L'elenco dei sollevatori di pesi impegnati che non hanno avuto le loro chiamate ravvicinate con infortuni è breve. Sollevare troppo peso, usare una forma impropria e concentrarsi troppo su un singolo gruppo muscolare sono ricette per il dolore. Le lesioni più facili da evitare, tuttavia, sono anche alcune delle più comuni.
La tendinopatia del bicipite, comunemente chiamata tendinite del bicipite, è una di quelle lesioni. La tendinopatia del bicipite si riferisce a qualsiasi lesione al tendine della testa lunga del bicipite, che collega il muscolo bicipite alla parte superiore della presa della spalla. Questo è ciò che potrebbe avere il tuo amico che non smetterà di aggiungere peso alla panca, anche quando fa male, e se non vuoi svilupparlo, prendi in considerazione l'adozione di misure preventive.
Dai alle tue spalle la migliore libertà di movimento.
Leggi l'articoloLa tendinopatia del bicipite è comune a qualsiasi attività durante la quale è richiesto un movimento ripetitivo sopra la testa: questo include il tennis e il nuoto, e in particolare il sollevamento pesi. La cosa più importante da tenere a mente, secondo Susan Carrigg, fisioterapista presso il Providence St. Vincent Medical Center di Portland, OR, è che "i sollevatori di pesi tendono a contrarre la tendinopatia del bicipite facendo un uso eccessivo dei bicipiti, che può essere dovuto al volume puro oa una tecnica impropria, o entrambi."Ha notato che la panca con bilanciere, se eseguita in modo errato, è un fattore importante nello sviluppo della tendinopatia del bicipite. Ecco la sua forma raccomandata: "Evita di allargare le braccia ai lati, poiché questa tecnica non massimizza l'uso dei pettorali e mette invece più stress sulla spalla e sul tendine della testa lunga del bicipite. Tieni la parte superiore delle braccia leggermente inclinata verso il basso (verso il cavallo 20 ° -30 ° circa) e punta la barra in modo che colpisca sotto la linea del capezzolo. La distensione su panca con manubri ti consente di eseguire questo angolo un po 'più facilmente, quindi se la distensione su panca causa dolore, prova i manubri."
Mantenere forte l'area intorno al tendine del bicipite è fondamentale per evitare la tendinopatia. Ciò significa fare esercizi mirati alla cuffia dei rotatori, ma niente di troppo pesante. Carrigg afferma che “i muscoli della cuffia dei rotatori sono molto piccoli, quindi non hanno bisogno di molta resistenza o volume per mantenerli forti. Includere il rafforzamento della rotazione esterna e interna con pulegge, bande di resistenza o manubri in posizione sdraiata di lato."
Potresti pensare che quegli infiniti riccioli con bilanciere siano impressionanti, ma possono causare lesioni. Lo stesso vale per le presse sulle spalle. Carrigg consiglia di fare una pausa ai bicipiti e alle spalle, sottolineando che gli esercizi per la schiena e il petto sono generalmente sufficienti per mantenere forti queste aree più piccole e vulnerabili.
Come puoi sapere se hai la tendinopatia bicipite? Se senti dolore nella parte anteriore delle spalle dopo un sollevamento, in particolare un dolore acuto che si irradia lungo il braccio o sul collo, potresti avere un problema. La buona notizia è che molti casi in via di sviluppo possono essere risolti con un regime di esercizi di riposo ed esercizi di flessibilità. Gli allungamenti per l'apertura del torace aiuteranno il tendine del bicipite a guarire, così come il rafforzamento della cuffia dei rotatori. Anche la regolazione della forma in alcuni esercizi con pesi può giocare un ruolo importante, afferma Carrigg: "Ad esempio, se la panca con bilanciere è aggravante, prova una distensione su panca piana con manubri con raggio ridotto."Poiché i sollevamenti con manubri rafforzano i muscoli di supporto attorno a un muscolo principale, sono una scommessa più sicura per gli allenamenti delle spalle rispetto ai bilancieri, che isolano muscoli specifici.
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Leggi l'articoloOltre a questi rimedi attivi, dovresti prenderti cura delle tue spalle fuori dalla palestra con applicazioni di impacchi di ghiaccio di 20 minuti ogni 3-4 ore e dormire a sufficienza.
Tuttavia, se il dolore alla spalla è stato persistente per più di due settimane, dovresti evitare di somministrarti degli antidolorifici FANS (come l'ibuprofene e l'aspirina) prima di ottenere una valutazione medica. La ragione di ciò espone una parte semplice ma critica del trattamento della tendinopatia del bicipite: i FANS sono buoni per un tendine infiammato (tendinite) ma cattivi quando il tendine si sta deteriorando (tendinosi). Molti casi trattati come tendiniti sono in realtà tendinosi, secondo un articolo del 2002 in British Medicine Journal, e il trattamento della tendinosi con antidolorifici FANS può indebolire ulteriormente la spalla. Avere la tendinosi significa che le fibre del tuo tendine sono indebolite e morbide, e talvolta anche lacerate microscopicamente, aumentando il rischio di una grave lacerazione. Il tempo di guarigione per la tendinosi è di mesi anziché di settimane, poiché è necessario concedere al tendine il tempo per sostituire i suoi tessuti deteriorati. Se sospetti una tendinite, non dovresti escluderla. Una visita dal medico sarà importante per imparare come procedere.
Affronta la tendinopatia del bicipite abbastanza presto e probabilmente puoi curare la tua spalla senza bisogno di cure serie. Ma se ignori il dolore e continui a sbattere la spalla con sollevamenti pesanti, ti stai iscrivendo per un lungo percorso di recupero e un possibile intervento chirurgico.
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