La tua tiroide è complicata. E mentre il dosaggio orale dell'ormone tiroideo può essere utile, può anche essere molto dannoso se fatto in modo errato.
Che si tratti di composizione corporea, prestazioni atletiche o salute, tre cose devono essere vere, indipendentemente da quale integratore o farmaco potremmo parlare:
Troppo spesso, uno o più di questi mancano da un programma. Copri le basi e ottieni risultati migliori.
Circa il 12% degli americani è gravemente carente di ioduro come misurato dall'analisi urinaria. Molti altri sono moderatamente carenti o non ottimali. Quindi mentre la dieta da sola può fornire una buona assunzione di ioduro, molto spesso no. Vale la pena dare una rapida occhiata alle scelte alimentari e all'assunzione di sale iodato.
Se la maggior parte del tuo cibo è fatto in casa e salato con una mano medio-pesante con sale iodato, dovresti già avere una buona assunzione di iodio. In caso contrario, dovresti aumentarlo.
Quanto sale iodato è necessario, se è la tua principale fonte di ioduro? Quando il sale iodato è a piena potenza, ci vogliono circa 2 grammi o circa mezzo cucchiaino di sale iodato (circa 936 mg di sodio) per soddisfare il minimo indispensabile per il consumo di ioduro.
Tuttavia, circa la metà delle volte, i marchi di sale iodato non soddisfano la richiesta di etichetta per ioduro, quindi potrebbe essere necessario un po 'di più per soddisfare un minimo indispensabile.
In generale, fast food, cibi lavorati e ristoranti non usano sale iodato. Se un'etichetta legge semplicemente "sale" invece di "sale iodato", non è iodato. E il "sale marino" contiene poco ioduro.
Se non stai consumando molto sale iodato a casa, è probabile che aumentarne l'assunzione ti avvantaggi. Raccomando 300 mcg di ioduro al giorno, ma un po 'di più va bene.
Il sovradosaggio con sale iodato è improbabile a meno che non si utilizzi a veramente mano pesante.
Il NIH consiglia 1100 mcg (1.1 mg) di ioduro al giorno come assunzione massima e l'evidenza supporta fortemente il consumo di non più di questo. Non c'è assolutamente alcun motivo per consumare più di questo su base continuativa, e un buon motivo per non farlo.
Un'assunzione maggiore di quella che può causare ipotiroidismo. Potrebbe non volerci nemmeno così tanto. Un ampio studio in Cina ha rilevato un'assunzione pari a 0.8 mg / giorno da associare a ipotiroidismo.
Se si utilizza il sale iodato a piena potenza come unica fonte di sodio, 0.8 mg di ioduro / giorno non sarebbero raggiunti fino a quando non si consumano circa 4945 mg di sodio / giorno. Si tratta di un cucchiaio intero. In genere mi piace vedere gli atleti consumare circa 4000 mg di sodio al giorno, quindi funziona bene.
Preferirei, tuttavia, limitare l'assunzione di sale iodato a non più di circa mezzo cucchiaio al giorno, poiché non vedo motivo per spingere lo ioduro all'estremo.
In pratica, un po 'di sale iodato è a corto di piena potenza, quindi aspettati qualche variazione. L'intervallo di cui sopra consente una variazione normale. Si presume, tuttavia, che il sale venga aggiunto dopo la cottura, non prima.
Per le donne, in caso di gravidanza, consiglierei di evitare un'eccessiva assunzione di ioduro, come può accadere con il consumo di alghe o con una sovra-integrazione con ioduro.
Per capire quanto sono ricchi di iodio alcuni alimenti, potresti soddisfare un fabbisogno di 150 mcg / giorno consumando uno qualsiasi di questi nelle seguenti quantità:
Manzo, pollo, maiale, riso, la maggior parte dei prodotti a base di grano, frutta e verdura hanno un contenuto di iodio troppo basso per essere le principali fonti. Le alghe o le alghe sono estremamente ricche ma non sono cibi comuni in America.
