“La differenza tra un dilettante e un professionista sta nelle loro abitudini. Un dilettante ha abitudini amatoriali. Un professionista ha abitudini professionali. Non possiamo mai liberarci dall'abitudine. Ma possiamo sostituire le cattive abitudini con quelle buone."- Steven Pressfield
Se il sollevamento pesi è solo un "hobby" e non hai mai intenzione di prenderlo più seriamente di così, allora questi suggerimenti non fanno per te. Ma se sei pronto a fare un passo avanti e passare dall'esercizio all'effettivo formazione, Ho sette hack che cambiano il paradigma che ti permetteranno di fare quel viaggio a tempo di record.
Questi sette suggerimenti ti portano da dilettante a professionista. Quando li avrai abbracciati e implementati tutti e sette, sarai sulla buona strada per unirti ai ranghi degli atleti d'élite di forza e fisico. Forse anche meglio, puoi anche applicare queste mentalità a qualsiasi altra area della tua vita con risultati altrettanto impressionanti. Ma prima, parliamo di cosa intendo per "diventare professionista."
Se dovessi elencare i libri più profondi che abbia mai letto, uno di questi sarebbe quello di Steven Pressfield La guerra d'arte. Pressfield delinea una strategia pratica e convincente per superare i blocchi stradali autoimposti ogni volta che cerchi di migliorare te stesso in modo significativo.
Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di avviare un'impresa, scrivere un romanzo, perdere grasso o ottenere una laurea. Infatti, più una nuova impresa è importante per il tuo sviluppo personale, più potenti saranno i blocchi stradali (che Pressfield chiama "La Resistenza"). Combattere questa resistenza è la "guerra" a cui si fa riferimento nel titolo del libro.
In breve, diventare un soldato efficace nella guerra dello sviluppo personale dipende dalla tua capacità di passare da dilettante a professionista. Pressfield ha definizioni molto specifiche per questi termini, che non hanno nulla a che fare con il fatto che tu ti stia guadagnando da vivere con la tua “arte."Invece, hanno più a che fare con il tuo atteggiamentose abitudini. Dato che essere un dilettante è facile per tutti noi, ti mostrerò come "diventare un professionista" con le seguenti sette strategie:
Dan John dice spesso che la maggior parte del successo sta solo arrivando. sono d'accordo. Anche un allenamento a metà culo è molto più prezioso che saltarlo del tutto. I dilettanti si aspettano ingenuamente che ogni allenamento sia un'esperienza meravigliosa. I professionisti sono grati per i tempi che hanno fare Va bene, ma sei pronto ad andare a lavorare di fronte alle avversità. Mentre il dilettante celebra ogni piccola vittoria, il professionista abbraccia il credo del vecchio sollevatore di pesi: "Non c'è gioia nella vittoria, nessuna agonia nella sconfitta."
Quando ho rivisto la mia formazione per il 2013, ho notato rapidamente due cose: 1) è stato il miglior anno di allenamento in tutta la mia vita e 2) sono stato il più coerente che abbia mai visto nella mia vita.
Certo, ho fatto un sacco di allenamenti poco brillanti, e alcuni di loro erano in effetti assolutamente vergognosi. Detto questo, sono riuscito a completare 179 sessioni finora quest'anno e molte di queste sessioni sono state assolutamente stellari.
È divertente come quando ti presenti, almeno hai la possibilità di avere successo.
Malcolm Gladwell ha reso popolare l'idea che ci vogliono almeno 10.000 ore di "pratica profonda" (che implica lavorare ai limiti esterni delle tue capacità, non semplicemente fare cose in cui sei già bravo) per raggiungere la padronanza in uno sforzo particolare.
Ciò significa che se trascorri 5 ore a settimana in palestra, ogni settimana, raggiungerai il traguardo delle 10.000 ore in circa 38 anni. In base a questo standard elevato, sono quasi a metà strada. E tu? Che cos'è? Oltre alle tue 5 ore settimanali in palestra, trascorri anche 5 ore settimanali leggendo e imparando tutto ciò che puoi? Congratulazioni, immagino che ti serviranno solo 19 anni per definirti un maestro!
Ora guarda, secondo la letteratura sovietica sull'argomento del raggiungimento del proprio picco atletico, ti ci vorranno solo tra i 9 ei 13 anni, il che non è poi così male. Ma in entrambi i casi, se sei un dilettante alla ricerca di una soluzione rapida, sarai presto leccato dai tuoi colleghi più professionali. Devi impegnarti nel viaggio.
Secondo le leggende, gli antichi maestri di arti marziali richiedevano ai nuovi studenti di trascorrere il loro primo anno a pulire il pavimento e svolgere altri compiti umili. Perché? Perché il maestro non può permettersi di sprecare il suo tempo con coloro che hanno una mentalità amatoriale.
La maggior parte di noi qui a T Nation è interessata a diventare più grande, più snella e più forte. Mentre questi attributi arrivano abbastanza rapidamente all'inizio, in poco tempo i "guadagni del principiante" sono tutto tranne che un ricordo che sbiadisce. È a questo punto che i professionisti si differenziano dai dilettanti.
