Potresti non mangiare abbastanza frutta e verdura - semplice e semplice. Ok, forse lo fai. Ma dati recenti mostrano che gli uomini, in particolare, stanno rimanendo indietro rispetto alle donne quando si tratta della loro dieta, dall'assunzione generale di frutta e verdura a nutrienti specifici come la vitamina A e il magnesio. (1)
L'assunzione di un multivitaminico può essere un modo semplice per aiutare le lacune nutrizionali di una dieta poco brillante. Ma se un multivitaminico manca di qualità, capacità di assorbimento e ingredienti chiave, allora sta aiutando?
Alcune aziende potrebbero dedicare maggiore attenzione allo sviluppo di una formula multivitaminica. Uomini e donne sono biologicamente diversi e quindi richiedono una miscela diversa di determinati nutrienti. Ecco perché Ritual, un marchio multivitaminico noto per le loro formule essenziali da donna, ha formulato un multivitaminico per aiutare a sostenere le esigenze nutritive degli uomini di età compresa tra i 18-49 e i 50 anni+.*
Indipendentemente dalle preferenze del tuo marchio, abbiamo compilato una lista di controllo di ciò che dovresti cercare quando acquisti un multivitaminico:
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori. La Food and Drug Administration non ha valutato queste affermazioni. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
Le tue calorie sono divise in tre macronutrienti o macro: proteine, carboidrati e grassi. Un termine meno comune è micronutrienti. I micro, come vengono anche chiamati, sono i minerali e le sostanze nutritive presenti negli alimenti. I micronutrienti sono essenziali per aiutare a sostenere la salute fondamentale.
I micronutrienti possono essere suddivisi in due categorie principali: vitamine e minerali.
Le vitamine sono composti alimentari che lavorano insieme per svolgere molte funzioni essenziali nel tuo corpo. Ci sono 13 vitamine essenziali: quattro vitamine liposolubili (A, D, E e K), che vengono immagazzinate nel corpo per periodi di tempo più lunghi, e nove vitamine idrosolubili (8 vitamine B e C), che vengono rapidamente escreti nelle urine.
Ci sono 16 minerali essenziali che il tuo corpo usa. Questi includono calcio, fosforo, potassio, zolfo, sodio, cloruro, magnesio, ferro, zinco, rame, manganese, iodio e selenio, molibdeno, cromo e fluoruro.
Il nostro corpo ha bisogno di un attento equilibrio di macronutrienti e micronutrienti per funzionare. La cosa da sapere sui micronutrienti è che non possiamo sempre produrne abbastanza da soli. È importante cercare fonti esterne, principalmente dal cibo. L'avvertenza è che molti di noi semplicemente non soddisfano le nostre esigenze di assunzione giornaliera di determinati micronutrienti nella nostra dieta, ed è qui che un multivitaminico di qualità può aiutare.
Prima di prendere un multivitaminico, consultare il medico.
Ritual offre agli uomini tutto ciò di cui hanno bisogno e niente di cui non hanno bisogno in un multivitaminico. La loro formula include 10 ingredienti che sono dosati con cura e acquistati in modo trasparente.
Acquista RitualProbabilmente (e dovresti) ottenere una grande quantità di nutrienti essenziali da una dieta equilibrata e diversificata. Carni, cereali e verdure forniscono una quantità varia di vitamine e minerali specifici di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Tuttavia, può essere difficile ottenere abbastanza delle vitamine e dei minerali chiave dalla sola dieta. Per ottenere la raccomandazione giornaliera di 420 milligrammi di magnesio, ad esempio, dovresti mangiare circa 12 banane e mezzo. Oppure puoi prendere un multivitaminico contenente magnesio per colmare le lacune nella tua dieta.
Prima di chiudere questo articolo, corri al negozio di integratori più vicino e prendi qualsiasi vecchio multivitaminico: devi sapere cosa stai acquistando. L'etichetta nutrizionale sul retro di una bottiglia multivitaminica può essere caricata con micronutrienti, ma ciò non significa che tu abbia bisogno di tutti loro e in quelle quantità specifiche. Questo approccio è come lanciare un mucchio di spazzatura contro il muro per vedere cosa si attacca. Invece, vuoi sapere di cosa hai bisogno, perché ne hai bisogno e di quanti nutrienti hai bisogno.
Un multivitaminico solido non ha bisogno di avere un lavello da cucina di ingredienti. Se stai assumendo una quantità adeguata di nutrienti attraverso una dieta sana, potresti prenderne in eccesso con alcuni multis. Esagerare con un nutriente può influire sull'assunzione o l'assorbimento di un altro. Potresti voler identificare i nutrienti chiave di cui potresti non averne abbastanza e quindi scegliere un multivitaminico formulato pensando a questo.
