Quali sono i vantaggi degli adattogeni e come funzionano?

A volte, la medicina giusta era sempre lì. Per più di 4.000 anni, gli adattogeni, o erbe e piante curative, sono stati utilizzati nelle tradizioni curative ayurvediche cinesi e indiane. Utilizzati prevalentemente per trattare lo stress, gli adattogeni sono stati usati per secoli e in seguito questi rimedi naturali hanno contribuito a curare lo stress dei soldati durante la seconda guerra mondiale; il termine "adattogeno" fu coniato anni dopo, negli anni '50, dallo scienziato sovietico Dr. Nikolai Lazarev.

Gli adattogeni aiutano principalmente a ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. Nel complesso, alleviano qualsiasi condizione infiammatoria causata dallo stress, tra cui malattie cardiache, obesità, cancro, malattie arteriose, Alzheimer, artrite e altro. "Lo stress è una delle cause principali dei problemi di salute di tutti", Phil Catudal, personal trainer certificato per la National Academy of Sports Medicine e autore di Proprio il tuo tipo: la guida definitiva per mangiare e allenarti nel modo giusto per il tuo corpo ci ha detto. "Che si tratti di un atleta, un dirigente o un genitore stressato, ciò che ci trattiene dal massimo delle prestazioni o dal sentirsi veramente sani sono i nostri alti livelli di stress. Livelli di stress elevati significano alti livelli di infiammazione e quando abbiamo un fuoco dentro di noi, che è esattamente ciò che significa infiammazione."

Prevalentemente disponibili in forma di supplemento, altri adattogeni sono disponibili come radici, erbe e bacche più commestibili. Radice di ginseng americano, radice di ashwagandha, radice di ginseng asiatico, cordyceps, radice di dang shen, radice di eleuthero, erba di basilico santo, erba jiaogulan, rizoma di liquirizia, radice di rhaponticum, radice di rodiola, bacche / semi di schisandra (noto anche come Wu Wei Zi), maca , e il fungo reishi sono tutti adattogeni e fondamentalmente hanno lo stesso effetto: riducono lo stress.

Abbiamo analizzato alcuni modi in cui gli adattogeni possono aiutarti a rilassarti, aumentare la resistenza in palestra (e nel sacco), prevenire le malattie e oltre. Alla fine, meno stress, migliore è la salute.

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Meno stress, ansia e depressione

Uno studio francese del 2015, pubblicato su Giornale di ricerca medica internazionale, ha esaminato un gruppo di persone che soffrivano di stress da lavoro e ha somministrato loro l'elefante adattogeno per 12 settimane. (Conosciuto come "ginseng siberiano", il nome eleuthero conferisce a questo adattogeno una certa distinzione per evitare confusione con il ginseng puro.) Alla fine dello studio, gli individui avevano migliorato il sonno, meno fatica, depressione e altri sintomi legati allo stress. "Sono la soluzione più potente per affrontare naturalmente lo stress e l'infiammazione", ha detto Catudal. “Gli adattogeni sono come le pillole per la meditazione. È come far cadere piccole bombe zen nel tuo sistema che fornisce al tuo corpo un sollievo che aspettava da anni." 

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Immunità più forte

Il ginseng può aiutare a ridurre il rischio di Alzheimer e prevenire le malattie autoimmuni, oltre ad aiutare a prevenire altre condizioni come malattie cardiache, diabete, ictus, malattie cardiache, artrite reumatoide, osteoporosi e altro. Troppo cortisolo (noto anche come il principale ormone dello stress) esaurisce le riserve di nutrienti del corpo, che possono alterare la memoria e influenzare il metabolismo, la glicemia e la pressione sanguigna. Le radici essiccate di rodiola rosea contengono sostanze chimiche che possono aiutare a ridurre la secrezione di cortisolo durante le situazioni di stress.

"Se utilizzi Google 'benefici adattogeni', vedrai un elenco ridicolo di vantaggi e affermazioni che vanno dalla folle perdita di peso, all'anti-ansia istantanea, ai benefici per la cura del cancro, e la conclusione è che la maggior parte dei benefici che derivano dagli adattogeni proviene la loro capacità di ottimizzare il nostro ormone cortisolo ", ha detto Catudal. “Gli adattogeni aiutano a regolare il nostro sistema surrenale, il nostro stress e gli ormoni di lotta o fuga."

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Aumenta la resistenza, brucia i grassi

L'integratore eleuthero contiene composti che combattono la fatica e bruciano i grassi per produrre energia, secondo uno studio, mentre un altro rapporto ha rilevato che il consumo di 800 milligrammi (mg) di eleuthero al giorno per otto settimane ha aumentato il tempo di resistenza di un uomo del 23 percento, quando il loro cardio era esaminato durante gli esercizi di ciclismo. I soggetti hanno anche visto un aumento del picco di saturazione di ossigeno del 12% e un aumento della frequenza cardiaca del 3%. Ashwagandha, disponibile in polvere e integratore, ha anche un certo potere di combattere i grassi. Quando 300 milligrammi sono stati presi due volte al giorno per due mesi, ha abbassato significativamente i livelli di cortisolo, secondo uno studio nel Giornale indiano di medicina psicologica. Livelli elevati di cortisolo sono collegati al grasso della pancia.

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Sesso senza stress

Per quanto riguarda gli studi clinici, un piccolo studio in BioMed Research International ha scoperto che le donne di età compresa tra 21 e 50 anni che hanno assunto ashwagandha per otto settimane hanno avuto miglioramenti nella salute sessuale, inclusi l'orgasmo e l'eccitazione, rispetto a quelle che assumevano un placebo. Attualmente non esiste una ricerca sessuale che colleghi l'uso di adattogeno alla salute sessuale maschile, ma meno stress può sicuramente aiutare in camera da letto. Come tutti gli adattogeni, l'ashwagandha può aiutare ad alleviare l'ansia, l'insonnia o la tensione nervosa e alleviare gli spasmi muscolari. Può anche stimolare la tiroide e aiutare con l'ipotiroidismo.