Troppi ragazzi pensano che sia tutta una questione di allenamento. Certo, non puoi avere un bell'aspetto a meno che non ti alleni costantemente duramente, ma non sarei mai stato in grado di raggiungere il fisico che ho e mantenerlo bene fino ai 40 anni se non avessi ascoltato il mio corpo e gli avessi dato il migliore possibilità possibile di recuperare completamente tra gli allenamenti. I sei metodi di recupero che elenco qui sono quelli che ho trovato assolutamente indispensabili. A questo punto della mia vita, li considero importanti quanto l'allenamento.
Alcuni di loro, come il sonno e lo stretching adeguati, sono gratuiti. Altri, come la chiropratica e l'agopuntura, devi pagare. Sono tutti investimenti utili per creare il corpo che desideri.
Tutto quello che chiedo è mantenere una mente aperta ed essere disposto a provarli. Non saprai mai cosa funziona meglio per te finché non dai a tutto una possibilità.
Non puoi, come molti pensano, "recuperare" il sonno. Il corpo non funziona in questo modo. Devi dormire almeno otto ore ogni notte, 10 se puoi. Consideralo parte del tuo allenamento e programmalo proprio come faresti con una sessione di allenamento.
Molti ragazzi rimandano un massaggio finché non sono così stretti che riescono a malapena a muoversi. Non aspettare così a lungo. Ottieni massaggi per evitarlo in primo luogo. Esegui massaggi sui tessuti profondi o rilassanti - o entrambi, per sciogliere la tensione e migliorare la mobilità.
Il sollevamento di carichi pesanti nel corso degli anni ha messo un sacco di coppia sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Ma i chiropratici possono prendere quasi tutto ciò che è fuori allineamento e rimetterlo a posto. Questo è un ottimo modo per fermare lesioni gravi prima che si verifichino.
Questo rilassa i muscoli, allevia lo stress e può rilasciare tossine. Dopo grandi giornate di sollevamento pesante, vado a fare una sessione di agopuntura. L'intero corpo prende vita in seguito. E controlla con il tuo fornitore di assicurazioni: molti ora coprono sessioni.
Non allungare immediatamente prima di allenarti: gli studi dimostrano che ti rende temporaneamente più debole. Ma devi comunque mantenere la flessibilità, quindi fai stretching di notte per 20 minuti prima di andare a letto. E utilizzare un rullo di schiuma, per rompere i nodi e rilasciare ulteriormente la tensione.
Il cardio a basso impatto è fantastico, ma che ne dici di nessun impatto? Il nuoto è proprio questo: ti fa battere il cuore in pochissimo tempo. Inoltre apre il corpo e previene la rigidità facendo muovere tutte le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti.
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