Cosa fare quando la tua palestra chiude (di nuovo)

Quasi tutti gli stati del paese hanno chiuso i centri fitness durante la recente prima ondata dell'epidemia di Covid. I frequentatori di palestre di tutto il mondo erano bloccati tenendo in mano le loro brocche d'acqua da un gallone mentre le aziende in tutto il paese (e nel mondo) erano costrette a chiudere senza capire quando avrebbero riaperto. Fortunatamente, molti hanno riaperto (alcuni stati come NY sono ancora in fase di chiusura) e le persone sono tornate al lavoro come al solito.

Ora, con le infezioni in aumento, i governi stanno valutando tutte le opzioni e potrebbero chiudere le strutture in alcuni mercati. Con l'attrezzatura per il fitness esaurita nella maggior parte dei luoghi o la riduzione dei prezzi che ne rende la maggior parte inaccessibile, cosa si può fare se il tuo centro viene chiuso di nuovo?

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Palestra casalinga fatta in casa

Nel 2017 ho scritto un pezzo sull'attrezzatura fai-da-te per risparmiare un po 'di soldi. Potrebbe essere il momento di intensificare il gioco e creare una palestra domestica completa da uomo forte nel garage per aiutare a scongiurare la prossima ondata di chiusure. Con un po 'di ingegnosità puoi superare la siccità e non perdere tutti i tuoi guadagni. Diventa creativo e realizza:

• I sacchi per il bucato possono essere riempiti di sabbia e trasformati in grandi sacchi da trasporto e da carico. Sii solo un po 'più gentile con loro di quanto faresti con quelli commerciali pesanti.
• Sebbene costose, le catene possono aggiungere peso al tuo asse fatto in casa e destabilizzare la gallina lasciata appesa. Potresti averne già alcuni in garage.
• I dischi dei pesi possono essere realizzati in cemento. Sebbene non sia super resistente, riempire una padella con cemento e fare un buco per far entrare la barra è semplice ed efficace.
• Se non hai trovato una barra per trazioni, ora è il momento di inventarne una per la porta del garage.

Pietre: palestra della natura

Nell'articolo sull'attrezzatura fai-da-te parlo di pietre naturali e di come sono ovunque. Oltre a carichi e trasporti puoi usare le pietre in una miriade di modi per diventare più forte e costruire massa.

• Gli squat con abbraccio da orso sono duri da morire! Prendi una pietra o una borsa e abbracciala forte, accovacciati e torna indietro come faresti con un back squat. Non essere sorpreso di quanto lavori più duramente con il peso sul diaframma.
• Lancio di pietre. Per quanto possa sembrare semplice, ma non stiamo saltando le pietre, vuoi pietre da campo da 30-50 libbre e usale come un lancio da lancio, o un lancio sopra la testa, togliti di mezzo!
• Pressatura a pietra. Metteteli sopra la testa ragazzi, fate solo attenzione alla vostra presa! Ripetizioni più alte e stare lontano dal fallimento funziona meglio qui.

Cose nuove, nutrizione e recupero

Durante l'ultimo blocco mi sono allenato a casa con i miei powerblock, il sacchetto di sabbia e altre attrezzature che ho realizzato da solo. Ho anche iniziato a correre (di nuovo), ho smesso di bere durante la settimana (praticamente) e ho rafforzato la mia alimentazione. Ciò ha portato a ridurre il grasso corporeo dal 20% al 10% e ad abbassare significativamente la mia pressione sanguigna. Durante questa pausa potresti prendere in considerazione l'idea di provare a fare un po 'di cardio, yoga, ginnastica ritmica, arrampicata su roccia, escursionismo o un milione di altre attività di cui ti sei dimenticato. Sali sul tuo Huffy e cavalca alcune colline per aggiungere un po 'di resistenza alle gambe. Ci sono vantaggi nelle barre delle scimmie, nelle corde da arrampicata e nel nuoto che non puoi ottenere durante un allenamento regolare. Non diventare miope nelle tue opinioni sull'allenamento e apriti a nuove sfide.

È stato anche facile ordinare cibo da asporto o afferrare il marciapiede durante questo periodo impegnativo. Sarebbe molto più vantaggioso regolare veramente la tua alimentazione e ottenere una migliore composizione corporea quando questo è finito. Prepara il tuo cibo a casa con ingredienti di qualità ed esplora il modo meraviglioso in cui possiamo preparare pasti sani a casa.

• Dedica anche un po 'di tempo a lavorare sulla guarigione dalle tue sessioni adattate. Se aggiungi le nuove attività suggerite, potresti dover trattare il tuo corpo in modo più efficace per ottenere il massimo da esso.
• Impegnati a usare un rullo di schiuma, una pistola terapeutica o una palla da lacrosse per un massaggio quotidiano. Meglio ti senti, meglio puoi esibirti.
• Lavora sulla respirazione e su altre tecniche per ridurre lo stress.
• Prova a fare una visualizzazione profonda, concentrandoti sui tuoi obiettivi e sulla tecnica. Vedi te stesso che ti muovi perfettamente attraverso ogni evento, rendendo i tuoi tentativi fluidi ed efficienti.

Qualche mese fa ho scritto un articolo a favore della chiusura delle palestre durante l'epidemia. Sebbene questa situazione sia durata molto più a lungo per alcuni, non avevo previsto che alcune attività sarebbero state chiuse per quattro mesi. Questo è devastante e il risultato di questa mossa non sarà noto per molto tempo, se non mai. Purtroppo molti di noi hanno perso il lavoro, la comunità e lo stile di vita. Se è successo a qualcuno che conosci, radunati dietro di loro. Paga i tuoi debiti se puoi. Aiuta a reclutare nuovi membri quando riapre. Costruisci una nuova comunità più forte quando l'opportunità si presenta. Per ora, sfrutta al massimo l'opportunità che ti si presenta e adattati a un nuovo modo di allenarti.