In una precedente guida agli esercizi, abbiamo discusso della fila verticale, quella che trova la sua strada in molti movimenti sportivi di forza, potenza e fitness competitivi. In quella guida definitiva agli esercizi, abbiamo discusso molte variazioni della fila verticale che allenatori e atleti possono utilizzare per sviluppare al massimo i gruppi muscolari e gli schemi di movimento necessari per movimenti come lo snatch, il clean, il pull alto e altro.
In questo articolo discuteremo una di queste variazioni in modo più dettagliato per mostrare perché la fila verticale con manubri può essere un ottimo esercizio unilaterale per sviluppare tessuto muscolare e schemi di movimento.
I gruppi muscolari sottostanti sono presi di mira dal movimento della fila verticale. L'uso di manubri nella fila verticale può aiutare ad aumentare lo sviluppo muscolare unilaterale e ad affrontare anche eventuali asimmetrie e squilibri di movimento.
Nel video qui sotto viene mostrata la fila verticale con manubri. Si noti che manipolando la trazione e gli angoli di movimento è possibile modificare i muscoli principalmente utilizzati dalla sezione precedente.
Nella sezione seguente discutiamo quattro (4) vantaggi di eseguire la fila verticale con i manubri. Nota, alcuni dei vantaggi sono inerenti all'esecuzione di qualsiasi stile di voga in posizione verticale, mentre altri sono un vantaggio diretto di eseguire la voga in posizione eretta con i manubri.
Quando si lavora con bilancieri, cavi (assumendo non due maniglie indipendenti) e altre apparecchiature che non implicano il lavoro indipendente di due arti, l'ipertrofia muscolare e la forza unilaterali potrebbero non essere un vantaggio evidenziato. Mentre i movimenti non unilaterali consentono un aumento del carico e riducono al minimo una certa complessità (il che è positivo per alcuni movimenti di forza e carichi in movimento), il bilanciamento in variazioni unilaterali come la fila verticale con manubri può essere un ottimo modo per affrontare qualsiasi sviluppo muscolare e asimmetrie di forza che altrimenti potrebbe non essere visto.
Come discusso in precedenza, le apparecchiature non unilaterali, come barre, macchine e cavi (supponendo che si stia utilizzando un attacco a barra) hanno i suoi vantaggi, tuttavia possono anche mascherare eventuali asimmetrie di movimento e differenze nelle gamme di movimento da arto ad arto. Per alcuni atleti che hanno una gamma di movimento e / o limitazioni nelle capacità di movimento tra gli arti nella fila verticale, il movimento può scoprire che le file verticali con manubri li costringono a ottenere un maggiore controllo neurologico e schemi di movimento in base arto ad arto. Ciò può migliorare le loro capacità di trasferire quindi un movimento e una coordinazione migliori per arto a un bilanciere, una macchina o un altro pezzo di attrezzatura in movimento non indipendente, migliorare lo sviluppo muscolare e del movimento generale e potenzialmente ridurre il rischio di lesioni causate da un uso eccessivo o uno scarso movimento modellatura.
https: // www.instagram.com / p / Baj-wAZFXHp
Aumentare la propria capacità di promuovere la forza e stabilire un maggiore controllo tramite le connessioni neuromuscolari e l'allenamento sono due aspetti chiave dell'aumento della gamma di movimento (il terzo è che ci deve essere sufficiente mobilità / flessibilità). Una volta che qualcuno ha stabilito che la mobilità e la flessibilità sono adeguate, il passo successivo sarebbe insegnare e riprogrammare le unità muscolari e il cervello per essere in grado di coordinare il controllo e le contrazioni muscolari. Questa potrebbe essere la chiave per gli atleti che hanno bisogno di usare il movimento di fila in posizione verticale (come sollevamento pesi, fitness competitivo, atleti sportivi, sport di forza) in modo che possano reclutare al massimo i muscoli e produrre forza.
Gli esercizi unilaterali sono stati correlati con una maggiore stimolazione e attività muscolare, che può aiutare ad aumentare le attivazioni delle fibre muscolari e il tasso di crescita in alcuni atleti che potrebbero avere più difficoltà a isolare e sviluppare tessuti muscolari sottoutilizzati. La capacità di indirizzare un arto ad arto asimmetrico, squilibri muscolari e di movimento e personalizzare gli angoli e le gamme di movimento del movimento tramite manubri può anche portare a uno stimolo diverso per la crescita sui tessuti muscolari.
Dai un'occhiata di seguito ad alcune delle varianti di esercizi con manubri più popolari per aumentare la forza e la forma fisica unilaterali!
Immagine in primo piano: @b.mcfit su Instagram
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.