Il linebacker dei Washington Redskins Ryan Kerrigan è pronto a riportare la sua squadra ai playoff.
Dopo aver visto i Washington Capitals vincere la Stanley Cup la scorsa stagione, il tre volte linebacker del Pro Bowl ha avuto un piccolo assaggio di com'era quella celebrazione. Kerrigan, che ha assistito ad alcune partite di Capitals con i suoi compagni di squadra durante i playoff della NHL, vuole regalare ai fan dei Redskins lo stesso tipo di esperienza.
“Sarebbe fantastico portare un Super Bowl a Washington D.C.,"Ha detto Kerrigan Muscoli e fitness. “Mi sono sempre sentito così, ma ancora di più dopo aver visto la città reagire dopo che i Caps hanno vinto la Stanley Cup. C'erano persone che festeggiavano per le strade qui per giorni. È stato fantastico. Vediamo come sarebbe se dovessimo vincere un Super Bowl, come se avessimo bisogno di ulteriore motivazione."
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Leggi l'articoloSebbene i Redskins non partecipino ai playoff dal 2015, Kerrigan è entusiasta delle mosse che la squadra ha fatto in questa offseason. Washington ha un nuovo quarterback, Alex Smith, e un potenziale stallone che corre indietro nel rookie Derrius Guice. Mentre sono nella stessa divisione dei Philadelphia Eagles, campioni del Super Bowl, Kerrigan pensa che i Redskins possano competere.
"Abbiamo fatto alcune buone aggiunte in questa offseason", ha detto Kerrigan. "E penso che, se c'è qualcosa da togliere dall'anno scorso, gli Eagles erano l'ultimo posto nella loro divisione l'anno prima e poi hanno vinto il Super Bowl. Penso che con le aggiunte che abbiamo fatto, abbiamo molto di cui essere ottimisti."
Kerrigan ha parlato con Muscoli e fitness sui suoi allenamenti preferiti, sulla sua routine nutrizionale e sul lavoro con il programma Beat the Heat di Gatorade per insegnare ai bambini perché l'idratazione è così importante.
Muscoli e fitness: com'è la tua routine di allenamento durante la bassa stagione?
Kerrigan: Durante la bassa stagione è piuttosto intenso. Faccio molta forza e allenamento esplosivo, molta potenza, squat, cose del genere. Ma poi, invecchiando in campionato, ho cercato di incorporare più flessibilità nella mia routine. Faccio molto yoga, pilates, cose del genere per aiutare il mio corpo a sostenere ed essere in grado di essere flessibile per tutta la stagione. I miei allenamenti preferiti sono esplosivi. Mi piace fare squat, mi piace fare salti di box: queste sono le cose che sono molto pertinenti alla mia posizione e davvero importanti per un pass rusher, quindi quegli allenamenti sono un po 'la mia velocità immagino.
Se potessi usare un solo tipo di allenamento per allenarti per il calcio, quale sarebbe e perché?
Sarebbe lo squat, perché devi avere una metà inferiore forte, devi essere esplosivo e puoi essere forte quanto vuoi la parte superiore del corpo nel calcio, ma se non hai forza nella metà inferiore, tu Sarai spinto in giro, specialmente nella linea di scrimmage in cui gioco. Faccio anche molte tavole, molti pilastri, molto lavoro con la palla di stabilità e un po 'di lavoro sulle nostre macchine Kaiser che aiuteranno il mio lavoro di base.
Com'è la tua routine nutrizionale quotidiana?
Invecchiando, la mia routine è diventata piuttosto tenue. Cerco di seguire davvero la mia dieta. In particolare, ogni giorno cerco di mangiare alla stessa ora e di mangiare la stessa quantità di proteine, carboidrati e grassi ogni giorno ogni giorno. È qualcosa di cui sono davvero orgoglioso nel corso degli anni, perché sento che fa davvero la differenza non solo in allenamento ma mi permette di sostenere le prestazioni per tutta la stagione. Gatorade mi aiuta a rimanere idratato e ti aiuta a sostenere le tue prestazioni perché non puoi fare affidamento su cibo e acqua per affrontare un allenamento, hai bisogno di qualcosa in più se stai davvero lavorando e stai cercando di spingerti oltre. È qui che entra in gioco Gatorade.
Quali sono i tuoi modi preferiti di allenarti e allenarti in palestra per lavorare sulla tua velocità e agilità?
Per me, velocità e agilità, principalmente si tratta solo di lavorare su esercizi pertinenti alla mia posizione. Funziona al decollo, lavorare sulla piegatura dell'angolo negli esercizi di corsa di passaggio e anche di esercizi su scala aiuterà con la coordinazione del piede perché nel passaggio di fretta, devi, come chiamano, "sposare le tue mani e i tuoi piedi."È lo stesso piede, la stessa mano e va contro ciò che ti viene insegnato a fare quando corri, quindi è qui che entra in gioco la scala per i piedi e ti consente di coordinare le tue mani ei tuoi piedi.
Non ti sei perso una partita nella tua carriera professionale, quali sono alcuni degli allenamenti e delle tecniche di allenamento che usi per lavorare sulla prevenzione degli infortuni?
Molti esercizi di forza, esercizi di mobilità. Sono un grande sostenitore del foam rolling e dello stretching. Sento che questo ti aiuta davvero a rimanere agile, ti aiuta a rimanere flessibile e può aiutarti a evitare quelle lesioni ai tessuti molli che possono essere fastidiose e dolorose per tutta la stagione. Faccio molto yoga. Cerco di fare yoga tre o quattro volte a settimana perché l'importanza della flessibilità non può essere abbastanza sopravvalutata. Aiuta con gli infortuni, ma ti aiuta anche in campo, sai, renditi piccolo con un guardalinee offensivo. Ho fatto un po 'di boxe. Ma lo yoga e il pilates sono i miei preferiti.
Perché è importante per gli atleti idratarsi adeguatamente durante i caldi mesi estivi?
È importante idratarsi adeguatamente per una serie di ragioni, la principale che è la sicurezza. Sai, non vuoi disidratarti là fuori e renderti suscettibile a qualsiasi tipo di infortunio ma anche per le tue prestazioni. Voglio dire, se sei disidratato e sei stanco là fuori, non sarai in grado di esibirti anche tu. Quindi, se sei idratato e ti senti bene, le tue prestazioni ne trarranno beneficio. Alcuni anni fa, durante il training camp, non ero adeguatamente idratato. Non avevo abbastanza elettroliti. Ho bevuto un po 'd'acqua ma non avevo la giusta quantità di sodio o carboidrati o elettroliti nel mio corpo. Di conseguenza, dopo l'allenamento sono entrato in un crampo totale e non è una situazione in cui vorresti trovarti, te lo dirò.
Scendi dal tapis roulant e fai attività cardio mentre costruisci forza, agilità e velocità.
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