La periodizzazione ondulata giornaliera (DUP) è semplicemente un modo di organizzare il tuo allenamento basato su movimenti composti come lo stacco, la panca, lo squat e il clean e jerk, variando le serie e le ripetizioni.
Ad esempio: durante una settimana di allenamento, farai gli stessi movimenti ogni volta che sei in palestra, ma esegui uno schema di ripetizioni diverso, in genere le serie e le ripetizioni ciclano tra 4 × 12, 6 × 3 e 5 × 5- per ciascuno di questi movimenti (da cui il termine ondeggiante).
Facendo ogni sollevamento tre volte a settimana, diventerai più abile nell'esercizio. E lo schema di ripetizioni ondulate assicura che non ti brucerai mentre pedali tra un carico leggero, moderato e pesante per ciascuno.
Jim Smith è un rinomato allenatore della forza e il fondatore di Diesel Strength and Conditioning.
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