti sono un gruppo muscolare che puoi davvero contrarre e contrarre, quindi fletto anche tra ogni serie. È un buon modo per incidere i dettagli e far risaltare davvero il tuo tris dal resto del tuo braccio." 

LA ROUTINE DEI TRICIPITI DI CURRY

• Pushdown | SET: 4 | REPS: 15 *
• Estensioni del tricipite sdraiato con bilanciere | SET: 4 | REPS: 15
  • o Estensioni dei tricipiti sdraiati con manubri  | SET: 4 | REPS: 15
• Estensioni aeree a un braccio | SET: 4 | REPS: 15
  • o Prolunghe aeree del cavo a due bracci  | SET: 4 | REPS: 15
• Contraccolpi | SET: 4 | REPS: 15

* Curry mira a 15 ripetizioni per ogni serie. A volte ne ottiene meno, ma mai meno di 10.

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