Inoltre, il concentrato di proteine del siero di latte e la caseina micellare sono piuttosto ricchi di ioduro. Ci vogliono solo circa 80 grammi di queste proteine, da dare o da prendere, per fornire 150 mcg di iodio.
Quindi, se la tua dieta ha molte delle cose di cui sopra o molte anche una di esse, non avrai bisogno di sale iodato o di un integratore. Ma se la tua dieta è forte su cose come carne di manzo, pollo, verdure, pasta e frutta e debole su quanto sopra, allora il sale iodato o un integratore sarà probabilmente utile.
Troverai diverse affermazioni sui prodotti a base di grano. Alcune tabelle mostrano uno o due prodotti a base di grano come buone fonti. Ma quando è ad alto contenuto di ioduro, è il additivi che lo forniscono e l'uso di additivi varia notevolmente tra i prodotti. Ad esempio, le fette di pane variano da un inutile 2.2 mcg a un 587 mcg potenzialmente problematico, con valori bassi più comuni che alti.
Peggio ancora, gli additivi per il pane possono includere il bromato di potassio, che in realtà agisce contro la tiroide piuttosto che contro di essa. Quindi, non considerare i prodotti a base di grano come contributori affidabili, e in particolare il pane non contenente bromato.
La carenza di vitamina D è associata all'ipotiroidismo e sembra in grado di causarlo. A meno che tu non riceva regolarmente una buona dose di sole, ci sono molti vantaggi nell'integrazione con vitamina D a 4000 UI / giorno. La funzione tiroidea è probabilmente tra queste.
Per quanto riguarda i minerali, la carenza di ferro o selenio può provocare danni alla tiroide. Se sei maschio, la carenza di ferro è abbastanza improbabile. Semmai, è più probabile che i tuoi livelli di ferro siano troppo alti. In generale, gli uomini non dovrebbero integrare con il ferro a meno che la necessità non sia dimostrata dall'analisi del sangue.
Non ho visto personalmente il selenio correggere un problema alla tiroide, ma è utile per altri motivi.
Quindi quanto è importante l'integrazione di minerali? Se sei un uomo, una mancanza di ferro o selenio potrebbe non essere ottimale per la funzione tiroidea, ma generalmente non credo che la carenza di questi sia una causa sostanziale dei problemi alla tiroide maschile. E se la tua dieta è già sufficiente per questi minerali, più non ti darà più ormone tiroideo.
Tuttavia, se sei una donna, la carenza di ferro è una probabile causa di carenza tiroidea.
La produzione tiroidea e la conversione di T4 in T3 possono essere fortemente influenzate dall'assunzione di macronutrienti e dall'assunzione calorica.
In breve, proteine e carboidrati sono stimolatori, mentre il grasso non fa nulla per sostenere la produzione tiroidea o la conversione di T4 in T3 e un apporto calorico eccessivamente basso può essere devastante.
Quanto basso? Raccomando di non scendere al di sotto di un'assunzione giornaliera di 12 kcal / giorno per libbra di peso corporeo in forma. Ad esempio, se pesi 230 e sei in buona forma diciamo 200, prendi 200 e moltiplicalo per 12 per ottenere 2400 cal / giorno come minimo. Se la perdita di grasso non è abbastanza veloce con questa assunzione, aumenta l'attività fisica piuttosto che ridurre ulteriormente le calorie.
Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, mantenere alte le proteine per mantenere la funzione tiroidea.
Ciò che le cellule fanno, e quindi in definitiva ciò che fa il corpo, dipende dai segnali di controllo che ricevono.
Segnali di controllo danneggiati, confusi, dannosi o sbagliati nel corpo non ti porteranno dove vuoi, e soprattutto non quando i segnali tiroidei non sono corretti.
