Gli affondi (stazionari) e gli affondi a piedi sono due movimenti unilaterali comuni per aumentare i modelli di movimento, il condizionamento del corpo e altro ancora. Di seguito analizziamo entrambi i movimenti e determiniamo quale è il migliore in base ai tuoi obiettivi.
L'affondo a piedi è un tipo di movimento di affondo che prevede che l'atleta compia passi con un movimento ciclico, che è una progressione su un affondo di passo in avanti. Le richieste di equilibrio, coordinazione e controllo del corpo possono avere un impatto su alcuni atleti e sollevatori, in cui gli allenatori dovrebbero utilizzare le note seguenti per soddisfare al meglio le esigenze degli atleti e dei frequentatori di fitness di tutti i livelli.
L'affondo può essere classificato come un movimento in cui un sollevatore si abbassa in un'unica posizione in ginocchio, assume stabilità in fondo e torna in piedi. Questo termine generico include una vasta gamma di affondi in direzione (indietro, in avanti, laterale, incrociato, ecc.), Nonché di tipi sia stazionari che a piedi. Per il bene di questo articolo faremo riferimento agli "affondi" come tutti i movimenti stazionari. Di seguito è riportato un buon video dimostrativo su come eseguire correttamente gli affondi.
Le sezioni seguenti descrivono in dettaglio quattro differenze tra gli affondi a piedi e l'affondo (fermo), che offrono tutte ad allenatori e atleti preziose informazioni su come programmare, progredire e adattare i programmi di allenamento per atleti e gruppi specifici. Si noti che esiste un'ampia gamma di variazioni dell'affondo (sia stazionario che a piedi), tuttavia questa è una panoramica generale delle differenze tra entrambe le categorie di affondi.
Mentre entrambi gli affondi possono avere un ruolo significativo nella capacità di applicare i movimenti della palestra nella vita reale e / o nelle azioni sportive, l'affondo a piedi aiuta a colmare il divario più velocemente (generalmente). Aumentando la comprensione di base di un atleta di come muoversi in modo fluido, senza dover pensare a ogni piccola azione articolare e passo può migliorare il modello di movimento, l'integrità e il movimento nel suo insieme durante situazioni non controllate (sport, vita reale, ecc.). Mentre gli affondi possono aiutare ad aumentare la forza unilaterale, i muscoli e la forma fisica, gli affondi a piedi possono anche essere usati per aumentare molti degli stessi, e poi alcuni.
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L'affondo a piedi e stazionario è un movimento unilaterale impegnativo che prende di mira la parte inferiore del corpo, l'equilibrio, la coordinazione e l'integrità del movimento. In generale, gli affondi in un'area stazionaria richiedono meno equilibrio, coordinazione e consapevolezza rispetto alle variazioni di deambulazione. Con questo in mente, fare in modo che gli atleti eseguano affondi stazionari nelle prime fasi dello sviluppo dell'allenamento prima degli affondi dinamici a piedi sarebbe una progressione fattibile.
Inoltre, a causa della natura meno complessa dell'affondo a piedi, alcuni sollevatori potrebbero trovare più facile caricare pesi più pesanti in una posizione più fissa / stazionaria in modo che l'equilibrio e la coordinazione non siano così grandi come fattori limitanti.
Tutti gli affondi possono avere un potenziale molto ampio per una maggiore gamma di movimento a livello dell'anca, del ginocchio, della caviglia e di altri segmenti del corpo. In generale, un affondo a piedi consentirà a un sollevatore di dettare il posizionamento del piede in base al tatto, spesso optando per una posizione comoda e fluida, che può lavorare per aumentare la loro capacità di eseguire affondi. Nel caso in cui abbiano problemi di equilibrio, coordinazione, forza delle gambe, gli allenatori devono adattare un programma per aiutarli a costruire un migliore movimento (camminata) o forza ed efficienza neuromuscolare (fermo).
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Come discusso in precedenza, l'affondo a piedi aumenta la necessità di equilibrio, stabilità e controllo del corpo, a causa della natura non uniforme e instabile (più instabile) del movimento di deambulazione rispetto allo stazionario. Mentre l'affondo (stazionario) può aumentare l'equilibrio unilaterale, la coordinazione e la propriocezione, l'aggiunta di affondi a piedi nel mix aiuterà sicuramente a tradurre quelle abilità in altri movimenti di stile di vita e di allenamento.
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