Richiederà un duro allenamento e un'alimentazione intelligente per perdere grasso e tenerlo fuori, ma ci sono molte cose inaspettate che rendono il processo più facile. Pensa a questi come accessori per la perdita di grasso: cose interessanti che contribuiranno a un corpo migliore.
Pulire la tua casa rende più facile pulire il tuo mangiare. Probabilmente l'hai percepito, e ora uno studio lo conferma: un ambiente caotico e una mentalità fuori controllo possono rovinare la tua dieta.
I ricercatori hanno diviso 100 partecipanti in due gruppi. Un gruppo è stato portato in una cucina pulita, l'altro gruppo è stato portato in una cucina caotica. Ai partecipanti alla cucina pulita è stato detto di scrivere di un periodo in cui si sentivano in controllo. A quelli nella cucina sporca è stato detto di scrivere di un periodo in cui si sentivano fuori controllo. Ad entrambi i gruppi sono stati offerti biscotti.
Il gruppo nella cucina pulita ha mangiato meno biscotti. I partecipanti alla cucina disordinata hanno consumato più del doppio delle calorie rispetto ai partecipanti alla cucina pulita.
Ma non hai bisogno di uno studio per dirti che lo stress rende davvero facile mangiare schifezze. Come tutti i mangiatori di stress sanno, l'ambiente circostante e la mentalità contribuiscono al tuo comportamento nei confronti del cibo. Eliminare gli ingombri è un ottimo modo per eliminare lo stress dal tuo ambiente. Se una mentalità fuori controllo è ciò che ti spinge a dedicarti al cibo, agire è il modo migliore per riprendere il controllo.
Pulisci la tua cucina. Organizza il tuo frigorifero. Riordina il tuo ufficio. Impedisci alla casa di accumulare disordine stressante. E non lasciare che l'interno della tua macchina si rovini. Questo è importante se tendi ad afferrare il cibo in movimento. Provalo e potresti essere mentalmente preparato a fare le scelte migliori date le tue circostanze.
I batteri nell'intestino possono guidare le voglie e aumentare o diminuire il metabolismo. I ricercatori hanno anche scoperto che il microbiota intestinale degli obesi è diverso da quello delle persone magre. E non solo è responsabile di innescare un maggiore appetito per la spazzatura, ma può anche rendere più difficile metabolicamente diventare magri. Quindi l'ottimizzazione del microbioma intestinale può migliorare la composizione corporea migliorando le preferenze alimentari e il metabolismo. Come si coltiva una flora intestinale sana? Alcuni modi:
Può essere. I ricercatori hanno condotto uno studio utilizzando 20 giovani partecipanti sani che erano stati sovralimentati con una dieta ricca di grassi e ipercalorica. A un gruppo è stato somministrato il probiotico, VSL # 3, mentre all'altro è stato somministrato un placebo. Il gruppo che ha assunto i probiotici ha guadagnato significativamente meno grasso rispetto al gruppo placebo per un periodo di quattro settimane. Quindi l'uso di probiotici può essere utile per prevenire l'aumento di grasso. Se i tuoi batteri intestinali sono incasinati, un integratore probiotico di alta qualità può migliorarlo.
Gli studi hanno anche dimostrato che i probiotici possono avere un effetto anti-ansia e stimolante dell'umore. E l'ansia va di pari passo con la produzione di cortisolo in eccesso e persino il consumo di stress, che possono rendere difficile la perdita di grasso se combinati.
Ma la ricerca è mista. Un altro studio ha dimostrato che alcune specie di batteri, come il Lactobacillus Acidophilus, comune negli integratori probiotici, possono avere l'effetto opposto: aumento di grasso. Ma non spaventarti se stai assumendo probiotici. Usali quando ne hai bisogno.
La linea di fondo è che l'obesità è associata alla disbiosi (batteri intestinali incasinati). Quindi, se sei già relativamente magro, non hai problemi digestivi e sei un pooper sano, allora l'integrazione di probiotici non è necessaria per te, almeno non continuamente. Considerali se stai assumendo antibiotici o altri medicinali.
Essere un proprietario di cane negligente non ti farà bene, ma essere un BUON proprietario di un cane significa che i benefici torneranno subito da te. Le persone con cani vivono più a lungo, hanno la pressione sanguigna più bassa e hanno una minore incidenza di attacchi di cuore. In termini di perdita di grasso, avere un bambino con la pelliccia fa alcune cose aggiuntive.
Aumenta l'ossitocina; ti costringe a muoverti di più (specialmente se ottieni un bastardo attivo); riduce lo stress, il che è positivo se sei incline a mangiare stress; e può anche aumentare i tuoi batteri intestinali buoni.
