Lo stacco è un esercizio estremamente faticoso e che gli esperti di powerlifting suggeriscono di fare solo una o due volte a settimana, alcuni addirittura lo suggeriscono una volta ogni due settimane. Quindi, quando ho iniziato a farlo tutti i giorni feriali di dicembre (Natale escluso), i miei compagni di palestra se ne sono accorti.
"Mi sono detto: 'Sapevo che il ragazzo dello stacco sarebbe stato presente oggi'", mi ha detto uno di loro il 30 dicembre. "The Deadlift Guy" non è un brutto soprannome per qualcuno che ha trascorso la maggior parte dei loro allenamenti di dicembre sulla piattaforma, ma sono sicuro che chiunque mi abbia visto stacco quotidiano si stava chiedendo perché avrei dovuto farlo e mi sarei messo a rischio di un abbassamento -infortunio alla schiena.
Se sei un normale M&F lettore, potresti ricordare che in ottobre ho accettato una sfida chiamata "Squatober", in cui ho fatto squat cinque giorni a settimana con l'obiettivo di aumentare il mio massimo per il re degli ascensori. Il programma ha aumentato il mio PR di 40 libbre, quindi ho pensato che lo stesso potesse accadere con il mio stacco massimo. Non ci sono riuscito, il mio massimo di stacco da terra è passato da un traballante 365 libbre a un facile 385 nei 30 giorni.
Come Squatober, Deadcember è stato creato dalle menti della società di attrezzature per esercizi Sorinex. Negli ultimi due anni è stato gestito da Daniel McKim, rappresentante del Midwest dell'azienda.
"Vedi tutta questa divisione sui social media e le persone si chiamano a vicenda per i loro ascensori", dice McKim. “Si trattava solo di trovare un modo per riunire le persone attorno a questo sollevamento davvero brutale."La pagina Instagram @sorinex_deadcember, che caricava l'allenamento di ogni giorno, è seguita da più di 10.000 atleti fedeli.
Il programma di McKim è semplice: all'inizio, sollevi molto volume, seguito da basse ripetizioni di carichi pesanti. "È tutta una questione di progressione lineare", dice. "E si spera che alla fine si ottenga un enorme PR."
Voglio provare Deadcember l'anno prossimo? Ecco alcuni dei miei suggerimenti dal programma.
Evita che la tua presa fallisca negli stacchi da terra con questi consigli professionali.
Leggi l'articolo1 di 4
Almeno per me, lo stacco da terra cinque giorni a settimana richiedeva una quantità scioccante di calorie. Oltre ad attenersi al programma di sollevamento stesso, McKim sottolinea che il sonno e l'alimentazione dovrebbero essere le massime priorità.
Oltre ad essere la mente dietro questo programma, McKim è un ambasciatore del marchio per Little Debbie Cakes e consiglia uno o più dolcetti come spuntino post-allenamento. Le torte natalizie del marchio, una delle sue e mie preferite, contengono 200 calorie e 30 grammi di carboidrati al momento. Non sono una scelta terribile dopo il sollevamento e sono stato felice di assecondarlo.
2 di 4
Bojan Milinkov
Cosa hanno a che fare i rollout e le tavole con l'aumento del tuo stacco max? Abbastanza, poiché entrambi sono ottimi per rafforzare il tuo core e il tuo tronco. Entrambi gli esercizi sono presenti in tutto il programma Deadcember per proteggere la schiena durante lo stacco ogni giorno.
"Non voglio che un paio di centinaia di persone vengano dopo di me che si lamentano di un mal di schiena", dice McKim. “Ho dovuto trovare un modo per rafforzare il tronco."
3 di 4
Serghei Starus
Il programma di McKim era pieno di tri-set, o tre esercizi eseguiti uno dopo l'altro senza pause tra. Ho imparato rapidamente che per superare questo colpo di fulmine muscolare, dovevo mantenere il peso più leggero sui miei sollevatori accessori. Questo non significa che abbia sollevato pesi piuma, però. Sono andato abbastanza leggero da avere un paio di ripetizioni rimaste nella vasca per ogni mossa e avevo abbastanza energia per zoppicare fino all'appartamento.
4 di 4
Ecco un esempio di giornata dal programma completo. Se sei interessato a provare la routine completa, controlla la pagina Instagram di McKim @mckimdaniel o la pagina Sorinex.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.