La maggior parte di noi conosce fin troppo bene la sensazione dei polmoni che bruciano, delle braccia che si agitano e delle gambe che quasi si piegano sotto di noi mentre eseguiamo un numero enorme di wall ball in un allenamento metabolico. Per quelli di voi che non hanno avuto il piacere, ho messo insieme tutto ciò che c'è da sapere sui wall ball, su come eseguirli e sui loro benefici in modo che possiate regalarvi un'esperienza metabolica e gratificante.
I wall ball sono un movimento che prevede che quasi tutte le articolazioni del corpo si aprano e si chiudano ripetutamente, rendendolo un ottimo modo per colpire molti muscoli contemporaneamente. Di seguito sono riportati i principali gruppi muscolari a cui si rivolge quando si eseguono wall ball, con maggiori richieste quando vengono eseguite gamme di ripetizioni più elevate (resistenza muscolare) e / o quando vengono utilizzati carichi più pesanti (potenza / forza muscolare).
I wall ball sono un movimento fondamentale che comporta una perfetta fluidità tra uno squat e il movimento di lancio sopra la testa, in modo ciclico. Di seguito sono riportate alcune demo di esercizi e suggerimenti video per aiutarti ad aumentare la resistenza, l'efficienza e le prestazioni generali durante questo movimento metabolico.
Ecco alcuni suggerimenti e trucchi per massimizzare l'efficienza e le prestazioni del wall ball.
Di seguito sono riportati alcuni vantaggi dell'esecuzione di wall ball, come movimento nel suo insieme o all'interno di un circuito metabolico.
Movimento funzionale, resistenza muscolare e resistenza, e anche un po 'di forza e potenza possono essere tutti sviluppati da wall ball (fatti per resistenza con carichi più leggeri o fatti in piccoli set esplosivi per la massima altezza sul lancio per potenza). Questo movimento versatile può essere incorporato per migliorare la forma muscolare, il movimento e la salute cardiovascolare, tutti componenti fondamentali della propria forma fisica generale.
Lo squat sul calice è un ottimo modo per insegnare lo squat lento e controllato a tutti i livelli di fitness. Le wall ball sono molto simili in quanto sono caricate frontalmente che costringono gli individui a scendere correttamente in una posizione tozza. Il bello delle wall ball è che puoi programmarne un trilione in una sessione di allenamento in modo tempestivo per aggiungere ripetizioni di qualità e movimento motorio ai principianti e / o rafforzare il corretto schema di squat per i professionisti.
Dopo un allenamento con il wall ball noterai una delle due cose; le gambe e i glutei sono dondolati e le spalle e le braccia sembrano gelatina. Il lancio ripetuto di una palla da 14-30 libbre (sì, 30 libbre, ma diamine, perché non più pesante) in aria con ripetute contrazioni eccentriche mentre la prendi può causare gravi danni muscolari. L'aumento della resistenza della parte superiore del corpo gioca un ruolo enorme nel fitness competitivo e persino in sport come boxe, basket e nuoto.
Il controllo e la stabilità della linea mediana sono necessari per ogni movimento che facciamo nel fitness, nello sport e nella vita. La capacità di controllare la linea mediana attraverso la forza del nucleo, una postura corretta e la respirazione diaframmatica può aumentare la resistenza, la produttività, la potenza, la forza e aiutare a prevenire lesioni. Squat, pressioni in testa e movimenti con carico frontale fanno tutti un ottimo lavoro nel rafforzare la corretta meccanica della linea mediana e aumentare le nostre capacità di rimanere forti e stabili sotto la fatica. I corridori, gli atleti di CrossFit e gli amanti del fitness possono trarre vantaggio dai wall ball.
I wall ball sono esercizi semplici e brutali se eseguiti per lunghi periodi e con carichi significativi. L'atto di accovacciarsi, lanciare, prendere e assorbire e trasferire energia in modo altamente ciclico è impegnativo per i sistemi muscolare e cardiovascolare. Fallo intensamente e potresti persino trovarti in uno stato di EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio), che è il punto debole per aumentare la tua capacità di lavorare mentre sei affaticato, aumentare la produzione calorica ed elevare il tuo metabolismo.
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Immagine in primo piano: @ crossfit40graus su Instagram
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