Quindi cosa fa la segnalazione della tiroide? Un sacco. Un breve riassunto:
I livelli o la segnalazione della tiroide possono essere compromessi da stress, depressione, bassi livelli di testosterone, bassi livelli di GH, diabete, obesità, storia di perdita di peso maggiore, dolore cronico e / o alti livelli di proteina C-reattiva, TNF-alfa, IL-1, e IL-6 (tutti correlati all'infiammazione.)
La risposta a tutte queste cose è ridurre o eliminare questi problemi. Quando si verificano troppe di queste cose, sono probabili problemi legati alla tiroide, anche se i medici dicono che gli esami del sangue sono normali. Questo perché i livelli di ormoni tiroidei all'interno delle cellule possono essere alterati da queste condizioni anche quando i livelli ematici sono normali.
In una delle suddette condizioni, tuttavia, spesso il giusto trattamento della tiroide può alleviare il problema correlato. Questo problema è la depressione. Poiché è un argomento complesso, dovrà essere in un altro articolo. Nel caso delle altre condizioni, la direzione del trattamento deve essere delle condizioni stesse, con la segnalazione tiroidea che migliora dopo o quando il problema è migliorato.
Il TSH stesso non è un ormone tiroideo; è l'ormone che dice alla tiroide di produrre l'ormone tiroideo. Quando la tiroide risponde, la produzione di TSH è moderata. Quando la tiroide non risponde, i livelli di TSH aumentano nel tentativo di compensare.
Di per sé, ciò potrebbe andare bene se questo fornisse buoni livelli T3 e T4 e non accadesse nient'altro. Ma molto sfortunatamente, qualcos'altro fa accadere.
Un TSH elevato segnala le cellule in un modo che cambia l'espressione di più geni, modificando notevolmente la loro funzione, in direzione del disturbo metabolico e dell'obesità.
La scarsa funzionalità tiroidea non solo rallenta il metabolismo direttamente a causa della bassa stimolazione da parte di T3, ma modifica la funzione genica nel corpo verso uno stato in cui l'obesità è la condizione di equilibrio.
Alcuni cambiamenti si verificano da T3 basso e altri da TSH alto. Una volta che ciò si verifica, se i cambiamenti non vengono invertiti è molto più difficile per la persona perdere grasso e avere un metabolismo normale.
Segni e sintomi che potrebbero suggerire un abbassamento della tiroide includono perdita di grasso irragionevolmente difficile, depressione, intolleranza al freddo, nebbia del cervello, bassa temperatura corporea, affaticamento eccessivo, diabete, obesità, recente perdita di grasso importante, dolore cronico e / o condizione infiammatoria cronica.
Se maschio e non prendi l'ormone tiroideo, allora senza nessuno di questi non spenderei i soldi o il tempo per fare un test della tiroide.
Se di sesso femminile, lo stesso vale, tranne per il fatto che problemi mestruali e problemi di ritenzione idrica veramente insoliti potrebbero essere ulteriori motivi per cercare un test della tiroide.
Una grande maggioranza, direi oltre l'80%, di coloro che sono esenti dai problemi di cui sopra, infatti, non ha affatto problemi alla tiroide.
Per la maggior parte, la preoccupazione principale per quanto riguarda la tiroide dovrebbe essere per quanto riguarda l'assunzione di ioduri e, se applicabile, un'eccessiva restrizione calorica o una dieta ricca di grassi / povera di proteine. Se sei colpevole di uno di questi, correggerlo sarà la cosa più importante che ti sei mai portato a casa da qualsiasi articolo nutrizionale!
L'interpretazione del pannello tiroideo può essere facile, o addirittura molto difficile. Dove può essere facile è quando sai le cose giuste su cui concentrarti e dove la situazione è chiaramente buona o chiaramente un problema. Quindi limitiamoci a ciò che è chiaramente buono:
I medici spesso omettono di testare gratuitamente T3, ma il valore è davvero necessario per una buona diagnosi. Il T3 totale può essere ingannevole, poiché la maggior parte del totale è inattivo.
