Qual è la differenza tra mobilità e. Flessibilità?

La mobilità sta avendo un momento. Ma cos'è esattamente?

Prima che tu me lo chieda: mobilità non è sinonimo di flessibilità. Le persone hanno sempre utilizzato flessibilità e mobilità intercambiabili, ma recentemente c'è stata una spinta maggiore per separare i due concetti. Questo perché, sebbene colloquialmente "mobilità" e "flessibilità" possano suonare la stessa cosa, sono diversi (sebbene connessi) pilastri del fitness.

"La flessibilità si riferisce alla capacità dei tessuti connettivi (muscoli, legamenti, tendini) di allungare la temporalità", spiega il fisioterapista Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondatore di Movement Vault, una società di mobilità e movimento. I nostri tessuti connettivi sono come trappole per le dita; la quantità di materiale in realtà non cambia, non puoi allungarla (è fisicamente impossibile allungare un muscolo, perché le estremità sono attaccate alle ossa in un'articolazione), ma puoi contrarlo.

La flessibilità è passiva. È la capacità di una persona di muovere il proprio tessuto connettivo con l'aiuto di un'altra persona o strumento, mentre i suoi muscoli permettono passivamente che il movimento avvenga, dice. "Flessibilità significa che i muscoli sono e le articolazioni sono elastiche e flessibili", aggiunge l'istruttrice di yoga e coach di mobilità, Alexandra Sheppard CF-L1, 200HR Yoga Cert.

Chiedendosi se sei flessibile? Sdraiati sulla schiena e avvolgi una fascia di resistenza intorno alla caviglia. Usa l'altro lato della fascia per tirare la gamba il più vicino possibile al tronco, se la lunghezza dei tessuti lo consente, sarai in grado di tirare la gamba fino in fondo e afferrare l'alluce. Se i muscoli, i legamenti e i tendini sono più corti, potresti essere in grado di raggiungere solo gli stinchi o le ginocchia, il che è un segno che ti manca flessibilità (o, almeno, che ti manca flessibilità nei muscoli posteriori della coscia).

La flessibilità è importante perché quando il tuo corpo è limitato dall'inflessibilità e non puoi muoverti attraverso il tuo raggio di movimento naturale, può verificarsi dolore, spiega Sheppard. Ciò significa che le nostre attività quotidiane come alzarsi dal letto, sedersi per usare il bagno, chinarsi per prendere un libro o prendere una tazza nell'armadio della cucina possono diventare più difficili.

D'altra parte: "La mobilità è la nostra capacità di portare il nostro corpo attraverso una serie di movimenti, prima di essere limitato, con il controllo", dice Wickham. Oppure, come ama dire a Sheppard, “La mobilità è avere forza nella tua flessibilità."

Per misurare la tua mobilità, alzati in piedi e prova a ruotare la spalla per estendere completamente il braccio sopra la testa. Se sei in grado di muovere liberamente il braccio e la spalla in questo modo, la tua spalla è mobile. In caso contrario, è un segno di mancanza di mobilità. In questo esempio, invece di usare una fascia di resistenza per muovere i tuoi tessuti connettivi, stai attivamente controllando e muovendo il tuo corpo.

La mobilità è essenziale per la nostra qualità di vita complessiva, soprattutto con l'avanzare dell'età, afferma Wickham. La nostra capacità di muoverci senza restrizioni o dolore significa che possiamo svolgere comodamente le attività quotidiane e allenare la forza. "Se il tuo corpo non si muove attraverso i suoi schemi di movimento naturali, ti stai preparando per un infortunio (che verrebbe evitato con un po 'di attenzione alla tua mobilità)", dice.

La più grande differenza tra mobilità e flessibilità è che per muovere un muscolo attraverso la sua gamma di movimento con controllo (mobilità), hai bisogno di forza. Ecco perché Wickhams afferma che la mobilità è la migliore indicazione di quanto bene ed efficientemente ci muoviamo. La flessibilità è una parte della mobilità. Ma anche la forza, la coordinazione e la consapevolezza del corpo sono elementi di mobilità. Quindi, mentre la flessibilità è una componente della mobilità, la flessibilità estrema di solito non è necessaria per eseguire la maggior parte degli esercizi. Ciò significa che la mobilità può essere limitata dalla flessibilità, ma che la super flessibilità non è necessaria per la maggior parte degli atleti di forza.

Ecco come appare in pratica: qualcuno con una grande mobilità può essere in grado di accovacciarsi sotto il parallelo con 200 libbre sulla schiena senza restrizioni di raggio di movimento. Una persona flessibile può essere in grado di rompere il parallelo con uno squat a corpo libero, ma una volta che hai messo 100 libbre sulla schiena (per non parlare di 200 libbre) potrebbe non avere la forza, la forza del nucleo, l'equilibrio o la coordinazione per eseguire lo stesso movimento. Ma qualcuno con scarsa mobilità può essere in grado di completare una ripetizione parziale con 100 o 200 libbre sulla schiena ma non ha la libertà di movimento necessaria per rompere il parallelo.

Detto questo, sia la mobilità che la flessibilità sono importanti. Hai bisogno che i tuoi muscoli abbiano la forza per supportare i tuoi movimenti e l'elasticità che ti permetta di muoverti liberamente, dice Sheppard. Fortunatamente, è possibile lavorare per migliorare la flessibilità e la mobilità a tutto campo.

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Fare stretching prima e dopo gli allenamenti e incorporare lo yoga nella tua routine di benessere può aiutare con la flessibilità. Non sorprende che i tessuti connettivi che si desidera mantenere mobili siano strettamente correlati ai muscoli che si desidera mantenere flessibili. Incorporare movimenti toracici, movimenti dell'anca, esercizi per il polso e esercizi per le spalle per migliorare la mobilità.  

Anche il rollio della schiuma e il rilascio auto-miofasciale possono migliorare la mobilità. All'inizio può essere un po 'tortuoso, ma una ricerca pubblicata in Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che eliminarlo può fare miracoli per i muscoli tesi rompendo il tessuto cicatriziale e migliorando la circolazione.

Sia che tu aggiunga mobilità alla tua routine attraverso una serie di video online, un rullo di schiuma o concentrandoti sul riscaldamento dinamico, ciò che è più importante per migliorare la mobilità è fare un po 'tutti i giorni. Anche cinque minuti possono essere utili.

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine in primo piano: @davedriskell su Instagram