Che Powerlifter Blaine Sumner mangia per Bench Press 1.003 libbre

Cosa deve mangiare Blaine Sumner, un powerlifter d'élite di 400 libbre, per mantenere il peso e distensioni su panca oltre 1.000 libbre?

Quando pensi alla quantità di calorie che un atleta d'élite deve consumare per mantenere il peso e le prestazioni, in genere stai guardando da qualche parte tra 3.000-5.000 calorie al giorno. Ma quanto consuma un powerlifter super pesante? Per darti un'idea, l'uomo più forte del mondo 4x Brian Shaw consuma circa 12.000 calorie al giorno, e Kelly Branton, che è un powerlifter di pesi super pesanti a 360 libbre, deve forzare da sei a otto pasti pesanti al giorno solo per mantenere.

Quindi, diciamo solo che l'apporto calorico di un powerlifter superpesante è generosamente superiore alle 5.000 calorie. Ora, come fa Sumner, o "The Vanilla Gorilla", ad arrivare a superare i 1.000 sterline e stabilire record mondiali?

La panchina Sumner ha premuto 1.003 sterline all'Arnold Sports Festival a marzo per battere il suo record precedente di ben 88 sterline. In precedenza aveva detenuto il record mondiale IPF per la distensione su panca a sollevamento singolo a 915 libbre, ma da allora è andato in frantumi il suo stesso Record mondiale IPF.

“Se mi segui abbastanza a lungo, sai tutto sui frullati di pollo."

BarBend ha avuto la possibilità di mettersi al passo con Sumner sulla sua dieta - il che potrebbe non sorprendere - ma è un allenamento dedicato in sé.

"Durante la preparazione e tutto l'anno, la mia dieta è sempre la stessa", ha detto Sumner a BarBend. “Se mi segui abbastanza a lungo, sai tutto sui frullati di pollo."

Ogni frullato contiene circa 1.000 calorie:

80 grammi di proteine
80 grammi di carboidrati
35 grammi di grasso

proveniente da

1.5 tazze di petto di pollo (65 g di proteine, 7.5 g di grassi, 0 g di carboidrati)
1.7 tazze di riso bianco (7.7 g di proteine, 0.9 g di grassi, 80 g di carboidrati)
2 albumi d'uovo (7 g di proteine, 0 g di grassi, 0 g di carboidrati)
2 cucchiai di olio d'oliva (0 g di proteine, 30 g di grassi, 0 g di carboidrati)
Una manciata di spinaci

Preparati per i frullati, perché chi vuole masticare comunque?

“Il novanta per cento della mia dieta consiste in frullati. La mia base proteica è sempre pollo o manzo."Sumner non può essere infastidito dalla quantità di tempo che impiegherebbe a masticare tutto il suo cibo. "Faccio un lavoro impegnativo a tempo pieno, quindi la capacità di raggiungere il mio frigorifero e sorseggiare un frullato mi consente di assumere abbastanza calorie che altrimenti non avrei."

Quando non sta bevendo "Chicken Shakes", si sta riempiendo di carboidrati come riso bianco o patate dolci. Prende anche molto del suo apporto di grassi dalle noci, come le mandorle. "Aggiungerò degli spinaci per un po 'di colore e brodo di pollo o di manzo per aiutare la digestione", ha detto Sumner.

Guarda Sumner e Kelly Branton chug "Chicken Shakes" e squat 915 libbre.

È giusto presumere che qualcuno che pesa 400 libbre avrebbe un enorme appetito, ma Sumner ha detto che non è il caso per lui.

“Che tu ci creda o no, per essere 400 libbre, non ho un grande appetito. Se mangiassi solo cibo non avrei l'appetito di essere così grande. Sorseggiare i frullati mi permette di soddisfare il mio fabbisogno calorico."Per assicurarsi che stia bevendo tutti i suoi frullati in modo tempestivo, imposta un timer sul suo telefono per berne uno ogni 2-3 ore.

“Ogni frullato contiene circa 80 grammi di proteine, 80 grammi di carboidrati e 35 grammi di grassi. Si tratta di circa 1.000 calorie per frullato e ne bevo otto al giorno."

Quindi, risposta breve a ciò che si deve mangiare per fare una panca di 1.003 libbre? Dovrebbero bastare più di 8.000 calorie al giorno.

Immagine in primo piano da Instagram di Blaine Sumner @ thevanillagorilla92.