I ricercatori hanno studiato la relazione tra batteri intestinali sani e proprietà del cane. Credono che vivere con i cani possa avere un effetto probiotico. La scienza ha già dimostrato che le persone che vivono insieme condividono batteri intestinali comuni, quindi puoi vedere come questo potrebbe essere vero anche per gli animali domestici e i loro proprietari.
Come può essere utile condividere gli stessi batteri intestinali del tuo cane? Forse lo stesso motivo per cui è bene che i bambini giochino nella sporcizia. I ricercatori non sono ancora riusciti a capire in che modo i batteri intestinali di un cane potrebbero giovare agli esseri umani, ma nel nostro mondo ultra pulito, ossessionato dagli anti-batterici e dagli antibiotici, siamo privati delle cose sporche che potrebbero effettivamente renderci più sani.
Inoltre, non passiamo molto tempo nella sabbia e nel suolo. Certo, prenderemo l'ultima infezione batterica in palestra, ma probabilmente non riceviamo o diffondiamo le cose buone ... a meno che non siamo esposti ad essa da cani, bambini o dalle nostre sporche avventure all'aria aperta.
Romanticismo, affetto, sesso e tutto il resto - non si tratta solo delle calorie bruciate nel sacco. L'ossitocina "ormone dell'amore" ha una relazione inversa con l'obesità.
Uno studio ha dimostrato che i topi con una bassa produzione di ossitocina e un minor numero di recettori dell'ossitocina sono effettivamente inclini all'aumento di grasso anche con un normale apporto calorico. Ciò significa che l'ormone svolge un ruolo importante nel metabolismo indipendentemente da come si mangia. I ricercatori hanno quindi somministrato ossitocina ai roditori obesi e hanno visto un aumento della perdita di peso e della sensibilità all'insulina.
Darsi da fare - e divertirsi davvero - ha un impatto positivo sulla capacità di riprendersi da un duro allenamento. Accumulare costantemente lo stress fisico senza tempi di inattività e la produzione di ormoni come l'ossitocina è un modo sicuro per correre a terra.
Dalla tua esperienza personale, sai che buone relazioni e intimità portano ad alleviare lo stress. E il sollievo dallo stress porta a una diminuzione della produzione di cortisolo, una diminuzione della produzione di cortisolo consente al corpo di produrre più testosterone, più testosterone contribuisce a una maggiore perdita di grasso. Sì, questa è una grande semplificazione eccessiva del processo, ma gli ormoni sono tutti interconnessi. E il tempo sexy crea un effetto domino di benefici.
I carboidrati hanno avuto una cattiva reputazione a causa dell'insulina. L'insulina è l'ormone responsabile del trasporto di energia nelle nostre cellule, siano esse cellule di grasso o cellule muscolari. L'insulina è un ormone altamente anabolico, più del testosterone, il che significa che se stai cercando di ridurre la produzione del tuo corpo attraverso una dieta cronica a basso contenuto di carboidrati, probabilmente avrai difficoltà a costruire muscoli.
In un mondo perfetto, saremmo tutti in grado di mangiare molti carboidrati e produrre insulina che poi trasporterebbe quei nutrienti direttamente nelle cellule muscolari, aumentando la nostra resistenza, forza, energia, prestazioni e dolci guadagni, fratello. Ma invece, molti di noi mangiano carboidrati, quindi sperimentano un picco di insulina, che poi trasporta quei nutrienti alle nostre cellule adipose e le immagazzina. Senza abituarsi, questo accumulo diventa una morbida imbottitura su cosce, fianchi, vita, ecc.
Molte cose possono migliorare il modo in cui il nostro corpo gestisce i carboidrati, come sollevare pesi, dormire a sufficienza e fare salti esplosivi (secondo l'allenatore Christian Thibaudeau non solo aumentano la sensibilità all'insulina nei muscoli, ma i salti aumentano anche il tasso metabolico). Ovviamente questo non è un elenco esaustivo.
Ma un'altra soluzione è Cyanodin-3 Glucoside (C3G), venduto come Indigo-3G®. Suddivide i nutrienti verso i muscoli anziché il grasso, il che significa che la sensibilità all'insulina aumenta nei muscoli, guidando i nutrienti preferenzialmente nelle cellule muscolari.
C3G è stata la cosa più straordinaria che ha funzionato per me quando si tratta di assunzione di carboidrati e sensibilità all'insulina. Sono stata una dieta a basso contenuto di carboidrati per anni perché mangiare in quel modo ha funzionato per me a un certo punto, ma esaurire abitualmente il mio corpo di carboidrati alla fine ha smesso di funzionare. (Sembravo paffuto e non potevo fare la cacca.) E non importa quanto tempo in palestra ho accumulato, il mio corpo non rispondeva bene a una dieta prevalentemente a base di carne e verdura. Né la mia resistenza, potenza, forza o energia quotidiana. Quindi ho reintrodotto i carboidrati quando ho iniziato a usare C3G e li ho messi a lavorare nei posti giusti.
