Le parole "allarga il pavimento" vengono lanciate spesso quando gli atleti discutono del posizionamento e degli spunti per lo squat, lo stacco da terra e il press. Per il nuovo atleta che potrebbe non avere familiarità con i movimenti composti del bilanciere, questo segnale può essere facilmente interpretato male senza spiegazioni.
Il "distendere il pavimento" significa letteralmente muovere i piedi sul pavimento, o è un concetto per facilitare un'azione desiderata?
Allargare il pavimento è sia un indizio che un concetto di cui si dovrebbe essere consapevoli quando si esegue lo squat, lo stacco da terra o si esegue qualsiasi esercizio su due piedi. In questo articolo, discuteremo cosa significa questo spunto, perché è importante capire e come applicarlo al tuo sollevamento.
In palestra, stendere il pavimento è uno spunto che serve per favorire stabilità e forza con la parte inferiore del corpo. È uno spunto che viene spesso utilizzato per aiutare gli atleti a concettualizzare cosa significhi creare tensione con le gambe e il pavimento senza muovere fisicamente i piedi.
Per questo spunto, "diffusione" non dovrebbe essere preso alla lettera, ma usato invece per aiutare a creare una connessione mentale con ciò che si prova a creare tensione con le gambe senza muoverle. Pensa a creare spazio tra i piedi spostando la tensione e la concentrazione attraverso le gambe e allargandole verso l'esterno.
Quindi, quando gli atleti dicono "allarga il pavimento", stanno davvero trasmettendo un messaggio per creare tensione con la parte inferiore del corpo sollecitando se stessi e gli altri a produrre una base più stabile.
Una base stabile è una base forte. Che tu stia facendo squat, stacco da terra o premendo, una base stabile è cruciale per le prestazioni e la prevenzione degli infortuni, motivo per cui questo segnale o le sue varianti sono così importanti da capire.
Sinceramente, non importa se usi la stecca "allarga il pavimento" o una sua variante per creare stabilità negli ascensori, purché ci sia un certo livello di consapevolezza su come stai interagendo con l'ambiente circostante, un.K.un pavimento.
Il motivo per cui lo spunto "allarga il pavimento" è così eccezionale è perché ritrae entrambi ciò che devi fare (crea tensione) e spiega come farlo (creando spazio tra i piedi).
Quando ti prepari per qualsiasi esercizio come lo squat, lo stacco da terra o la stampa, questo spunto verrà utilizzato nella configurazione, quindi durante il movimento servirà da promemoria.
Ricorda, un segnale è semplicemente un messaggio utilizzato per creare un'azione e una risposta desiderate, quindi il modo in cui questo segnale viene descritto di seguito potrebbe essere diverso per te. Tuttavia, si spera che gli esempi seguenti aiutino a concettualizzare come usarlo.
Per lo squat:
Per lo stacco:
Ancora una volta, quanto sopra sono solo esempi di come potresti applicare questo spunto alla tua formazione. La cosa migliore è trovare un modo per implementare che abbia senso per la tua formazione ed esperienza.
Lo spunto e il concetto di "allargare il pavimento" possono essere incredibilmente utili se usati in modo appropriato. L'aspetto più importante per ogni atleta è sperimentare e provare diversi segnali per creare le azioni desiderate per prestazioni ottimali.
Immagine caratteristica da Rido / Shutterstock
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