Ritual ha eliminato le congetture dall'equazione e ha sviluppato Essential for Men, formulato con 10 nutrienti chiave per aiutare a sostenere la salute del cervello e del cuore, la normale funzione muscolare, la normale funzione immunitaria e la salute delle ossa.
Questi nutrienti includono:
Questa vitamina copre alcune delle basi della tua salute, aiutando principalmente a sostenere la vista e la normale funzione immunitaria. È disponibile in molti alimenti come carote, verdure a foglia verde, pesce e uova, ma ciò non significa che ne stai assumendo abbastanza. Quindi l'integrazione con vitamina A è una buona idea.
La vitamina D, che supporta la normale funzione immunitaria, la salute delle ossa e la capacità dei muscoli di contrarsi, può essere ottenuta assorbendo il sole attraverso la pelle. Quindi non c'è da meravigliarsi perché il 92% degli uomini assume meno del fabbisogno medio stimato di vitamina D, secondo il National Institutes of Health.
Questa vitamina è anche un antiossidante e protegge le cellule dai radicali liberi. Cerca un multivitaminico che contenga vitamina E derivata da tocoferoli misti, che sono i composti che compongono la vitamina E. In questa forma, la sostanza nutritiva è di qualità simile a quella che si trova negli alimenti integrali.*
Assumere la tua dose giornaliera di vitamina K può aiutare a sostenere la salute del cuore e delle ossa e, allo stesso tempo, aiuta a calcificare le ossa.
La vitamina B12 è necessaria affinché avvenga la divisione cellulare; aiuta anche a sostenere il metabolismo. I vegetariani e i vegani di solito non hanno abbastanza di questa vitamina poiché si trova principalmente nella carne, nel pesce e nelle uova.
Un tipo di vitamina B, il folato aiuta a formare i globuli rossi. La controparte sintetica del folato, l'acido folico, si trova comunemente nelle formule multivitaminiche, ma un terzo degli uomini non può utilizzare in modo efficiente l'acido folico a causa di una variazione genetica chiamata MTHFR (Methylenetetrahydrofolate reduttase). Pertanto, potresti voler cercare il folato metilato, che è una forma più biodisponibile di folato.
Il magnesio lavora con la vitamina D per supportare le contrazioni muscolari. Tuttavia, molti uomini non raggiungono il loro obiettivo giornaliero di 420 mg. Oltre a mangiare cibi ricchi di magnesio, come avocado, noci, banane e cioccolato fondente, dovresti prendere in considerazione l'integrazione con esso. Assicurati di cercare il magnesio chelato, che è una forma assorbibile.
Gli uomini hanno bisogno di 11 mg di zinco al giorno, motivo per cui è essenziale trovare un multi che contenga questo nutriente. Lo zinco supporta le ossa, la vista e la normale funzione immunitaria.
Questo nutriente funziona in combinazione con vitamina D, calcio e magnesio per sostenere la salute delle ossa.
Probabilmente hai sentito parlare di Omega-3 DHA poiché è stato sostenuto come integratore che aiuta a sostenere la salute del cervello, della vista e del cuore. Simile alla vitamina B12, l'Omega-3 DHA si trova nella carne, principalmente nel pesce, quindi vegani e vegetariani dovrebbero cercare un multi che contenga questo acido grasso.
Cerca multivitaminici testati da terze parti, il che significa che un'azienda diversa dal produttore completa i test del prodotto. Cerca i sigilli di aziende come ConsumerLab.com, NSF International, UL e U.S. Farmacopea. In questo modo eviti inutili extra.
Inoltre, cerca prodotti supportati dalla scienza. Ritual, ad esempio, ha condotto uno studio clinico sul loro multivitaminico Essential for Women.
Mentre molti multivitaminici si dissolvono nello stomaco, l'acido dello stomaco può effettivamente modificare la forma di alcune vitamine e minerali, e non in meglio. Potresti finire per perdere alcuni dei benefici della tua vitamina, il che sconfigge lo scopo di prenderne una in primo luogo, giusto?
Per ottenere il massimo dal tuo multi, assicurati di cercare capsule a rilascio ritardato progettate per bypassare lo stomaco e degradarsi successivamente nell'intestino tenue, un luogo ideale per l'assorbimento dei nutrienti. E un ulteriore vantaggio delle capsule a rilascio ritardato di Ritual è che non devi prenderle con il cibo.
Un multivitaminico non è un sostituto per frutta e verdura. Ma con così tanti fattori che alla fine possono avere un impatto sull'assunzione di nutrienti, un multivitaminico può tornare utile. Ricordati di fare la tua ricerca e investire in un prodotto di alta qualità che servirà a uno scopo diverso da quello di snellire il tuo portafoglio, come il multivitaminico Essential for Men di Ritual.
Ritual Essential for Men Ritual offre agli uomini tutto ciò di cui hanno bisogno e niente di cui non hanno bisogno in un multivitaminico. La loro formula include 10 ingredienti che sono dosati con cura e acquistati in modo trasparente.
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