Sì, puoi mangiare molti carboidrati e non ingrassare. Devi solo risolvere i problemi sottostanti. Indigo-3G lo ha fatto per me. E ora mi dispiace per le persone che cercano cronicamente di tagliare gli amidi.
Gli studi hanno dimostrato che l'uso di cannabis è correlato a una circonferenza della vita più piccola e ai livelli di insulina a digiuno più bassi. E ora stai pensando: “la correlazione non è causalità."Certo, è necessario fare ulteriori ricerche prima di poter dire come e in che misura può influire sul metabolismo.
Ma anche così, ci sono un sacco di sollevatori e atleti che lo usano negli stati in cui è legale perché stanno vedendo miglioramenti nelle prestazioni, nel recupero e nel sonno, insieme ad alleviare il dolore e lo stress. Queste persone non hanno bisogno di vedere uno studio per sapere che si stanno riprendendo meglio e si stanno allenando più duramente. E sono abbastanza seri riguardo alla loro forma fisica che smetterebbero di usarlo se li rendesse atleti peggiori.
La ricerca finora ha rivelato che la cannabis può migliorare il microbiota intestinale negli obesi, ridurre il loro apporto calorico e prevenire l'aumento di grasso. Hanno anche riscontrato una minore prevalenza di obesità e diabete ad esordio negli adulti tra i consumatori di marijuana rispetto a coloro che non l'hanno mai usata prima.
Alcuni ricercatori stimano che le leggi che consentono l'uso di marijuana medica ridurranno i costi medici legati all'obesità di oltre 100 dollari a persona all'anno. Questi ricercatori ritengono che per gli anziani la cannabis riduca dolori e dolori consentendo loro di essere più attivi. Inoltre ipotizzano che i consumatori di marijuana non anziani rimangano magri usando la cannabis come sostituto dell'alcol.
In che modo la marijuana gioverebbe a un atleta? Un paio di modi diversi. Innanzitutto contiene composti che lo rendono un potente antinfiammatorio. In secondo luogo, la specie, la cannabis sativa, fa sentire le persone mentalmente concentrate, sollevate e motivate, mentre un'altra specie, la cannabis indica, fa sentire le persone tranquille, non stressate e le aiuta a dormire meglio. E no, le persone che ottengono questi benefici non sono tutti pantofolai o idioti disoccupati. Molti non sono nemmeno fumatori.
La cannabis può essere consumata in una miriade di modi, inclusi prodotti commestibili a basso o nullo contenuto calorico, mentine, lozioni, spray transdermici e integratori sublinguali. E coloro che li usano in modo responsabile sono spesso persone normali, di successo, in forma ... un po 'come coloro che amano l'alcol in modo responsabile. E sebbene l'alcol non abbia i benefici atletici, la marijuana in qualche modo gli assomiglia molto: è meglio usarla con giudizio. Se consumi troppo come un asino, passerai un brutto momento. E se tutto ciò che fai con il tuo tempo è consumare cannabis, allora diventerai lo stereotipo del pothead.
Ovviamente non è una “pillola magica” per dimagrire. Non puoi trattare il tuo corpo come una schifezza in ogni altro modo e aspettarti di diventare magro alzandoti. Molte persone grasse usano la marijuana. Ma se sei un atleta che vuole rilassarsi con gli amici, la cannabis è probabilmente l'opzione migliore per i tuoi obiettivi di compensazione corporea rispetto a cocktail, Coors o persino Coca-Cola.
La maggior parte delle persone pensa che la nicotina sia un farmaco cancerogeno perché è contenuto nelle sigarette. Tutto quello che sanno è che “la nicotina fa male perché il fumo fa male!" Ma no. È tabacco e additivi che contengono catrame, agenti cancerogeni e altre cose cattive.
La nicotina è uno stimolante mentale, un aiuto ergogenico, un soppressore dell'appetito e un potenziatore della concentrazione, molto simile alla caffeina. I giapponesi l'hanno persino messo nelle loro bevande energetiche. Basta non iniziare a usarlo a meno che tu non stia bene a pagare il conto per più scatole al mese per un lungo periodo. La nicotina crea una forte dipendenza, anche sotto forma di gomma. Potrebbe non essere un grande rischio per la salute, ma è un divoratore di denaro.
A mio parere, la caffeina è uno stimolante migliore. Ma molti bodybuilder hanno usato la nicotina per aiutare con la soppressione dell'appetito prima della gara. Consideralo, con cautela.
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