Rob Kearney ha passato gran parte della nostra intervista a parlare di quanto sia noioso, ma ci sono molte ragioni per cui è un ragazzo straordinario.
Per i principianti ha vinto i campionati Arnold Australia Strongman 2019, il che significa che è un sul serio atleta forte d'élite. Ha gareggiato tre volte al World's Strongest Man, il che significa che sta gareggiando contro uomini mostruosamente giganti come il 6'9 "400 libbre Hafthor Bjornsson e il 6'8" 420 libbre Brian Shaw.
Ma Rob è solo 5'10 ". Pesa 285 libbre, il che è pesante per la sua altezza, ma il fatto che Kearney ce l'abbia fatta finora nello sport pur essendo un piede più corto e cento libbre più leggero di molti dei suoi avversari è sbalorditivo. L'uomo ha anche log pressato 214 chili (471.8 libbre) e stacco da 440 chili (970 libbre).
È anche il primo concorrente di World's Strongest Man apertamente gay, il che non è poi così rilevante per il suo stacco, ma è comunque un fatto piuttosto interessante che discute con lui nel nostro podcast, ed è ancora un altro motivo per cui Kearney è un tizio degno di nota.
Parliamo di come mangia per rimanere così competitivo.
Rob pratica il ciclo di carboidrati e calorie, il che significa che mangia di più nei giorni in cui è più attivo.
Calorie giornaliere di allenamento
Nei giorni in cui non si allena, di cui tre a settimana, mangia più o meno 4 o 5.000 calorie.
"Il primo giorno è il giorno della parte superiore del corpo, il secondo è la parte inferiore del corpo, quindi eseguo lo squat e lo stacco lo stesso giorno", dice. “Il terzo giorno chiamo il mio 'giorno da fratello', perché mi occupo di panchina e braccia, e il quarto giorno è tipicamente roba da uomini forti. Quindi il secondo e il quarto giorno sono i miei grandi giorni in cui mi sollevo molto, quelle sono le mie sessioni più lunghe, a volte circa quattro ore o più. Gli altri due giorni sono a volume più basso, intensità inferiore, ma sono comunque molto importanti in tutto ciò che sto facendo."
Quindi cosa compone quelle calorie? La maggior parte delle sue proteine e dei suoi grassi proviene dalla carne rossa. Kearney è sponsorizzato da un'azienda di carne bovina nutrita con erba e ottiene tutta la mucca che potrebbe desiderare di mangiare.
“È fantastico per me perché è il sogno di ogni uomo forte svegliarsi la mattina e avere mangiare un filetto mignon ", dice. "Dei sei o sette pasti che mangio al giorno, direi che cinque di loro sono carne di manzo in qualche modo, che si tratti di carne macinata o bistecca."
Molta carne rossa: è piuttosto normale nel mondo degli uomini forti, tutti, da Thor Bjornsson a Brian Shaw a Robert Oberst, hanno tutti detto in numerose occasioni che la carne rossa è la loro principale fonte di proteine. Ha un sacco di vitamine del gruppo B e ferro - importanti per la produzione di energia - è pieno di creatina che aiuta con la produzione di energia e l'idratazione, un sacco di zinco che aiuta con la produzione di testosterone e l'immunità, i grassi saturi e il colesterolo potrebbero aiutare anche con il testosterone. Ovviamente la carne rossa è ancora controversa in alcuni circoli nutrizionali e il dibattito continua a imperversare tra gli esperti ma nel bene e nel male è un alimento forte.
Per Kearney, è tanto per il potenziale vantaggio in termini di prestazioni quanto per il fatto che lui piace carne rossa. Potrebbe sembrare ovvio, ma quando sei più piccolo di tutti i tuoi avversari e hai un molto di calorie da mangiare ogni giorno, aiuta davvero quando ti piace il tuo cibo.
"Penso che dopo essere andato al college e aver mangiato così tanto pollo e cose del genere, diventa davvero fottutamente noioso per non dire altro", spiega.
Se non mi godo il gusto, non lo mangerò. Immagino che uno dei miei difetti sia che non sono super disciplinato in quel modo, sai, vedi questi bodybuilder mangiare pollo secco e riso ad ogni pasto? Non posso farlo. Durerei mezzo pasto e poi vado da Taco Bell. Quindi per me, il fatto di sapere che il mio cibo avrà un buon sapore mi motiva a mangiare.
Potresti aver notato che Rob mangia più di 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo, il che è insolito per gli atleti - normalmente rimangono a quel livello di 1 grammo per libbra - e Rob dice che ne mangia 1.2 grammi non per alcun beneficio particolare, gli piace davvero il manzo.
Per me è come, preferirei gettare un paio di once in più di bistecca o pollo piuttosto che una tazza in più di riso o patate.
Ma mangia riso e patate. Questi sono i modi principali in cui riempie fino a 900 grammi di carboidrati al giorno, che è l'equivalente di 20 tazze di riso o 25 patate. Una colazione standard è bistecca, uova e riso, ma riceve anche alcuni carboidrati da mele e banane. E a volte l'uva, “se si sente pazzo.“Le sue verdure fibrose e a basso contenuto di carboidrati standard sono fagiolini e broccoli, principalmente perché sono facili da cucinare.
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È davvero la domanda meno importante, ma è comunque importante: che tipo di integratori prende un uomo forte di livello élite?
Il suo pre-allenamento, siero di latte e carboidrati provengono da Blackstone Labs (un altro sponsor) e che combina integratori di siero di latte e carboidrati, l'ultimo dei quali è zuccheri semplici, elettroliti per l'idratazione e l'aminoacido leucina per aumentare la sintesi proteica muscolare. Spesso, mescola questi integratori in Gatorade per calorie extra e per un migliore sapore di "crema all'arancia". Una bottiglia fornisce da 150 a 200 grammi di carboidrati e da 25 a 40 grammi di proteine.
"Non sono mai stato come un drogato di integratori", dice. “La mia mentalità è sempre stata, beh, preferirei mangiare un altro pasto piuttosto che bere un frullato a meno che non sia assolutamente necessario."
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Questo è più o meno per la dieta a base di cibo molto completa di Kearney.
Deve davvero essere sottolineato qui che il ragazzo è facilmente 100 libbre più leggero della maggior parte dei suoi concorrenti di World's Strongest Man, quindi deve davvero concentrarsi sul mantenere il suo peso corporeo il più alto possibile senza compromettere le sue prestazioni.
"Soprattutto essendo il più piccolo concorrente forte, mangio solo qualunque cosa diavolo riesco a mettere le mani in modo da poter provare a mantenere il mio peso corporeo e non perdere peso, perché è un grosso problema che ho", dice. “Se non raggiungo quel minimo, tendo a perdere peso abbastanza facilmente. Cercare di mantenere il mio peso corporeo è piuttosto difficile."
Quindi il suo consiglio per gli aspiranti uomini forti? Sappi quanto stai mangiando.
"Ci sono molte persone che diranno che stanno mangiando 5.000 calorie e chiedi loro di tenerne traccia ed è la metà o meno", dice. “Penso che molte persone pensano che i cibi puliti siano molto più densi di calorie di quanto non siano in realtà. Quindi la cosa più importante è tenere traccia delle calorie per una settimana circa e vedere dove ti trovi ",
Gli atleti esperti lo sanno: è più difficile di quanto sembri mangiare molto, ma Rob ci riesce ed è una parte importante del motivo per cui ha così tanto successo nel suo sport.
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