L'amore per il ferro è spesso accompagnato dal desiderio di aumentare la massa muscolare del proprio corpo. Chiedi alla maggior parte dei nuovi apprendisti e i muscoli strabilianti sono una delle cose che li attrae in sala pesi. Mentre l'aumento di peso dipende fortemente dal consumo di calorie in eccesso, la selezione degli esercizi è altrettanto importante per i muscoli grandi. Troppi principianti trascorrono troppo tempo sollevando pesi leggeri e isolando i gruppi muscolari. L'allenamento Strongman si concentra sull'uso dell'intero corpo insieme, richiedendo uno sforzo coordinato di volontà e muscoli per mettere alla prova il corpo. Questo a sua volta stimola la crescita muscolare massiccia in modo uniforme su tutto il corpo come risposta adattativa alla stimolazione estrema dell'allenamento di tutto il corpo, oggetti dispari. Usa i seguenti suggerimenti per iniziare a praticare il bodybuilding in modo forte!
No, gli uomini forti non "possiedono" questo esercizio ma viene utilizzato nell'allenamento quotidiano. Tutto ciò che solleviamo è pesante e inizia a terra rendendolo uno stacco. Molti bodybuilder non eseguono mai lo stacco, perché utilizza l'intera catena posteriore e non funziona così bene con le tradizionali spaccate del corpo. Non c'è modo migliore per costruire enormi erettori e trappole quindi eseguendo stacchi e hai un'ampia varietà di stili tra cui scegliere:
Incorporando degli stimoli di qualche tipo nel tuo programma ogni settimana, stai comandando al corpo di crescere. Fai la maggior parte dei tuoi set senza cinghie per ottenere il vantaggio extra del lavoro sull'avambraccio.
Mentre la maggior parte dei bodybuilder fa pressioni dall'alto con una barra o manubri, tendono a farli seduti e trascurano di pulire la barra. Se dovessero iniziare con la barra a terra per ogni ripetizione, riceverebbero il vantaggio aggiuntivo di portare la barra in posizione rack e aggiungere un vero calcio all'esercizio. Il log clean è molto più facile da padroneggiare, naturale per la maggior parte degli atleti e aggiunge lavoro ai muscoli posteriori della coscia (raccoglierlo è simile a un RDL) e alla parte bassa della schiena. Anche i bicipiti e la presa sono lavorati a causa del movimento simile al ricciolo. Nel rack, i dorsali si impegnano e così fanno i deltoidi anteriori.
Inoltre, le maniglie sono in posizione di presa neutra e questa è una posizione molto più naturale per le spalle. Per ottenere il massimo dall'esercizio dovresti allenarlo come fanno i concorrenti; bloccalo e tienilo premuto per un secondo. Non possiamo abbassarlo finché non riceviamo un segnale, quindi dobbiamo avere una contrazione isometrica perfetta per almeno mezzo secondo. Questo blocco aiuterà ogni singolo tendine e legamento del tuo corpo a diventare più forte e in grado di gestire meglio lo stress nel tempo.
Il modo migliore per sviluppare braccia massicce e muscoli della schiena è questo esercizio. Usa una corda spessa e trascina qualsiasi oggetto verso di te con un movimento da braccio a braccio. Nonostante non abbia davvero una connotazione negativa del movimento coinvolto, ottieni una pompa malvagia dal farlo. Se li fai in piedi, coinvolgerai anche i quadricipiti e i glutei.
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Dì addio al tradizionale giorno del torace, del back day, del giorno delle gambe, ecc. Con l'allenamento strongman, tutto viene utilizzato quotidianamente. Per recuperare per il giorno successivo, facciamo semplicemente un programma di volume più intenso e notevolmente più basso. Hai ancora i tuoi 15 set per gli squat, ma li vedi per alcuni giorni, non tutti in una volta. Poiché alcuni lavori di isolamento possono essere utili (per il recupero della crescita e la salute delle articolazioni), li aggiungiamo semplicemente secondo necessità. Per aiutarti a formare un programma di allenamento con esercizi nuovi ed entusiasmanti, ho messo insieme un programma di esempio di quattro settimane che puoi eseguire più volte semplicemente scambiando alcuni esercizi come desiderato.
Tutto sommato apprezzerai il cambiamento negli esercizi e la nuova massa trovata che otterrai da questo stile di allenamento. L'allenamento Strongman raggiunge tutti i muscoli che danno al corpo il pop che la maggior parte dei ragazzi desidera. Diventi più grande, più forte e aumenti la tua capacità di aggiungere dimensioni in futuro. Prendi il sollevamento della vecchia scuola per nuovi guadagni!
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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