Cosa significa quando gli atleti mantengono tre punti di contatto durante il sollevamento?

L'idea di mantenere tre punti di contatto per la posizione di un atleta negli ascensori, chiamata anche posizione del treppiede, è incentrato sul concetto di spostare la pressione in modo uniforme sul piede in tre punti durante l'esecuzione degli esercizi.

Il termine tre punti di contatto non è una nuova terminologia o si limita al sollevamento con qualsiasi mezzo e lo vedrai comunemente nei manuali di sicurezza per l'edilizia e altri settori. Sebbene, per il sollevamento specifico, tre punti di contatto (treppiede) generalmente si riferiscono a come un atleta usa i piedi durante i sollevamenti e come sta spostando la pressione su di essi. Tieni presente che alcuni allenatori usano l'idea dei tre punti di contatto per i singoli sollevamenti e non si limita al solo piede.

In questo articolo, discuteremo cosa significa mantenere tre punti di contatto o una posizione del piede del treppiede. Questo spunto e idea è simile al concetto di avvitare i piedi nel pavimento, ma non si riferisce necessariamente all'atto di ruotare esternamente i fianchi creando tre punti, ma spesso si ottiene così, il che rende questi quasi sinonimi nella pratica e nel sollevamento.

[L'occhiolino è sempre un problema? Ecco quando è e quando non lo è!]

Tre punti di contatto / posizionamento del piede del treppiede

• Crea l'idea di "afferrare" il pavimento per l'atleta, invece di lasciare che il loro arco si abbassi e diventi piatto a causa di un punto che diventa instabile.
• Comporta il mantenimento di una pressione uguale sul metatarso laterale (base del 5 ° dito) e mediale (base dell'alluce), insieme al tallone.
• Può aiutare a mettere in sequenza le articolazioni del ginocchio e dell'anca creando una base più solida da cui l'atleta può sollevarsi e attraversare.

Il modo in cui un atleta e un allenatore interpreteranno e insegneranno questo concetto può variare, ma l'idea è sempre che ci siano tre punti di contatto coerenti, insieme a un arco che viene mantenuto.

In termini di sollevamento, pensa agli esseri umani come alberi, i piedi ei tre punti di contatto sono le radici su cui ci sediamo. Senza una base solida, tutto il resto può essere buttato via e il sequenziamento potrebbe essere diffamato. Il concetto Joint By Joint discute quanto sia importante mantenere la mobilità o la stabilità attraverso ciascuna articolazione per garantire che il corpo si muova in modo ottimale, ed ha senso solo che questo concetto inizi con la caviglia, ovvero il piede che gioca un ruolo importante nel successo della caviglia.

Secondo me, è per questo che il semplice concetto di mantenere una forte posizione del treppiede è così importante per ogni atleta. Se il piede è instabile, molto probabilmente sperimenterai una qualche forma di cattivo posizionamento in diversi movimenti. Inoltre, questo concetto a volte può aiutare i sollevatori a creare la rotazione esterna dell'anca e creare una migliore tensione lungo la catena posteriore senza doverci pensare.

Hai bisogno di lavorare sui tuoi tre punti di contatto?

Se non sei sicuro che il posizionamento del tuo piede sia disattivato o meno, puoi utilizzare i suggerimenti di seguito per analizzare il posizionamento del tuo piede. Di seguito sono riportati alcuni punti di partenza da considerare quando si decide di trascorrere un po 'più di tempo in piedi. 

• Durante i movimenti composti noti che il tuo piede gira o si muove sotto di te durante i tuoi sollevamenti. Ad esempio, il piede si gira fisicamente dentro o fuori durante gli squat / stacchi da terra. Questo è un segno che non stai mantenendo tre punti.
• Le tue ginocchia stanno sperimentando valgo (atto di cedimento) o vacillano attraverso diverse posizioni durante gli esercizi. Questo potrebbe essere un indicatore che stai perdendo l'arco e il punto di contatto mediale / laterale è instabile.
• C'è instabilità nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio o il tallone si sta staccando da terra.

Ovviamente, se stai riscontrando uno dei punti sopra menzionati negli ascensori, allora ci sono più che probabili altre cose in corso (in altre articolazioni), e analizzare i piedi è solo un pezzo del puzzle. Indipendentemente dal fatto che sia solo la posizione dei piedi o meno, se stai cercando di capire cosa potrebbe causare un problema durante uno dei tuoi sollevamenti, iniziare con i piedi è un ottimo punto di partenza.

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.