Non hai bisogno di T3 totale o T4 totale. Se i valori liberi vanno bene, i valori totali non contano. Allo stesso modo per T3 Uptake e Free Thyroxine Index: non ne hai bisogno.
Se il T3 libero è buono, allora il TSH all'estremità inferiore va bene, o addirittura utile. (Presumo che non vengano presi farmaci per la tiroide.)
TSH eccessivamente alto mostra generalmente una scarsa funzionalità tiroidea, che richiede una stimolazione anormalmente alta per compensare o compensare parzialmente.
Un TSH elevato ha effetti negativi sul metabolismo, lavorando per causare disturbi metabolici.
Se i valori di prova non sono così buoni come questi, non c'è una netta transizione tra "buono" e "cattivo".“Diventa una scala a scorrimento molto lento, con significati diversi in situazioni diverse. Se i tuoi risultati sono molto diversi dai precedenti e se le azioni possono migliorare quei valori, varrà la pena intraprenderli.
Reverse T3 è un test opzionale. La maggior parte dei medici lo omette e di solito va bene.
Se si ottiene questo valore e il suo rapporto con T3 è fuori range, le cause possibili sono diverse. Se non sospettassi alcun problema di salute particolare, non spenderei i soldi per un test T3 inverso.
Gli ormoni tiroidei orali sono disponibili come farmaci da prescrizione, come "prodotti chimici di ricerca" e come materiali chimici puri. Le forme più comunemente disponibili sono T3, T4 e Armor Thyroid che contiene sia T3 che T4.
Di primaria importanza da considerare con i prodotti T3 e T4 è il fatto che non hanno un'elevata stabilità chimica. Anche le principali aziende farmaceutiche hanno avuto problemi con la stabilità delle compresse e utilizzano tecniche particolari per risolvere questo problema.
È probabile che il prodotto scaduto abbia perso potenza e i prodotti generici potrebbero non mantenere la potenza anche fino alla data di scadenza.
I prodotti chimici di ricerca sono molto tipicamente di potenza ridotta o addirittura notevolmente ridotta e possono perdere potenza rapidamente, in particolare se forniti come liquidi.
Sfortunatamente, molti utenti di tali prodotti hanno pubblicato dosaggi completamente sbagliati. Pensano di aver assunto dosi come 150 mcg T3 / giorno e consigliano ad altri di fare lo stesso, ma le loro esperienze riportate provengono da quantità molto meno effettive di farmaco.
Dove le preoccupazioni non sono sintomi di carenza tiroidea ma piuttosto miglioramento, il protocollo che prediligo utilizza questi livelli di dosaggio:
L'effetto positivo nel tempo al Livello 1 può diventare molto significativo, ma non conosco alcun caso di effetti collaterali negativi. Non ci sono effetti rilevabili sulla funzione tiroidea a questo dosaggio. L'utilizzo può essere continuato per tutto il tempo desiderato.
Il livello 2 fornisce un effetto di perdita di grasso più rapido, generalmente senza effetti negativi evidenti. Il TSH si riduce ma non si arresta e spesso rimane nel range normale.
Il livello 3 è ovviamente più intenso. Se si verifica un aumento sostanziale della frequenza cardiaca, la dose deve essere ridotta. È probabile che il TSH sia basso durante il ciclo.
Per i livelli 2 e 3, limitare il ciclo a 8-12 settimane, ma la durata può essere estesa oltre. Non esiste una scienza esatta sulla soppressione rispetto alla quantità e alla durata dell'uso, ma è un fatto documentato che l'uso prolungato a livelli soppressivi può comportare un periodo prolungato di recupero solo parziale.
Assolutamente. Se si ha un TSH alto, aggiustare la dose per abbassarla a 1-2 mU / L ha molto da dire in merito, ed è stato ripetutamente suggerito nella letteratura medica come potenzialmente benefico. Non conosco nessuno studio, tuttavia, che ne dimostri il vantaggio. La mia opinione è che sarebbe utile farlo.
