Quando si raggiunge una cintura per il sollevamento pesi, quali esercizi segnalano la necessità di usarne una? Sono movimenti di cui senti benefici per una cintura, movimenti che garantiscono l'uso di una cintura in base a ciò che viene presentato sui canali social e su Internet, o è a causa di un infortunio precedente? Indipendentemente dal motivo, una cintura per sollevamento pesi può essere un fantastico strumento di forza di supporto e trovare la cintura migliore per le tue esigenze può essere molto utile.
E sebbene una cintura per il sollevamento pesi non dovrebbe essere utilizzata sempre, può essere incredibilmente utile sapere quando prenderne una e quali esercizi molto probabilmente giustificano l'uso di una cintura. In generale, i movimenti più grandi (squat, stacchi da terra, clean & jerks, ecc.) Che creano molta richiesta sul corpo saranno accompagnati dall'uso di una cintura.
Questo articolo non intende stabilire regole chiare per dire che una cintura dovrebbe sempre essere indossato per gli esercizi seguenti, ma per costruire un elenco di esercizi comuni che spesso facilitano l'uso di una cintura. In effetti, siamo grandi fan dell'allenamento di squat e stacco senza cintura, ma siamo anche fan di mantenere tutti al sicuro e fornire idee generali per costruire la propria conoscenza della palestra.
Per i principianti, è probabilmente una buona idea capire perché un atleta utilizza una cintura per il sollevamento pesi in primo luogo. Ci sono diversi motivi per cui un atleta ne prenderà uno o un allenatore istruirà un atleta a indossare una cintura e abbiamo elencato un paio dei motivi principali di seguito.
Potenzialmente il motivo principale e più comune per l'utilizzo di una cintura è la prevenzione degli infortuni. Una cintura per il sollevamento pesi può aiutare un atleta a mantenere il proprio busto in posizione neutra priva di un'eccessiva flessione [lombare], che è ciò che più descrive come forma "corretta". Lesioni durante il sollevamento possono verificarsi quando la colonna lombare (parte bassa della schiena) è caricata pesantemente in una posizione flessa. Questo non è sempre il caso quando la colonna vertebrale si muove in flessione, ma è il movimento che la maggior parte associa alle lesioni che una cintura può aiutare a prevenire.
La capacità di una cintura di sollevamento di aiutare gli atleti a mantenere un busto neutro consiste nell'aiutarli a creare una pressione intra-addominale. Questo è l'atto di creare pressione in tutto il busto mediante rinforzo, che essenzialmente serve come mezzo del nostro corpo per creare una cintura "naturale". Uno studio pubblicato nel 1992 dal Medicine and Science In Sports Exercise Journal ha suggerito che indossare una cintura durante l'esercizio di back squat ha aiutato gli atleti ad aumentare la loro produzione di forza e la pressione intra-addominale, che in questo caso potrebbe suggerire la sicurezza della schiena (1).
Può una cintura di sollevamento prevenire completamente gli infortuni? Certo che no, e talvolta gli infortuni si verificano indipendentemente dalle precauzioni prese, ma possono certamente aiutare a sostenere la forma di un atleta e segnali di rinforzo mentale per aumentare la sicurezza.
Un altro motivo per cui una cintura può essere utilizzata in palestra è per scopi di competizione e tentativi di sollevamento massimi. Se sei un atleta di forza che si prepara per un incontro, è molto probabile che tu sia già ben consapevole della logica per indossare la cintura. In genere, gli atleti in questa impostazione indossano una cintura per alcuni motivi, tra cui:
In questa sezione, discuteremo brevemente del motivo per cui vari atleti potrebbero raggiungere una cintura di sollevamento e le loro varie forme. I motivi possono variare tra ogni esempio fornito di seguito, ma ciò che viene fornito di seguito sono motivi fondamentali per cui qualcuno come un bodybuilder, un powerlifter e così via utilizzerà una cintura durante l'allenamento.
Di seguito, forniremo cinque esercizi per i quali i sollevatori useranno spesso una cintura di sollevamento pesi, insieme alla logica per farlo. Ancora una volta, gli esempi seguenti sono solo alcuni degli esercizi che sia gli atleti che i sollevatori ricreativi useranno una cintura.
Lo squat, ovvero il re di tutti gli ascensori. Questo è un esercizio comune per una cintura a causa del potenziale di flessione del busto in avanti sia durante la salita che la discesa, specialmente nel front squat e nel low bar squat. Una cintura può aiutare a facilitare il rinforzo per garantire una meccanica adeguata e una forma da svolgere in sicurezza durante il movimento.
Lo stacco è un altro movimento composto per cui una cintura viene spesso utilizzata e la maggior parte di questa logica è per la propria sicurezza. Poiché lo stacco da terra comporta il sollevamento di un peso morto da terra, la flessione del busto dovrebbe essere prestata con attenzione. Una cintura può aiutare a supportare la prevenzione degli infortuni e i segnali di rinforzo.
Il clean & jerk è un altro movimento per il quale gli atleti utilizzeranno una cintura. Questo movimento richiede che un atleta mantenga il busto eretto (più dello squat), mentre prende un peso che gli sta cadendo addosso. Una cintura può aiutare a fornire un ulteriore livello di supporto sia nella parte inferiore che nella parte ascendente del clean & jerk.
Le file sono simili agli stacchi per quanto riguarda il modo in cui si sposta il peso dal suolo verso l'alto verso il corpo, ma sono leggermente più dinamiche. Per questo motivo, una cintura può essere utile per garantire la sicurezza quando la forma può rompersi leggermente e può aumentare la quantità di lavoro che si può fare con questo movimento.
Aspetta, la panca? Sì, la panca può anche essere un movimento non convenzionale per cui gli atleti useranno una cintura di sollevamento. Una cintura per la distensione su panca può aiutare con il rinforzo per il carico eccentrico e anche garantire che non ci sia un arco eccessivo nella zona lombare quando si tentano carichi massimi (questo è più applicabile ai powerlifter).
Le cinture di sollevamento possono essere strumenti utili per molteplici ragioni in palestra. Che tu sia un atleta di forza competitivo o un atleta ricreativo, la cosa migliore che puoi fare è dotarti di conoscenze su quando e come indossare una cintura di sollevamento. È una cintura un must per i guadagni? No. Una cintura previene completamente gli infortuni? Assolutamente no. Tuttavia, una cintura può essere uno strumento incredibilmente utile da tenere sempre a portata di mano.
1. Lander JE, e. (2018). L'efficacia delle cinture di peso durante le ripetizioni multiple dell'esercizio di squat. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Estratto il 9 ottobre 2018 da https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 1533266
2. Zink AJ, e. (2018). Gli effetti di una cintura di zavorra sull'attività muscolare del tronco e delle gambe e sulla cinematica articolare durante l'esercizio di squat. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Estratto il 9 ottobre 2018 da https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 11710410
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