I seguaci di un'alimentazione consapevole si sforzano di riconoscere i sentimenti di fame e desideri, ascoltando ciò che il loro corpo vuole mangiare tenendo a mente i principi nutrizionali di base come l'assunzione di proteine.
Non c'è il conteggio delle calorie, nessun cibo vietato e molto meno ossessionato. “Contare calorie, macro o punti non è solo estenuante, ma può essere noioso. Ascoltare il tuo corpo è più realistico ", afferma Lisa R. Young, Ph.D., R.D.N.
Anche se sembra controintuitivo, probabilmente proverai meno voglie e meno abbuffate. "Quando inizi ad ascoltare i tuoi segnali interni, non mangerai solo tutto ciò che vedi, perché stai prestando attenzione a ciò che il tuo corpo desidera ardentemente e probabilmente non è in realtà una scatola di biscotti", dice Young. Devi assicurarti di mangiare proteine ad ogni pasto per mantenere i muscoli.
Costruisci un fisico migliore senza morire di fame.
Leggi l'articoloIl mangiare intuitivo richiede tempo per imparare e quella curva di apprendimento può comportare un aumento di peso iniziale. E la dieta funziona solo se ti prendi davvero il tempo per ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno: se non hai la pazienza di imparare a riconoscere i tuoi segnali interni, il piano non avrà successo, dice Young.
Mangiare consapevolmente potrebbe non essere una buona idea per i bodybuilder o gli atleti di resistenza competitivi durante la stagione, quando devono raggiungere obiettivi macro specifici per costruire massa, perdere grasso o fare chilometri di carburante, aggiunge.
Ragazzi che sono esausti dalla rigidità del conteggio delle macro e seguendo un piano alla T-l'uomo che ha fallito con le diete tradizionali ed è pronto a lasciar andare le redini, ritrovare la sua sanità mentale ed essere in pace con dove sta andando il suo corpo basarsi su ciò che gli dicono i suoi segnali di fame e le sue voglie salutari.
Impara a mantenere la rotta durante le vacanze.
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