Spinte e trazioni con lo slittino mettono alla prova la forza e il condizionamento di tutto il corpo, quindi non sorprende che gli slittini siano fondamentali nelle palestre e nelle strutture di allenamento sportivo. Ma c'è più di un tipo di slitta e, ultimamente, le persone stanno abbandonando le classiche slitte montate sugli sci per le versioni con ruote.
Gli sci di metallo sul fondo di una slitta e di un predatore possono essere problematici per una serie di motivi, secondo Mark Rippetoe, un ex powerlifter competitivo che gestisce Starting Strength e il Wichita Falls Athletic Club. Per i principianti, "uno slittino da sci tradizionale è duro sulla superficie su cui lo stai spingendo", dice. "È anche molto sensibile alla superficie su cui sta scivolando", aggiunge.
Gli sci non scivolano facilmente su una superficie come la gomma e sono fastidiosamente rumorosi quando vengono trascinati sul cemento. Un altro aspetto negativo è che fattori esterni come la temperatura, l'umidità e l'uso nel tempo possono influenzare la superficie su cui spingi la slitta. "Ecco perché non esistono gare di cacciatori di prede", scherza Rippetoe. “Le condizioni cambiano ogni volta che usi una slitta su di loro."
La superficie migliore su cui spingere una slitta tradizionale è il tappeto erboso, che è scivoloso e protegge il terreno. Ma se la tua palestra non ha una superficie in erba, un'opzione migliore potrebbe essere provare una slitta con ruote se la tua palestra ne ha una. Una slitta con ruote crea un attrito significativamente inferiore con il terreno, rendendola più efficiente da spingere rispetto a una slitta senza ruote. Ma questo non significa che sia facile.
"Recluta gli stessi muscoli e coinvolge le stesse aree: stai solo cambiando i mezzi di resistenza", dice M&F Consulente senior di fitness e benessere Don Saladino, un allenatore di New York che ha portato clienti come Sebastian Stan e Ryan Reynolds in forma di supereroi. Lo equipara a spingere o tirare un camion come si vede nelle competizioni Strongman. "Non importa che abbia le ruote, perché stai ancora creando tensione", spiega. "Si tratta di assumere una posizione specifica e fare un movimento composto per tutto il corpo che recluta caviglie, ginocchia, fianchi e spalle."
Con le slitte senza ruote, carichi il peso e fai affidamento sulla gravità per creare tensione. La varietà con ruote funziona in modo diverso, poiché alcuni utilizzano piccoli motori o resistenza magnetica per simulare la spinta di un carico pesante. L'XPO Trainer di Armoured Fitness, ad esempio, presenta una "curva di resistenza esponenziale", che è un modo elegante per dire che aumenta la resistenza più forte si spinge. Tali slitte proteggono le superfici dall'usura, eliminano la necessità di aggiungere piastre di peso, anche se è ancora possibile per una resistenza extra, e trascendono i livelli di abilità. Gli atleti seri possono spingere fino a vomitare, mentre i principianti e persino i pazienti in riabilitazione possono lavorare su movimenti funzionali con una slitta facile da controllare che si adatta man mano che diventano più forti.
"Guarda, non hai sempre il lusso di spingere una slitta tradizionale su una superficie perfetta", dice Saladino. Alla fine della giornata, esorta, devi solo creare tensione, che si tratti di spingere una slitta con ruote fantasia, uno slittino da sci o persino di caricare una carriola con pietre e portarla a fare un giro.
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