Una volta che hai più che dire, tra 5 anni, i guadagni saranno lenti. Al raggiungimento dei 20 anni, sarai felice di mettere 10 libbre sul tuo miglior squat o di guadagnare 3 libbre di muscoli. Se sembra troppo da affrontare, è meglio smettere ora perché peggiorerà solo con il passare del tempo.
Il corpo vive di routine e i migliori atleti lo sanno. A parte le questioni relative alla droga e al carattere, Lance Armstrong è stato un ottimo esempio di struttura atletica. Ogni giorno era programmato con la stessa precisione e accuratezza dell'amministratore delegato di un'azienda Fortune 500. Armstrong diceva spesso che non solo prosperava sulla monotonia, ma si divertiva davvero. Questo non vuol dire che la tua vita debba essere totalmente noiosa per avere successo, ma un certo livello di struttura è un requisito assoluto.
Non puoi avere successo in palestra se il resto della tua vita è caotico. Stare fuori fino a tardi, saltare i pasti, dimenticare la borsa da palestra, stressarsi per aver litigato con la tua ragazza: questi sono tutti segni affidabili che sei ancora un dilettante.
Durante la mia carriera di allenatore della forza, ho visto molti grandi atleti con grandi attitudini e pratiche discutibili, ma nessun grande atleta con atteggiamenti scadenti, non importa quanto valide possano essere state le loro abitudini. Il problema con le scuse è che sono così facili da trovare, così allettanti da usare.
Quando ho iniziato a lavorare con l'allenatore Eric Helms nella mia ricerca di eliminare circa 20 libbre di grasso corporeo, ho subito scoperto che non ero preparato. Le macro che voleva che mangiassi mi erano così estranee che avrei anche potuto essere in qualche paese straniero a guardare un menu che non riuscivo a leggere! Ho immediatamente inviato a Eric un'e-mail per informarlo che dovevo posticipare la mia data di inizio di due settimane.
Ho quindi fatto un viaggio dedicato al negozio di alimentari dove ho fatto un'attenta ricerca di cibi e pasti che avrei potuto mangiare con il mio nuovo piano alimentare. Ho scattato foto di etichette nutrizionali, sono tornato a casa e ho iniziato a mettere insieme otto pasti "di scorta" che si aggiungevano alle macro giornaliere di cui avevo bisogno.
Per le prime tre settimane, non ho mangiato altro che quegli otto pasti in modo da poter rendere le cose il più semplici possibile mentre adottavo le mie nuove e non familiari abitudini alimentari. Dopo che lo shock iniziale è svanito, ho iniziato ad aggiungere altri pasti al mio menu.
A proposito, spero che tu abbia già notato la sinergia tra i punti quattro e sei: più è strutturata e organizzata la tua vita, più facile è la tua preparazione.
Quest'ultimo ammonimento è forse il più importante. I dilettanti spesso non riescono a sviluppare le precedenti sei abitudini per paura di fallire. I professionisti, d'altra parte, non hanno tale paura perché si rendono conto che loro e il loro lavoro sono entità diverse.
Pensaci, se il tuo intero senso di benessere dipende inesorabilmente dal fatto che tu riesca o meno nella tua professione, ci vorrà un gigantesco set di palle per impegnarti al livello di cui avrai bisogno per avere successo. Se fai solo uno sforzo parziale, hai già una giustificazione per il fallimento: una strategia di uscita incorporata.
I dilettanti basano tutta la loro autostima sui risultati. I professionisti, invece, vanno semplicemente al lavoro, giorno dopo giorno. Non si eccitano eccessivamente per i buoni allenamenti e non perdono il sonno per quelli cattivi, perché sanno che in entrambi i casi torneranno a lavorare il giorno dopo, proprio come hanno sempre fatto. Dieci anni dopo, quando gli viene chiesto del loro "successo durante la notte", sorridono e scuotono la testa.
Essendo stato dietro le quinte della vita di alcuni atleti di grande successo, posso dirti che la realtà è molto diversa da ciò che la maggior parte delle persone immaginerebbe. Gli atleti di maggior successo - quelli che sono veramente professionisti - sono eccezionalmente privi di drammi. Semplicemente vanno a lavorare ogni giorno.
I migliori atleti olimpici e powerlifter possiedono una mentalità da monaco. Ogni giorno è la stessa cosa: solo tu e il bilanciere in una guerra di volontà privata. Una volta superata la fase del principiante, è sempre una faticaccia. Il più delle volte vince il bar, ma a volte, ogni tanto, sei tu a uscire vittorioso. E poi il giorno successivo, si torna di nuovo alla macinatura.
Quindi, se sei pronto per la tua carta professionale, dovrai impegnarti pazientemente con il processi in modo strutturato e organizzato. Dai la priorità alla preparazione incessante e non trovare mai scuse per i tuoi fallimenti, anche se queste scuse sono legittime.
Infine, l'allenamento è quello che fai, non quello che sei. Crea un sano grado di separazione tra te e i tuoi talenti. Solo allora avrai la libertà di impegnarti completamente nel tuo mestiere. Fai tutto questo e non ti resta che raccogliere le tue medaglie.
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