Le wall ball sono un movimento popolare visto nelle competizioni di fitness funzionale, nei WOD e nel fitness quotidiano. Lo schema di squat e una maggiore capacità di lavoro sono due vantaggi di eseguire un tale esercizio (meno vantaggioso per forza e potenza tuttavia, quindi attenersi agli squat e alle alzate olimpiche per aumentarli).
In alcuni casi (infortunio, livello di abilità, mancanza di attrezzature adeguate) i wallball / wallball potrebbero non essere fattibili, tuttavia gli allenatori e gli atleti dovrebbero comunque lavorare per raggiungere obiettivi / risultati dell'allenamento con esercizi comparabili per non influenzare i loro obiettivi.
In questo articolo, discuteremo di tali alternative di esercizio di wall ball e forniremo una breve motivazione per l'inclusione di ciascuna come alternativa di esercizio di wall ball.
Ecco tre motivi per cui i wall ball possono essere utili a tutti gli atleti., non solo per CrossFitters.
Le wall ball sono una gamma completa di esercizi di movimento, impiegano muscoli da tutto il corpo. Alle gambe, ai glutei, al core, alla schiena, alle spalle e alle braccia viene chiesto di produrre forza, assorbire forza e reagire ripetutamente. Questo movimento è un ottimo modo per costruire la capacità di lavoro in un modello di movimento altamente funzionale (squat con press) che è ideale per atleti e non atleti allo stesso modo che cercano di trovare diverse alternative alla corsa o ad altre modalità di condizionamento monostrutturali.
Il movimento da squat a overhead è un modello di movimento ideale per quasi ogni essere umano da imparare e perfezionare. Il wall ball può essere utilizzato per aumentare la modellazione e l'abilità nel corretto modello di squat a causa del movimento caricato frontalmente (talloni verso il basso, schiena verticale e rinforzo centrale). Infine, il wall ball può essere utilizzato per riscaldarsi per sessioni di forza e potenza in quanto comporta un controllo sia attivo che passivo, pensato per la più ampia gamma di movimenti.
Indipendentemente dal livello di forma fisica, le wall ball possono essere un ottimo modo per introdurre la meccanica dello squat. La natura ciclica consentirà al cervello di concentrarsi sull'abilità dello squat, con il carico frontale e la posizione finale sopra la testa che forzano il corretto equilibrio e la forza del core in tutte le fasi dello squat.
A volte gli allenatori e gli atleti vogliono modificare o far progredire determinati movimenti per adattarsi al meglio alle capacità e agli obiettivi dei loro atleti. Di seguito sono riportate alcune alternative di esercizi con il wall ball che possono essere utilizzate per aumentare la capacità di lavoro, migliorare lo schema dello squat e possono essere facilmente modificate per soddisfare le esigenze della maggior parte delle persone.
Il propulsore con kettlebell è un movimento avanzato che aumenta la richiesta di coordinazione, forza del core, controllo unilaterale e forza della parte superiore della schiena. In un precedente articolo abbiamo discusso del propulsore con kettlebell e degli immensi benefici che può offrire agli atleti di tutti gli sport e abilità.
Sebbene ciò non implichi che la palla vada oltre la testa, questo movimento può essere utile per sviluppare la capacità di lavoro e il movimento funzionale in individui che potrebbero avere problemi o considerazioni speciali mentre vanno sopra la testa. Modificando il wall ball in un ball clean si abilita comunque uno schema di movimento ciclico e uno schema di movimento relativamente simile per consentire impostazioni del gruppo di lavoro di scalabilità.
Sebbene sia possibile utilizzare anche gli air squat, i salti squat eseguiti a intensità moderata (quindi non tutti fuori) possono essere un ottimo modo per accarezzare la meccanica dello squat, sviluppare alcune capacità di tripla estensione (sia chiaro che le wall ball NON sono esercizi di potenza o forza però!) e altamente scalabile per tutti i livelli. La mancanza di una componente sopra la testa può diminuire leggermente la risposta della frequenza cardiaca, sebbene non significativo sia l'atleta che salta dal pavimento (aumentare la richiesta di energia).
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Immagine in primo piano: @wodphotography su Instagram
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