In alternativa, se lo scopo è elevare la T3 libera per un lungo periodo senza portare il TSH al di sotto del normale, il TSH potrebbe essere valutato e la dose potrebbe essere limitata di conseguenza.
Se l'obiettivo è la salute, evita di guidare il T3 o il T4 gratuiti oltre la fascia alta delle gamme normali e, più preferibilmente, miri a un livello medio-alto.
Quanto T4 contiene il tuo corpo dopo aver assunto, diciamo, 100 mcg di T4? Bene, se è la tua prima dose, allora circa 100 mcg. Abbastanza semplice.
Ma quando sei a circa 6 settimane dall'inizio dell'assunzione di T4, quando ingerisci una dose giornaliera ci sono già circa una settimana di dosi precedenti ancora nel corpo, ancora attive!
Quindi l'effetto delle dosi di T4 inizierà ad essere solo circa 1/7 più forte come sarà il caso in seguito. Anche una o due settimane dall'inizio del programma, l'effetto sarà solo parziale.
Per molti farmaci con una lunga durata d'azione come T4, la carica anticipata è un modo per spiegare questo. Per portare prontamente i livelli corporei dove dovrebbero rimanere, il giorno 1 viene presa una quantità extra che corrisponde all'accumulo di cui sopra. Ma T4 è un farmaco che non vuoi assolutamente overdose. Non vuoi prendere una settimana di T4 il giorno 1 anche se, molto probabilmente, si tratta dell'importo corretto.
Una buona soluzione è raddoppiare la dose di T4 durante i primi quattro giorni di utilizzo. Ciò porta i livelli allo stato stazionario in circa 5 giorni invece che in un mese.
T3 è ad azione rapida e non dovrebbe essere fatta assolutamente alcuna compensazione per la carica anticipata.
Quindi, quando si utilizzano i programmi di cui sopra per combinare T3 e T4, raddoppia il T4 nei primi quattro giorni, ma mantieni lo stesso T3.
Se si utilizza T3 da solo, una quantità massima e del tutto sufficiente è di 75 mcg / giorno. Questa quantità tipicamente dà una frequenza cardiaca sostanzialmente elevata, sufficiente per limitare la dose. Non preferisco che il dosaggio sia così alto.
100 mcg / giorno di prodotto genuino in genere accelera notevolmente la perdita muscolare e può causare debolezza in palestra. Il dosaggio non dovrebbe essere così alto. Anche 50 mcg / giorno sono normalmente del tutto sufficienti per accelerare la perdita di grasso ed è il massimo raccomandato.
I cicli tiroidei solo T3 sono efficaci per la perdita di grasso e possono essere sicuri. La mia preferenza per la combinazione di T4 non deriva dall'efficacia, ma dalla considerazione dei sistemi di segnalazione nel corpo. C'è un punto per il corpo che ha T4 presente così come T3. Ma l'inclusione di T4 non è obbligatoria per i risultati del bodybuilding.
Aumento della combustione muscolare, stress cardiaco e probabilità di compromettere la sensibilità all'insulina.
Consiglierei invece più lavoro fisico e / o maggiore attenzione alla dieta e / o C3G. Se i risultati della tua perdita di grasso non sono eccellenti all'interno delle raccomandazioni di cui sopra, allora guarderei alla dieta, all'aumento del lavoro fisico svolto o all'aggiunta di C3G.
Valuta la tua dieta in modo molto approssimativo. Non è necessario eseguire alcun calcolo.
I cibi ricchi di iodio nell'elenco costituiscono una parte importante della tua dieta quotidiana? In tal caso non è necessario integrare con ioduro o utilizzare sale iodato.
Se questi alimenti sono abbastanza leggeri nella tua dieta, usa sale iodato, da mezzo cucchiaino a mezzo cucchiaio al giorno o prendi un integratore contenente iodio.
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