Per gli atleti di forza, poche cose possono causare una sensazione di ansia più forte di un back squat a lunga pausa, quindi preparati quando scorri in avanti. Nell'ultimo video di Bobb Mathews, mette in pausa uno squat forte di 183 kg (405 libbre), che è un'impresa che è stata fatta prima dei miei più atleti, ma c'è una svolta.
Invece di mettere in pausa i 183 kg (405 libbre) per alcuni secondi per aggiungere un po 'di tempo, Matthews prende il peso per una pausa di 21 secondi. Sì, hai letto bene, per 1/3 di minuto Matthews si siede nel buco, quindi macina la ripetizione, che ci ha dato un solido stress da seconda mano.
Nel post Instagram di Matthews scrive, “21 secondi ... di GUERRA! Mi hai visto fallire ... quindi mi arrendo? DIAVOLO, NO!!! Sfido chiunque a batterlo!!".
Grida a Instagram di @ KingoftheLifts per aver condiviso questo video, che è dove l'abbiamo trovato
[Perché gli squat in pausa sono utili per la forza, la potenza e il miglioramento della forma!]
Se dovessimo descrivere questo squat in pausa in una parola, probabilmente dovremmo andare con "grinta". Il fatto che Matthews sia stato in grado di macinare tutto il concentrico senza interruzioni della forma è stato piuttosto epico, specialmente dopo aver fallito questo sollevamento nella settimana precedente.
Per quanto riguarda la pausa degli squat, questa è sicuramente una delle pause più dure (e più lunghe) che abbiamo visto nel recente passato. Uno squat che viene in mente caratterizzato da una lunga pausa è la pausa di 35 secondi di Dan Weierich con 160 kg (350 libbre) da dicembre 2016. A quel tempo, questo aumento è diventato virale nella comunità di forza per un bel po 'di tempo.
[Vuoi più ascensori in pausa? Dai un'occhiata allo stacco in pausa di 10 secondi di Pete Rubish con un folle 297 kg (655 libbre).]
Perché è diventato virale? Weierich non solo mette in pausa il peso nel video qui sotto, ma risolve anche un cubo di Rubik mentre lo fa.
https: // www.instagram.com / p / BOGbgVVlBzj /?utm_source = ig_embed
Le pause, o prese isometriche, possono essere eseguite su una varietà di movimenti per una pletora di benefici. Se debbano essere eseguiti per 20 secondi è un'altra storia.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @ssjbobb.
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